Compreso nel vostro allenamento Cardio

Quando si sta imbarcando in via della perdita di peso, è importante includere una componente cardiovascolare per massimizzare il potenziale. Attività cardiovascolare comprende qualsiasi tipo di esercizio che eleva la frequenza cardiaca e la utilizza in genere i più grandi muscoli del corpo per generare energy.Cardio è un esercizio molto versatile e può essere effettuata sia all'interno che all'esterno, con o senza una varietà di attrezzature. Attività cardio all'aperto comuni includono la corsa o jogging, ciclismo, sci, power walking, pattinaggio, e anche la corda per saltare. Attività cardio interne comuni includono l'uso di macchine, come il tapis roulant, ellittica, cicli, vogatori, e passo e scaletta machines.There sono cinque diversi tipi di sessioni di cardio ed è descritto ogni uno brevemente: 1. Bassa intensità per lunghi periodi - Questo tipo di cardio comprende percorsi a piedi o in bicicletta e in genere ha una durata di circa 40 minuti o più. Questo tipo di allenamento di solito ottiene la frequenza cardiaca in corso al 40% - 60% del tasso massimo. Si può dire che ci si trova in questa zona perché si è ancora in grado di tenere una conversazione durante l'esecuzione exercise.2. Media intensità e durata - Durante l'esecuzione di questo tipo di cardio, come il jogging, si è in genere entro 60% - 70% della frequenza cardiaca massima. La durata si riduce a circa 20 - 40 minuti e, pur consentendo di conversare, vi troverete ansimare e respirare heavily.3. Ad alta intensità per brevi periodi - allenamento ad alta intensità di solito non dura più di 20 minuti e ottiene la frequenza cardiaca andando oltre l'80% e più alto del suo massimo. Poiché questo tipo di formazione è molto esigente sul corpo, sarà quasi impossibile per voi a parlare come si sarà incentrata esclusivamente sulla respirazione properly.4. Interval training - Interval training si divide in due sottocategorie, allenamento aerobico e anaerobico. L'allenamento aerobico si alterna tra periodi di moderata a elevata intensità con periodi di bassa intensità, come la corsa per un minuto, a piedi per tre minuti, e jogging per un minuto poi ripetendo. Alterna allenamento anaerobico tra attacchi di estremamente esigente, sprint ad alta intensità con periodi di riposo uguali come lo sprint per 45 secondi, camminando per 45 secondi, e repeating.5. Circuit training - Circuito di formazione comporta l'esecuzione di una serie di routine di esercizi di allenamento della forza, senza alcun riposo tra di loro. Di solito, ma non sempre, circuit training viene eseguita utilizzando un allenamento totale del corpo dando così occasione di cardio luce così come in tutto strengthening.Now che conoscete i diversi tipi di attività cardiovascolare disponibili, assicurati di aggiungere uno o una combinazione di il vostro allenamento di routine
By:. Matthew R. Murdock