Piramide alimentare vegetariana. I blocchi di costruzione per una sana ed equilibrata dieta vegetariana e vegan.

Tutte le piramidi alimentari non sono uguali. L'adorata â € œUSDA Alimentari pyramida €?? che tutti siamo cresciuti con e stato ricordato ogni giorno a scuola, non abbastanza soddisfare le esigenze nutrizionali ei desideri dei vegetariani e vegani. Due motivi per cui molte persone cadere il "carro vegetariano" sono, individui davvero non "sentono pieno" o la gente dice che si ammalano con una dieta priva di carne. Le cause principali di questi due sintomi negativi del vegetarianismo sono radicati in un problema, la mancanza di pasti nutrizionali e integratori per aiutare tutto il corpo. Spesso, i vegetariani non sanno come mangiare correttamente, in tal modo, portando loro di sentirsi male o di non sentirsi pieno e soddisfatto dai pasti che stanno mangiando. Questo porta a vegetariani caricamento su hamburger vegetariani, pasti pre-confezionati, pizza, panini al formaggio e cibo spazzatura, solo per cercare di soddisfare la loro fame, per tutto il tempo sacrificando la loro health.To evitare i vegetariani di fallire al loro stile di vita e la dieta; per evitare che i vegetariani e vegani da consumare troppo dei tipi di alimenti sbagliati (per esempio hamburger vegetali, le alternative a base di carne a base di soia e carboidrati) e per evitare che i vegetariani da una malattia, ecco una piramide alimentare vegetariana per potenziare i vegetariani e vegani con la gli alimenti che devono concentrarsi sul consumo quotidiano per sostenere i loro corpi e le loro appetites.Vegetables e Frutta - la base della vostra dieta vegetariana deve essere verdure fresche: così la parola "vegetariano". I vegetariani dovrebbero mangiare non meno di 6 porzioni al giorno di frutta e verdura. Questo è molto importante perché il regno vegetale fornisce molte sostanze nutrienti, vitamine e minerali traccia che vegetariani e vegani devono fornire i loro corpi con energia e vitamine per sostenere la crescita e lo sviluppo delle cellule. Stare lontano da frutta e verdura in scatola come questi tipi di prodotti di solito non aggiungono molto benefici per il corpo. In alternativa, scegliere di consumare verdure fresche o poco cotti per massimizzare i benefici nutrienti che il regno vegetale ha da fornire. Frutta e verdura sono anche pieni di fibre e sono un ottimo modo per purificare naturalmente il corpo. I vegetariani saranno stupiti a quanto più eccitato si può sentire solo da mangiare verdure fresche e fruit.Pasta, riso, cereali integrali, cereali e pane - Ricordate qualche anno fa, tutti erano "anti-carboidrati?" Durante quel periodo, i carboidrati presi un rap negativo. Il segreto è mangiare carboidrati complessi con moderazione. Come vegetariano, cereali e pasta sono un fiocco di questa dieta senza carne. Vegetariani e vegani non dovrebbero eliminare questo combustibile critico dalle loro diete. Basta essere certi di mangiare il meno 4 porzioni al giorno per sostenere l'effettuazione del cervello e fornire il tuo corpo amino acids.Legumes (fagioli), semi, noci - fagioli e noci sono fantastiche opzioni di grassi sani, fibre e proteine ​​per la vostra dieta senza carne. tre porzioni è la giusta quantità che i vegetariani e vegani dovrebbero mangiare per bilanciare la loro dieta senza carne. Tentare di tenere lontano da fagioli in scatola a causa del fatto questi fagioli vengono caricati con conservanti e sale. Per ricevere realmente il valore più nutritivo di fagioli, usano fagioli secchi cotti lentamente in un tegame di coccio-pot.Meat Alternative - opzioni di carne come hamburger vegetali, proteine ​​vegetali ristrutturate (TVP), tempeh, tofu, seitan e dovrebbero essere limitati a circa 2 porzioni al giorno. E 'molto meglio di mangiare tofu, seitan, tempeh e allora è di mangiare i trasformati "falsi" alimenti a base di carne sul mercato. Il meno elaborati i cibi, i più nutrienti vegetariani e vegani riceverà da alternatives.Fats carne, oli, dolci - Includere i grassi, dolci e oli al tuo sparringly. Quando si decide di grassi e oli per mangiare o cucinare, provare e scegliere i grassi salutari per gli oli di istanza da olio di avocado e di oliva. Si potrebbe applicare lo stesso principio per i dolci. Prova a fare uso di agave o succo di mela come dolcificante al posto dello zucchero. Se lo zucchero è tutto ciò che ha accesso a, considerare la cottura con il cane.If zucchero greggio sei un vegetariano che consuma latticini e uova o un vegetariano lacto-ovo, poi si vuole fare in modo che si sta consumando non più di 3 porzioni al giorno di prodotti lattiero-caseari come il formaggio e il latte. Se si mangia le uova allora si dovrebbe mangiare uova con parsimonia. Solo 2 o 3 volte al week.As un vegetariano, il vostro obiettivo primario è quello di avere una dieta molto equilibrata e varia, che comprende una varietà di diversi alimenti senza carne. Mangiare una varietà di cibi nella piramide vegetariana e vegan per fare in modo che una solida base nella dieta è stato istituito per aiutare l'impegno per un modo di vivere senza carne e l'impegno di una vita sana
By:. Ebony Johnson