I benefici di Ferro

E 'un fatto strano che una delle forme primarie della terra di metallo è anche una componente necessaria di una dieta sana e fisiologia. Il ferro è un blocco di costruzione per numerosi enzimi e proteine ​​e svolge un ruolo essenziale nel trasporto dell'ossigeno e crescita delle cellule sane. Quasi il 60% di ferro del corpo si trova in emoglobina (la proteina che trasporta l'ossigeno presente nei globuli rossi). Altre zone del corpo che contengono ferro includono mioglobina (una proteina ossigeno-fornitura nei muscoli), speciali enzimi che favoriscono le reazioni biochimiche, e ferro-memorizzazione proteine. Ferro del corpo è regolato principalmente attraverso l'assorbimento del ferro nell'intestino del mineral.Dietary esiste in due forme. Il primo, eme, è derivato da emoglobina e si trova in alimenti di origine animale come il pollame, carni rosse e pesce. Il secondo, non-eme, si trova in alimenti vegetali come fagioli e lenticchie. Alimenti arricchiti di ferro non-eme contengono ferro e, anche se questo tipo di ferro è digerito meno facilmente di ferro eme, più ferro nella dieta è di questo tipo. I cibi ricchi di ferro eme sono fegato di pollo, ostriche, carne di manzo, vongole, tacchino, tonno, petto di pollo, halibut, coniglio, granchio, carne di maiale e gamberetti. Alimenti non-eme-ricchi sono i cereali da colazione fortificati, soia, lenticchie, fagioli, fagioli di Lima, fagioli neri, fagioli, melassa, tofu, spinaci, broccoli, prugne, piselli dagli occhi neri, fiocchi di avena, uva passa, e pane di grano. Si raccomanda che il maschio adulto medio consuma 8 milligrammi di ferro al giorno. La femmina adulto medio dovrebbe consumare più del doppio di tale importo (18 milligrammi al giorno). Se in stato di gravidanza, una donna adulta dovrebbe aumentare il suo apporto di ferro al giorno per 27 deficienza milligrams.Iron è considerato uno dei primi disordini alimentari nel mondo. Basso consumo di cibi ricchi di ferro può portare a stati carenziali e alla fine l'anemia - una fase avanzata dei livelli di ferro impoverito. Le donne in particolare sono a rischio di anemia da parto e causa le mestruazioni per la significativa perdita di ferro. I segni di deplezione di ferro o anemia comprendono affaticamento, bassa temperatura corporea, rallentato cognizione, abbassato la funzione immunitaria, irritabilità e glossite (infiammazione della lingua). Ottenere abbastanza ferro dovrebbe essere una preoccupazione significativa, anche se non si è affetti da sintomi di anemia . Si consiglia di mangiare una dieta ben equilibrata che comprende gli alimenti ricchi di ferro. Inoltre, aumentando il proprio consumo di vitamina C aiuterà il corpo ad assorbire meglio ferro da fonti alimentari. Volutamente mescolare e abbinare i cibi ricchi di ferro con gli alimenti ricchi di vitamina C aumenterà la capacità del corpo di recuperare e rifornire di ferro. Se gli alimenti ricchi di ferro sono difficili da trovare, è essenziale per aumentare la propria dieta con un integratore di ferro. Coloro che sono preoccupati per l'anemia dovrebbero rivolgersi a un medico per discutere di quali integratori e che il dosaggio è best.Need un integratore di ferro? Scopri ampia selezione di healthdesigns Minerali. Visita Healthdesigns.com dove si possono acquistare vitamine, supplementi di salute, erbe e minerali Online, Di:. Liz a
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