4 Metodo per padroneggiare l'Kettlebell swing

1. Modulo Squat primo luogo, di nuovo al primo capitolo della sfida del kettlebell russo e rivedere gli esercizi di squat di base. Essi sono accovacciati su una sedia e schiena, accovacciata contro un muro, e lo squat peso morto (con la campana più pesante). Praticare questi esercizi, all'inizio di ogni sessione di allenamento prima di aver imparato l'arte di squatting. Se non hai ancora imparato la squat, male alla schiena e non sarà mai padroneggiare lo swing. 2. Schiena dritta Idealmente, la schiena deve essere dritta durante lo swing, ma in nessun caso il backup di "spin" (come avviene quando ti pieghi a toccare le dita dei piedi). Il modo più semplice per evitare che la schiena è piegata verso l'alto, è quello di tenere la testa alta. Sollevare il mento in modo che siete sempre alla ricerca di fronte a voi tutto lo swing. In nessun momento dovrebbe essere guardando il pavimento davanti o sotto di voi. Prova a trovare qualcosa all'orizzonte che si può concentrare la vostra attenzione tutto lo swing. 3. Coordinazione muscolare per principianti errore comune in altalena è di tirare il kettlebell con le braccia. Mentre alcuni trazione delle braccia è inevitabile, la maggior parte della forza necessaria per ruotare la campana proviene dalle gambe, glutei e pancia. Sì, lo stomaco. Questi tre muscoli devono essere coordinati con fuoco vicino allo stesso tempo per generare la forza necessaria per ruotare la campana senza molto sforzo dalle braccia. Ciò è particolarmente vero quando si sposta ai kettlebell più pesanti. La chiave di questo coordinamento è l'uso di espirazione con il recupero della campana. Vedere il Capitolo 2 per Kettlebell russo Pavel Sfida spiegare in modo più dettagliato. 4. MomentumThis corretto riferisce alla precedente coordinazione muscolare. Se si utilizzano le gambe, glutei e pancia correttamente, la cappa non deve andare al di sopra dell'altezza delle spalle. Se il denaro finisce con il kettlebell sopra le spalle, poi si sta usando le braccia per sollevare il cofano. La forza generata nelle gambe, glutei e pancia dovrebbe portare il kettlebell verso l'alto del suo arco e nofurther. Una volta che ottenete il vostro swing correttamente (cioè utilizzando la parte inferiore del corpo e senza armi), quindi se la quantità di moto porta il cappuccio sulle spalle, che sono pronto a muoversi in un peso massimo. Quindi il gioco è fatto. Migliorare il modo di squat, mantenendo la schiena dritta, coordinare i loro muscoli, e assicurarsi che stanno generando la maggior parte della forza del vostro corpo più basso. Si dovrebbe ora avere abbastanza per cominciare a migliorare il tuo kettlebell altalena
By:. Brad Callen G.