La pratica della meditazione (yoga) Mentre Mopping? You Bet!

E 'già abbastanza difficile cercare di staccarsi da un lavoro di 8 a 5 e di trovare il tempo per andare in palestra, quindi basta immaginare di lavorare a casa tutto il giorno si occupano di bambini e lavori di casa e cercando di fare lo stesso . Coniugi sposati e allo stesso modo sono così impegnata a gestire la sfida quotidiana di mantenimento di una casa e metter su famiglia che non hanno tempo per prendersi cura di se stessi! Fortunatamente, non importa quanto lavori di casa la mamma che sta a casa o papà ha il compito di, i principi fondamentali di Yoga offrono una grande opportunità per aumentare la flessibilità, alleviare lo stress e migliorare la consapevolezza mentale. Non importa se si sta lavando un pavimento o lavare i piatti - tecniche di Yoga può migliorare la vostra mente e il corpo proprio come ha fatto con milioni di altri uomini e donne di tutte le ages.Yoga aumenta la flessibilità e la forza, l'equilibrio e la gamma- de-movimento, mentre allo stesso tempo ridurre lo stress tramite la respirazione e concentrazione costante. Gli stessi elementi che si possono trovare in una tipica lezione di yoga: warm-up, la respirazione e la concentrazione yoga posture (che si concentrano sul corpo-stretching, corpo-rilassamento e di visualizzazione) può essere realizzato se si sta strofinando una toilette, spazzare un corridoio o modifica di un light-bulb.But prima un po 'di storia: le posture yoga che costituiscono la parte fisica di yoga sono indicati come HATHA e la pratica di queste posture è chiamato asana. Tecniche di respirazione yoga sono chiamati pranayama e meditazione Yoga si riferisce a come DHYANA. L'obiettivo in pratica con successo lo yoga - in casa o fuori - è quello di incorporare elementi di tutte le categorie (movimento controllato, la concentrazione, la flessibilità e costante respirazione) - mentre compiere lavori di pulizia quotidiane nel home.So Proprio come si fa si incorporano Yoga nel vostro quotidiano lavoro domestico? Respiro regolare è forse la parte più semplice seguito da lento e facile stretching. La vostra cucina può essere un ottimo punto di partenza! Diciamo che si sta facendo i piatti. Allora perché non provare lo Yoga lato-straddle. Afferrare entrambe le estremità di una spatola, mattarello o un piatto asciugamano e sollevarlo sopra la testa. Tenere i gomiti dritti e sollevare le braccia verso il soffitto, mentre allo stesso tempo rilassante vostre spalle. Questo è un movimento in due parti: inspirare e allungare fino, poi, quando si espira - e senza piegare le braccia o le gambe - lentamente piegare a destra. Si vuole appoggiarsi né avanti o indietro solo lentamente si estende a perdita possibile per il diritto. Inspirate mentre lentamente ritorno al centro e ripetere il processo, mentre si china e allungare la left.This yoga postura di base - il tratto lato o straddle - può essere incorporato in quasi qualsiasi attività domestica. Internet offre molte risorse yoga per i principianti. Uno dei migliori è chiamato - avete indovinato - yogaforbeginners.com. Questo sito (e molte altre simili) offre ottimi tutorial su posizioni yoga di base che può essere incorporata, mentre facendo una serie di faccende domestiche, come mopping.Consider il seguente: Mountain Pose: Questa è la posizione di base posa ed è la base per tutti successive posture yoga. Stand con i piedi uniti - che punta in avanti e con le braccia lungo i fianchi. Rilassare le spalle, il viso in avanti. Respirate ritmicamente ed espirazione. Alza le braccia in testa, mentre l'inalazione con le mani giunte insieme sopra la testa. Ora allungare verso l'alto in modo da sentire un tratto nella vostra spina dorsale e sotto le braccia. Pausa per il conteggio di 3. Ora espirare e abbassare le braccia lungo i fianchi. Il vantaggio principale della montagna posa è che sarà rafforzare la schiena, mantenendo la colonna vertebrale diritta, ma migliorerà la vostra forza di base, mentre allo stesso tempo aumentando la Luna stamina.Half: Stai dritto con i piedi dislocate in larghezza delle spalle, con le braccia verso il basso e appendere lungo i fianchi. Inspirare lentamente e sollevare le braccia dai vostri lati, mentre stringeva le mani o le dita dritto sopra la vostra testa. Suona familiare? The Half-Moon è il termine tecnico per la cucina-stretch discusso in precedenza! I tratti di mezza luna e tonifica i lati del corpo e possono essere integrati con la maggior parte delle famiglie tasks.Standing Forward Bend (SFB): Stand con i piedi almeno la larghezza dei fianchi, le braccia rilassate lungo i fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Inspirate mentre si estende le braccia lungo i fianchi e le spese generali. Mentre espirate, piegarsi in avanti, mantenendo la schiena piatta. Questa posizione è anche conosciuto come l'affondo in avanti. L'elemento importante è rimanere rilassato. Piegate le ginocchia fino a portata di mano toccare il pavimento. Può essere fatto mentre lavare i pavimenti, spolverare e spazzare. L'SFB è un ottimo modo per scaricare la tensione nella parte bassa della schiena, mentre allo stesso tempo si estende la colonna vertebrale e posture hamstrings.Other come l'espansione del torace, in piedi TWIST e sedia POSE può completare un programma di yoga di base. Fare riferimento a questi tratti specifici sul vostro motore di ricerca preferito per illustrato examples.Yoga in casa, mentre facendo lavori di casa non può mai sostituire lezioni di yoga organizzate, ma con queste posture yoga di base sotto la cintura sarete migliorando se stessi fisicamente, mentalmente e spiritualmente, mentre a stesso tempo pulire la vostra casa
By:. Nick Nikolis