Come fare esercizi Ab superiori

L'area ab anteriore, detto anche il "six pack" o retto addominale, è spesso al centro di un sacco di formazione di base delle persone. Ma, è possibile focalizzare ulteriormente che la formazione e sottolineare l'(chiamato anche "superiore" in termini anatomici) porzione superiore del pack.So sei ciò che entra ad un esercizio ab superiore? Beh, prima di tutto, capire che anche se si sottolineano la parte superiore degli addominali, si sta ancora andando ad esercitare l'intera sezione frontale da cima a fondo. Ciò significa che è possibile favorire la formazione i vostri addominali superiori, ma non si può davvero isolarli fully.That Detto questo, si può tranquillamente prendere qualsiasi esercizio abs anteriore e modificarlo in qualche modo di indirizzare la zona che si desidera. La chiave è nella comprensione di come l'abs creare movement.Any muscolo funziona esattamente allo stesso modo: si accorcia. Questo è tutto ciò che fa. Accorciando di lunghezza, un muscolo tira due ossa più vicini. Questi allegati osseo sono chiamati l'origine e l'inserimento. Come esempio, se un muscolo inizia sul braccio superiore e si attacca alla avambraccio, quando si contrae, tirerà l'avambraccio più vicino alla parte superiore del braccio (come un ricciolo bicipite). Ok, questo Muscle 101. Ora tutto ciò che facciamo è applicare queste conoscenze per la struttura dei abs anteriori per vedere che cosa dobbiamo fare per sottolineare la sezione che vogliamo sottolineare. Il retto addominale attribuisce sostanzialmente nella parte inferiore della gabbia toracica e poi la parte superiore del bacino anteriore. Come si contrae, si richiama la gabbia toracica al bacino (come una crisi) o il bacino alla cassa toracica (come il crunch inverso, ovvero la parte finale della gamba ascensori). Ecco la parte difficile. Il muscolo retto dell'addome è chiamato il "six pack", perché è diviso da una serie di tendini orizzontali che dividono il muscolo e dargli il suo classico aspetto a coste. Questi tendini non sono solo per spettacolo. Quello che fanno è creare essenzialmente un altro punto di attacco, come l'origine e l'inserzione-tipo di permettere al muscolo di tirare fuori di se stesso. Consente una maggiore grado di controllo e la flessibilità di movement.Therefore, se si vuole sottolineare gli addominali superiori (la parte superiore due dei "six pack"), guarda dove si attacca: la parte inferiore della gabbia toracica, e circa un terzo della strada lungo la abs. La sua azione potrebbe essere meglio descritta come tirare la cassa toracica verso il centro del vostro stomaco. Davvero, che cosa questo si traduce in in esercizio è la prima parte del movimento crunch, la parte in cui le spalle appena cominciano a lasciare la terra e venire verso l'alto. Come si arriva più in alto, si inizierà a coinvolgere le porzioni inferiori dei abs modo sempre più.Il più semplice per sottolineare questa parte della crisi è di farlo su una palla di stabilità. Tuttavia, invece di mantenere piatta in tutta la palla, rotolare su di essa leggermente (aiuta se la palla è un po 'sovradimensionato) in modo che il busto è a un angolo di quaranta cinque gradi al floor.In questa posizione, come si "tuck" la cassa toracica sopra gli addominali inferiori, si sottolineerà i primi due del "six pack". Mentre si sta ancora andando a coinvolgere l'intero muscolo retto in una certa misura, questo è il più semplice degli esercizi ab superiori per eseguire
By:. Sano Andy