Tecniche di rilassamento per dormire

Rilassante non è la stessa come dormire. Molte persone dormono senza essere molto rilassato e rilassante anche se può indurre a sbadigliare o sentirsi assonnato, non ha bisogno di portare a tecniche di rilassamento sleep.Learning per dormire può certamente aiutare a prendere sonno più facilmente, e poi a dormire più riposante. Il sonno è una parte vitale della vita: tessuti muscolari vengono riparati e ormoni della crescita sono secreti durante il sonno, e si dispone di una migliore tono muscolare e la coordinazione quando ben riposati. Sonno rafforza il sistema immunitario, e le molecole che forniscono l'energia mentale per pensare e creare vengono ripristinati durante sleep.Did sai? • L'insonnia colpisce oggi oltre la metà di tutti gli adulti. • Tecniche di rilassamento per il sonno hanno dimostrato di essere efficace per l'insonnia. • Queste tecniche migliorano il sonno con la produzione di onde cerebrali che sono simili alle prime fasi del trattamento non farmacologico popolare sleep.One per l'insonnia è tecniche di rilassamento. L'uso di queste tecniche di rilassamento per dormire si basa sul fatto che gli individui che soffrono di insonnia esibiscono eccitazione elevata cervello che è associato con eccessiva attività mentale durante la meditazione nightAlthough e tecniche di rilassamento sono ampiamente utilizzati per trattare una varietà di problemi di salute (comprese ipertensione , mal di testa, ansia e sindrome del colon irritabile) e sono stati utilizzati con successo per trattare l'insonnia, si è presunto che queste tecniche work.Dozens di studi scientifici hanno dimostrato che le tecniche di rilassamento per dormire è un trattamento efficace per una insomnia.For tecnica di rilassamento di esempio, provate questo semplice esercizio: Dormire con la finestra aperta aiuterà la circolazione dell'aria nella vostra camera da letto e riempire i polmoni di aria fresca. Le tecniche di rilassamento aiuterà il vostro corpo a rilassarsi e prepararsi per il ciclo del sonno. 1.Assumere un respiro profondo. 2.Breathe attraverso il naso e visualizzare l'aria che si muove verso il basso per il vostro stomaco. 3.As si respira di nuovo silenziosamente contare fino a quattro. 4.Purse tue labbra mentre espirate lentamente. Tempo 5.Questa contare silenziosamente a otto. 6.Ripetere questo processo da sei a dieci times.Uses per le tecniche di rilassamento progressivo è stata efficace nel trattamento delle tensioni muscolari, ansia, insonnia, depressione,, colon irritabile, spasmi muscolari, al collo e mal di schiena stanchezza, pressione alta, fobie lievi , e stuttering.Progressive rilassamento può essere praticato, mentre giaceva sulla schiena o seduto su una sedia con la testa supported.By praticare 15-20 minuti al giorno o più mini sessioni di cinque minuti ciascuno, una persona guadagna generalmente parente maestria in circa due Tecniche weeks.Relaxation Per TeenagersHelp adolescenti ottenere il sonno di cui hanno bisogno maggior parte dei ragazzi richiedono almeno nove ore di sonno, ma ottengono molto, molto meno. Per dormire bene, un adolescente ha bisogno di essere a proprio agio ... sia fisicamente che emotivamente. Se un tenn impara a calmare se stesso ed è in grado di calmare il corpo e la mente, egli sarà in grado di prosperare, anche nel più duro delle tecniche times.Relaxation apparire per aiutare gli adolescenti combattere le frequenti emicranie o headaches.Teenagers tensione, come gli adulti, può verificare lo stress di tutti i giorni e può beneficiare di apprendimento delle competenze di gestione dello stress. La maggior parte dei ragazzi l'esperienza più stress quando percepiscono una situazione come pericolosa, difficile o doloroso e non hanno le risorse per farvi fronte. Aiutare i nostri ragazzi per ottenere un sonno adeguato è un compito arduo, ma ci sono cose che si possono fare per aiutare. Per una tecnica di rilassamento di esempio, provate questo • sottolineare l'importanza di un momento di coricarsi coerente. • Aiutare i ragazzi a imparare tecniche di rilassamento per rilassarsi e segnalare il corpo che è il momento di dormire. Incoraggiare loro di praticare la visualizzazione creativa e tecniche di rilassamento progressivo. Mettendo i loro pensieri e le preoccupazioni in un giornale spesso li aiuta a mettere i loro problemi a riposo, permettendo loro di dormire. • Li hanno spegnere tutti gli apparecchi elettronici (compresi i telefoni) almeno un'ora prima di coricarsi. • scoraggiarli dal bere bevande contenenti caffeina nel pomeriggio e la sera. • Incoraggiare un regolare esercizio fisico, soprattutto al di fuori del mattino. (Sole del mattino può aiutare a ripristinare l'orologio interno.) • Anche se gli adolescenti sono suscettibili di dormire durante il fine settimana, non lasciarli dormire per più di un totale di due ore nel corso di tutto il fine settimana. • Simulare l'alba, aprendo le tende e accendere le luci un'ora prima del vostro adolescente ha bisogno di alzarsi. • E non dimenticate di mettere in guardia sui pericoli della guida in stato di sonnolenza
By: Tina D