Come scegliere Integratori alimentari

Sembra che ci sia un supplemento per quasi tutto in questi giorni. In realtà, nessuno pillola magica può farti perdere peso, irrobustirsi e lavorano meglio - almeno non uno che è legale e buon per voi. Tuttavia, alcuni integratori, se assunto con moderazione, può essere utile -. Gli integratori non possono sostituire una dieta variata ed equilibrata, ma alcuni possono aiutare a rimanere in buona salute e di recuperare da allenamenti più rapidamente -. Integratori comuni includono vitamine e minerali , proteine ​​e glucosamina -. Evitare l'assunzione di grandi quantità di integratori, dal momento che possono essere più dannoso che utile. Ad esempio, troppe proteine ​​può ridurre la fornitura del vostro corpo di calcium.Types di SupplementsVitamins e Minerali - Questi svolgono un ruolo importante in centinaia di funzioni corporee. Mentre è possibile ottenere la maggior parte delle vitamine e dei minerali necessari per mangiare una dieta sana ed equilibrata, è possibile garantire il vostro corpo è sempre tutto il necessario per prendere una multi-vitamina. Tuttavia, grandi dosi di vitamine e minerali possono essere dannosi. Ad esempio, prendendo cinque volte i valori giornalieri di ferro e zinco può essere tossico. Proteine ​​- Le proteine ​​sono necessarie per la crescita cellulare, la manutenzione e la riparazione. La maggior parte degli americani hanno già abbastanza proteine ​​nella loro dieta. Tuttavia, gli atleti di resistenza hanno bisogno di più proteine ​​rispetto alla media per aiutare la crescita muscolare e la riparazione dei tessuti danneggiati da esercizio fisico. Il rovescio della medaglia, troppe proteine ​​può essere dannoso. L'eccesso di proteine ​​può esaurire fornitura del vostro corpo di calcio (girando le ossa fragili) e può stressare i reni, costringendoli a lavorare di più per rimuovere proteine ​​extra. Il vostro corpo converte proteine ​​inutilizzato in grasso e negozi it.Glucosamine - Fornisce giunti con i composti necessari per riparare i danni causati da lesioni o osteoartrite, una condizione causata da usura generale delle articolazioni. La glucosamina è spesso combinato con solfato di condroitina, un altro componente fondamentale della cartilagine che possono anche aiutare con la riparazione del giunto. Barrette energetiche, gel e bevande - Anche se non necessariamente integratori stessi, barrette energetiche, gel e bevande in genere contengono una varietà di vitamine e minerali. Ideale per lunghi allenamenti, gare o di recupero, questi elementi forniscono nutrienti, carboidrati (e talvolta le proteine) per aiutare il vostro corpo a rimanere alimentato e hydrated.Choosing SupplementsVitamins e MineralsLook per un integratore che contiene quasi il 100% del valore giornaliero (la quantità consigliata avete bisogno di rimanere in buona salute) per la maggior parte delle vitamine e minerali. I valori giornalieri sono fissati dalla Food and Drug Administration e sono basati su una dieta di 2.000 calorie. Dosi più elevate possono causare effetti collaterali negativi. Per esempio, grandi dosi di vitamina A possono causare danni al fegato. Integratori di vitamine e minerali sono meglio assunto con il cibo per aiutare l'assorbimento. Integratori proteina-proteina sono solitamente disponibili in forma di polvere e possono essere aggiunti ad un frullato o miscelate con acqua o succo di frutta. Stanno meglio prese poco dopo l'esercizio (entro 30 minuti) per aiutare repair.Whey muscolare e soia - Queste proteine ​​sono polipeptidi, che sono proteine ​​intatte con molti aminoacidi uniti. Essi sono il più vicino alla proteine ​​che si trovano in natura. Siero di latte è una fonte di latte a base di aminoacidi, quindi chi soffre di allergie ai latticini dovrebbe evitare questi supplementi. Aminoacidi - Queste proteine ​​sono sono due o tre catene di aminoacidi noti come dipeptidi o tripeptidi. Il corpo può assorbire queste proteine ​​più rapidamente rispetto ad altri tipi di amminoacidi. Si tratta di una scelta migliore per chi soffre di allergie da latte dal momento che non sono simili a prodotti alimentari o di prodotti lattiero-caseari. GlucosamineSome integratori di glucosamina nutrizionali includono anche condroitin solfato, che possono anche aiutare con la riparazione del giunto. Potrebbe essere necessario prendere queste sostanze per diverse settimane per avere un effetto. Utilizzare glucosamina come indicato dal vostro medico o il solfato labelGlucosamine - Questa forma di glucosamina viene stabilizzato con un sale minerale ed è stato il più ampiamente testato. Glucosamina cloridrato - Questa forma di glucosamina è stato meno ampiamente testato
By: Samet Yahya Bilir
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