Come scegliere alimenti ricchi di potassio

di potassio, sodio e cloruro appartengono alla famiglia dei minerali elettroliti. Questi lavorano a stretto contatto per mantenere la salute e l'attività cellulare. Più del 95% del potassio nel corpo è immagazzinato all'interno delle cellule, mentre sodio e cloro sono memorizzati fuori cells.Potassium è un minerale importante richiesto per regolare l'attività dei muscoli e nervi del corpo. Contrazione muscolare e la trasmissione nervosa, le due funzioni più importanti del corpo sono in gran parte dipendente di potassio. Esso è anche coinvolto nella memorizzazione di carboidrati (da utilizzare come combustibile dai muscoli) e nel mantenere l'elettrolita e l'equilibrio pH nel body.Potassium carenza può portare a debolezza muscolare, irritabilità, stanchezza, diarrea cronica, confusione e disturbi cardiaci . Per evitare tali problemi di salute, è importante seguire una dieta ricca di potassio. La cosa buona di questo minerale è che è disponibile in abbondanza nella maggior parte della frutta e verdura, in modo da poter facilmente ottenere la vostra dose giornaliera raccomandata da un normale diet.Let 's dare un'occhiata al le migliori fonti alimentari di potassio: dolce di patate - Patate dolci sono una ricca fonte di potassio, betacarotene e vitamina A. Una media grandezza patata dolce contiene 694 mg di potassio, che è il 15% della dose giornaliera raccomandata. Tuttavia si deve cuocere la patata con la pelle, come peeling e sminuzzare permette al potassio per lisciviazione out.Bananas - Le banane sono la fonte più popolare e comunemente disponibili di potassio. Una di banana di medie dimensioni contiene circa. 453 mg di potassium.Oranges - Conosciuto per il loro contenuto di vitamina C, arance sono anche una ricca fonte di Potassium.Beet Verdi - Un altro ortaggio da radice che è una ricca fonte di potassio sono le bietole. Mezza tazza di verdure contiene 655 mg di potassio. Farle saltare in olio d'oliva e di avere come contorno o aggiungere alle vostre insalate. Bietole sono anche ricchi di vitamina A e vitamina K.White Fagioli - Mezza tazza di fagioli bianchi contiene 600 mg di potassio. Come tutti gli altri legumi, i fagioli bianchi sono anche una buona fonte di proteine, ferro e fibre. Ci sono vari modi per cucinare questi deliziosi legumi e aggiungere meal.Tomatoes quotidiane - Pomodoro è davvero un alimento eccellente in quanto è una ricca fonte di potassio, vitamina E e licopene. Si possono avere le prime, a dadini, o sotto forma frullata. Questo gustoso vegetale può aggiungere sapore meraviglioso per tutti i vostri recipes.Clams - Le vongole sono un magazzino di sostanze nutritive potenti e minerali come potassio, fosforo, vitamina A, vitamina B12, ferro e proteine. Questi si trovano di solito tutti i lati costiere dell'Atlantico e dell'Oceano Pacifico. Il contenuto di grassi in Vongole in molto basso, che li rende un alimento ideale per people.Raisins attente alla salute - Questo frutto secco molto piccolo viene compresso con un sacco di sostanze nutritive ed è una ricca fonte di potassio pure. Mezza tazza di uvetta contiene fino a 543 mg di potassio. Aggiungi al tuo cereali al giorno, per i dolci /dolci o semplicemente mangiarli crudi. Fare attenzione al contenuto calorico sebbene Date - Questo gustoso, frutto del Medio Oriente è un'ottima fonte di potassio. Solo una manciata di date vi darà fino a 590 mg di potassium.Yogurt - Conosciuto per il suo alto contenuto di calcio, lo yogurt è anche una grande fonte di potassio. Avere una ciotola di yogurt zuccherato tutti i giorni per il suo alto contenuto nutrizionale e per il miglioramento digestion.Benefits di FoodsAs ricchi di potassio di cui sopra, il potassio è un minerale essenziale che controlla e regola le funzioni cellulari e muscolare del corpo. Il potassio è un elettrolito che è necessario per organo e la riparazione dei tessuti, il metabolismo dei carboidrati, la costruzione del muscolo, e la sintesi delle proteine ​​nel body.Eating una dieta ricca di potassio può contribuire ad evitare una vasta gamma di malattie e mantenere in buona salute e in forma. Alcuni vantaggi di una dieta ricca di potassio sono i seguenti: Assist nel sano funzionamento del muscolare e nervoso systemRegulates la elettroliti e l'equilibrio acido-base nel trasferimento bodyEnables dei nutrienti a livello cellulare levelLowers il rischio di Cuore diseasesMaintains sana pressione sanguigna LevelsPrevents perdita di calcio attraverso l'urina, preservando così l'osso healthReduces il rischio di OsteoporosisThe indennità giornaliera raccomandata di potassio è da 2 a 6 grammi, e la vostra dieta quotidiana dovrebbe essere in grado di soddisfare questo requisito. Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura (in particolare quelli di cui sopra) può facilmente soddisfare le esigenze di potassio del corpo e mantenere il funzionamento del corpo in modo sano ed efficiente
By:. Mary Dezfoli