Tecniche di base di meditazione creare una base solida - By: Catkeane

Livello 1: La prima fase della meditazione è in realtà una tecnica di concentrazione. Una volta rilassato, concentrarsi sul proprio respiro per alcuni minuti. Dopo ti ritrovi completamente rilassato ea proprio agio, concentrarsi sui suoni intorno a voi. Cercate di non formare pensieri circa i suoni ma solo ascoltare e lasciare che il vostro flusso di mente intorno e attraverso i suoni senza chiarimenti o giudizio. Fare questo esercizio per 15 a 20 minuti alla volta, liberando la vostra attenzione ai suoni e concentrandosi sul tuo respiro come si inizia a essere più consapevoli del proprio corpo. Ripetere questo esercizio fino a quando si può facilmente seguire suoni note, suoni attesi e suoni inaspettati con la stessa calma, attenzione focalizzata. Si potrebbe iniziare con un calmante o lenitivo brano musicale preferito. Poi, una volta che hai imparato la tecnica di concentrazione del suono nota, si potrebbe concentrarsi su un pezzo di musica classica non siete troppo familiare. Quando ti trovi bene con l'essere in grado di seguire questo pezzo di musica senza trailing off in pensiero incontrollato, si è pronti a passare all'esercizio suono finale. La messa a fuoco del suono finale sarà su suoni insoliti, come canti delle balene, o canzoni del Lupi o suoni digitali. Quando si è in grado di seguire i suoni senza la vostra mente vagare indipendentemente dalla fonte, si è pronti per il livello 2. Livello 2 può richiedere che alcune settimane di pratica prima di essere in grado di rimanere concentrati per 15 a 20 minuti senza la vostra mente vagare. Datevi il tempo. Ricordate, imparare a controllare i vostri pensieri attraverso questo esercizio di concentrazione è come la costruzione di un nuovo muscolo. Livello 2: Il secondo livello di questa tecnica per migliorare le vostre abilità di meditazione si concentra sulla vostra immaginazione e capacità di visualizzazione. Dopo aver attraversato il processo di rilassamento e di immissione in una posizione comoda, concentrarsi sul proprio respiro per alcuni minuti finché non si è completamente rilassato e centrato. Ora state andando a creare una scena nella vostra mente del tuo posto preferito. Questo posto preferito può esistere nella realtà o solo nella tua mente. Prendete il tempo per costruire attentamente un'immagine dettagliata di questo luogo dove si può sentire l'aria, ascoltare i suoni, e di essere a conoscenza della odori che ti circonda come ti poni al centro di questo luogo preferito. Trascorrere del tempo in questo posto più e più volte in meditazione fino a quando è possibile chiamare rapidamente e chiaramente su questo immaginario ogni volta che vuoi. Insieme con l'immagine verrà tutte le sensazioni di benessere, gioia, pace e felicità che associato al tuo posto preferito. Livello 3: Il terzo livello di sviluppo di abilità meditazione si concentra su un pensiero strutturato come un modo di dire preferito o aforisma. Ci sono molti tra cui scegliere. Utilizzare quella che genera processi di pensiero esplorativi per voi. A differenza di esercizi precedenti, si è ora intenzione di lasciare il vostro flusso di pensieri. Seguire questi pensieri attraverso immagini, sentimenti e consapevolezza fino a quando si sa di aver assorbito il significato di questo aforisma accuratamente. Che cosa ti sorprenderà è la profondità e l'ampiezza di comprensione di un semplice proverbio anche in grado di produrre. Usando queste tecniche si aprirà in un mondo di gestione del pensiero, direzionale messa a fuoco e una più profonda comprensione di sé e l'accettazione degli altri. Focalizzando l'attenzione sul respiro, come si sviluppa la vostra meditazione e la capacità di concentrazione, si inizierà ad associare inconsciamente questi sentimenti pacifici e rilassato con il controllo del tuo respiro. Poi, quando si trovano di fronte a una situazione stressante, è possibile richiamare questi sentimenti, semplicemente rallentando il respiro e consapevolmente rilassante i muscoli. Utilizzando questa tecnica, il relax e le sensazioni di benessere sarà sempre disponibile quando ne avete bisogno. (C) 2008 TAO Consultants, Inc. Tutti i diritti riservati. sito web: www.taototem.com
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CatKeane