Consigli per aiutarvi a migliorare il vostro umore

Ci sono una varietà di cose che possono causare noi per ottenere il blues o sentiamo un po 'giù. Se ti senti come si può essere affetti da una forma di depressione, è importante cercare un aiuto professionale, ma se sono solo sentirsi un po 'giù di corda ci sono alcune cose che potete fare per aiutare adornare te stesso di nuovo. Cose come ottenere il giusto mix di sostanze nutritive, l'esercizio fisico e l'ascolto di musica possono tutti contribuire a migliorare le vostre mood.Nutrients e SupplementsTo ottenere un ampio spettro di nutrienti dai vostri cibi è importante mangiare una varietà di alimenti, tra cui molta frutta e verdura. Anche scegliere i cereali integrali al posto di cereali raffinati come hanno più di umore nutrienti d'amplificazione. Alcune ricerche suggeriscono che la mancanza di alcuni nutrienti può influenzare il modo in cui i nostri corpi metabolizzano sostanze chimiche del cervello come la serotonina, la dopamina e la noradrenalina, che può avere un impatto diretto sul vostro mood.Make che si sta ricevendo abbastanza vitamine B, in particolare acido folico, B6 e B12. Le vitamine D e C così come lo zinco e il magnesio sono importanti anche per la salute emotiva. Per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza di queste vitamine e minerali in considerazione di prendere un multivitaminico ogni giorno. Ma ricordo anche troppo di una cosa buona non è sempre una buona cosa, quindi attenersi alle dosi consigliate. Ci sono alcuni integratori a base di erbe che hanno dimostrato di contribuire a migliorare l'umore in una varietà di persone, in particolare cose come estratto di Rhodiola rosea e ricerca wart.FatsSome San Giovanni suggerire che uno squilibrio in certi grassi, in particolare di omega-6 e acidi grassi omega-3 , può creare un rischio maggiore di depressione. Diete media moderni sono in genere ricchi di acidi grassi omega-6, ma a basso contenuto di omega-3 acidi grassi. I cibi ricchi di acidi grassi omega-6 comprendono carne, uova e cereali raffinati, quindi si consiglia di ridurre questi tipi di alimenti. Gli alimenti ricchi di umore-amplificazione degli acidi grassi omega-3 sono i semi di lino, noci e pesce, quindi si consiglia di aggiungere più di questi per la vostra dieta regolare per aiutare a migliorare il vostro umore. ExerciseGetting regolare esercizio fisico può aiutare il vostro corpo a produrre sostanze chimiche del cervello che migliorano l'umore. Non hai nemmeno bisogno di partecipare a un esercizio intenso, un vivace passeggiata di 20 minuti dovrebbe essere sufficiente per aiutare il vostro corpo a produrre questi sentirsi bene sostanze chimiche. Trovare un esercizio che ti piace e farà regolarmente per contribuire a elevare il vostro stato d'animo in maniera regolare. Non solo aiuterà il vostro umore, ma sarà anche migliorare la vostra salute generale, che è un'altra cosa per sentirsi bene. MusicFor maggior parte delle persone che ascoltano la musica è un richiamo d'animo naturale. Trova la musica che ti piace e divertirsi mentre si sta pendolarismo, lavorando in giro per casa o che esercitano
By:. Sasha Jenkins