Intervista con un esperto rispetto a imparare a costruire Abs

Se volete scoprire alcune aree per costruire abs dove si potrebbe non riuscire nel vostro ab allenamenti così come i vostri tentativi di perdere il grasso della pancia, ho un colloquio per voi qui che si vorrà see.In l'intervista, si discute il tema principale della formazione addominali e anche i più grandi miti e gli errori che abbiamo visto in questa field.Here è una copia della parte di formazione del colloquio di lavoro di seguito. Discuteremo gli aspetti nutrizionali necessari per perdere grasso corporeo sufficiente per ritagliarsi quei sei pack abs in un altro article.CB: Ok Mike, quindi da dove il tipico uomo o la donna vanno male per quanto riguarda la formazione abs MG: La maggior parte delle persone sono probabilità di essere stupito con questa risposta particolare. Nella loro ricerca di 'six pack abs', il più grande errore che vedo gente che fa sta sprecando una quantità significativa di tempo della loro formazione, i loro addominali direttamente ... pompare via con tutti i tipi di diversi abs-specifico exercises.I 'm certo si sa che cosa sto parlando. L'individuo sta tentando così difficile ottenere quei abs esporre, che si stanno spendendo quasi tutto il loro tempo in un centro fitness con centinaia di ripetizioni di vari scricchiolii, solleva la gamba, esercizi di torsione, ecc Nel frattempo, tutto questo tempo sprecato direttamente addestrando gli addominali avrebbero potuto essere meglio spesi per un programma di allenamento completo del corpo correttamente progettato che potrebbe suscitare una migliore risposta metabolica e di aumentare i livelli di ormone brucia grassi nel loro corpo come well.After tutto, di perdere il grasso della pancia che sta coprendo l'ABS è L'aspetto più importante per la maggior parte delle persone di essere finalmente in grado di rendere i loro addominali visibili. Purtroppo, pompando via con centinaia di scricchiolii e solleva la gamba non causa una gran perdita response.This ormonale metabolica o grasso è l'obiettivo principale della mia Verità circa 6-pack abs libro ... pieni programmi di allenamento del corpo e una corretta alimentazione per togliere quel grasso della pancia testardo e rivelano il six pack che si nasconde sotto! Naturalmente non sarebbe un libro abs fondamentalmente non concentrarsi sullo sviluppo ab troppo, ma mi assicuro che in primo luogo come il più concetti importanti per la duratura riduzione del grasso corporeo sono understood.CB: Vuoi vedere eventuali differenze di genere in errori che creano? E, soprattutto, cosa vedi eventuali differenze di genere nella risposta a vari tipi di ab formazione MG: A dire la verità, io non vedo alcun obbligo per le donne o gli uomini a formare in modo diverso. Punto principale qui ... il miglior allenamenti sono i migliori esercizi indipendentemente gender.However, quando si tratta di errori che vedo tra i generi ... Sì, io sono propenso a vedere più spesso le donne sono mortale paura di usare il sollevamento pesi con pesi non proprio leggeri. Questo è un peccato, dal momento che l'approccio migliore per ottenere il controllo del grasso corporeo per la vita, è quello di massimizzare la massa muscolare magra che il corpo porta, così come lavorare quel muscolo duro attraverso la resistenza esercizio intenso s 'regularly.It importante per le donne a capire che allenamento della forza regolare usando la resistenza più pesante non "di massa in su" (fino a quando è controllato apporto calorico), ma invece è tra i segreti chiave per perdere grasso corporeo e rimanere magra per tutto l'anno. È un dato di fatto, alcune delle donne più magre che mi sono allenato nel corso degli anni sono quelli che non hanno paura di operare duro con il weights.I inoltre notare che quasi tutte le donne (e un sacco di ragazzi troppo) trascorrono una notevole quantità di tempo con lento allenamenti cardio. Questo non è solo essenziale, e il mio modo di combinare la formazione di resistenza ad alta intensità nella routine di corpo pieno fornisce abbastanza di un allenamento "cardio" di per sé solitamente. Torneremo a questo in un though.CB minuto: Che ne dici di vecchia scuola sit-up? Usi questi? Sono buoni, cattivi, o è "dipende" MG: Sit-up sono un argomento controverso. Non credo che siano buone o cattive di per sé, ma piuttosto "in mezzo". Non ho incluso loro durante i miei programmi di allenamento. Io semplicemente non mi sento che sono necessarie, e credo che troverete molto più efficaci esercizi di abs di prestare attenzione. Personalmente, non ho quasi mai fare sit-up se non occasionalmente per un po 'di varietà ogni tanto then.CB: Dacci un campione corso di formazione ab settimanale. Il numero di giorni ogni settimana? Che cosa esattamente sono un paio dei migliori esercizi che sceglieresti? Il numero di insiemi? Ripetizioni? Riposo MG: Beh, prima Lasciatemi spiegare che gli esercizi di corpo pieno che compongono quasi tutti i miei programmi indirettamente lavorano gli addominali e l'intera area "core" in misura abbastanza decente. Comunque, io in realtà non includono esercizi addominali specifici alle routine generalmente circa due volte ogni settimana. La parte "ass-specifica" degli allenamenti in genere solo prendere circa 5 minuti per la maggior parte con quasi nessun riposo tra individui exercises.Once sono passato alla fase di inizio di guadagnare qualche resistenza iniziale ab, cerco di ottenere via in esercizi che sono troppo facili, dove qualcuno può fare 50 o 100 ripetizioni, come è spesso normale con scricchiolii standard. Invece, mi piace di concentrarsi su esercizi di resistenza più elevati che in realtà stimolano le fibre muscolari per una maggiore esempio degree.One della maggiore resistenza abs esercizio è appeso gamba solleva avere una corretta "pelvico curl". E 'divertente, ma di solito qualcuno che è stato perdendo un sacco di tempo con innumerevoli ripetizioni di scricchiolii di solito può eseguire solo un paio di ripetizioni solidi quando in primo luogo tentano alcuni di questi exercises.We maggiore resistenza anche assicurarsi di non trascurare alcuni movimenti di rotazione, così come un lavoro con i muscoli più profondi come il trasverso abdominis.CB: Cosa si utilizzano per la combustione dei grassi, intervalli o cardio lento allenamenti? O entrambe le cose? Eventuali differenze di genere qui? O le differenze tra i livelli di fitness (principiante vs avanzato) MG: In generale, la mia risposta è sicuramente intervalli ... o quando mi piace fare riferimento ad essa come "la formazione di intensità variabile". In generale, credo che lento ritmo costante cardio è una perdita di tempo, in particolare obiettivo è di peso duratura loss.I crede la gente vuole uscire da questo considerando "zone" di bruciare i grassi e calorie consumate durante l'allenamento vero e proprio, e appaiono al problema di ciò che si sta facendo all'interno del vostro allenamento per stimolare la massima risposta metabolica all'interno del tuo corpo ... e la migliore risposta metabolica e ormonale si ottiene attraverso la formazione di intensità variabile e allenamento con i pesi, non lento steady-ritmo cardio workouts.Now Devo dire che se qualcuno è in realtà decondizionati e non in grado di gestire elevati routine di esercizi di intensità in questo momento, questo ancora non significa che essi non possono semplicemente utilizzare le routine di bassa intensità, ma usano ancora in una "intensità variabile" della moda, alternando alti riducendo al minimo i livelli di sforzo in tutto il workout.That avvolge nella "formazione abs" parte dell'intervista . Discuteremo gli aspetti nutrizionali, essenziali per la perdita di grasso corporeo sufficiente per ottenere e costruire addominali e visibili sei pack abs in un articolo separato
By:. Bob Bula