Get Moving ! Prevenire il diabete impegnandosi in attività fisica

Il più a mantenere il vostro corpo in movimento , meglio e più a lungo si rischia di vivere . Almeno 150 minuti a settimana di attività fisica moderata - una media di circa 20 minuti al giorno - andrà un lungo cammino verso mantenere in buona salute e di abbassare il rischio di malattie cardiache, diabete e varie altre condizioni di vita accorciamento . Questa è la linea di fondo delle nuove linee guida emanate dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani ( HHS ) per le persone di età superiore ai 6 . Oltre al diabete e malattie cardiache , esercizio riduce anche il rischio di pressione alta , cancro colesterolo alto , ictus , del colon e della mammella , e morte precoce. L'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire le cadute , insonnia e depressione e migliora la funzione cognitiva e un senso di benessere. I risultati della ricerca concludono: _ Quanto più si fa e più a lungo lo fai , maggiori sono i vantaggi . _ L'esercizio fisico è un beneficio pari opportunità , senza distinzione di età , etnia , sesso o disability._ I benefici dell'esercizio fisico superano di gran lunga i bambini risks.For , HHS raccomanda almeno un'ora al giorno di moderata attività fisica intensa , con un accento sul divertimento . L'esercizio dovrebbe concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli e delle ossa . Per gli adulti più anziani , le linee guida sottolineano che qualche esercizio è meglio di niente , se una condizione cronica impedisce 150 minuti a settimana. L'attenzione dovrebbe essere su attività che migliorano balance.The rapporto dice anche che ci vuole solo la metà del tempo - 75 minuti a settimana - di attività fisica per ottenere gli stessi benefici . Attività fisica di moderata intensità aerobica include cose come camminare di buon passo , acqua gym , ballo liscio e giardinaggio generale. Attività vigorosa intensità aerobica includono racewalking , jogging o corsa , nuoto giri , saltare la corda e le escursioni in salita o con uno zaino pesante
By : . Scott
Saxon