Prendendo il mistero di Meditazione - Una breve guida

Un sacco di gente non abbastanza apprezzare ciò a postulare in ogni occasione sentono la parola "meditazione". Forse è portato alla mente i monaci buddisti che si sono fluttuanti vesti e le teste rasate seduta a gambe incrociate in cima a una montagna, se non in verità se non necessariamente questo esotico. La meditazione è un'abitudine chiesto, tra chiunque di tutte le provenienze razziali, le nazionalità, i livelli della società, spiritualità e valori. Nella sua forma più fondamentale, la meditazione è puramente il calmare la mente sveglia. Durante tutto il giorno per giorno le attività del rumore mentale è preoccupato in una corsa continua di pensieri, idee e reazioni non cognitive in genere indicato come "mente chiacchiere." Abitualmente non c'è occasione per prendere il respiro e dare la vostra mente proprio agio, requiescence, e per calmarsi ... L'unico sollievo molti esseri umani raggiungono rientra sonno, che è anche allora spesso tagliato corto, sogno-carico o meno nervoso. Si è esigente. E 'frequente di iniziare la meditazione con una sessione di dimensioni non superiori a dieci-quindici minuti complessivamente, con maggiori risultati raggiunti se questo processo viene ripetuto ogni giorno. E 'tipico per le persone a riferire con sorpresa come energizzante e benefica questa semplice abitudine può essere, e questo è quanto molto pochi gli esseri umani ottengono l'idea di quello che un fuoco di fila di stimolo e di fattori di stress la mente è sempre soggetto Meditazione to.Essential OutlineHere I' ll spiegare le basi di una semplice meditazione, e se ti piace si potrebbe fare riferimento al corso dei saggi di una volta o due poi metterla in pratica in una sola volta. Come ho detto, ci vogliono in media non più di quindici minuti. Se assolutamente si desidera incorporare la meditazione nella vostra abitudine quotidiana, allora questo è espressamente quello che suggerisco di fare. Come per tutte le questioni di rimandare ora porta solo a mettere fuori più tardi, mentre salta in attualmente con entrambi i piedi prende gran parte dell'incertezza fuori di esso e porta alla volontà grande di praticare nel future.1. Per iniziare a trovare un posto tranquillo, preferibilmente appartato che permette di sedersi comodamente con la schiena più o meno straight.2. Chiudi gli occhi, cominciare a prendere in profondità, anche respiri e concentrare la vostra attenzione sul vostro corpo. Cercare di ottenere un senso per ogni parte di esso. Cominciando con la tua testa, il tuo lavoro verso il basso e si sentono per la tensione. Ad esempio, notare se le spalle sono curve o le mani serrate anche un po ', e lasciare che queste aree rilassano nella loro più naturale position.3. Poiché la mente è così utilizzato per movimento costante, può essere difficile da "spegnerlo" per così dire, anche per pochi minuti. A causa di questo molte persone scelgono di concentrarsi sia sul dentro e fuori del movimento del loro respiro, oppure una determinata parola o una frase che ha un significato particolare per loro. Ad esempio, "Tutto è bene", "Be Still", oppure "Tutte le cose attraverso Dio". Quando si cattura la vostra mente vaga (e sarà) tornare a questa frase, o al tuo breathing.4. Se è possibile, iniziare a respirare senza intoppi e in modo uniforme attraverso il naso. Conta i tuoi respiri oppure ripetere la tua frase per liberare la mente. Se il conteggio diventa una ventina, o si perdere il conto, basta avviare il conteggio sopra. Quando la vostra mente vaga, semplicemente centro di te stesso con questo o con la tua frase scelta, e lasciare che i pensieri dissipate.5. Continuare questo ovunque da cinque a quindici minuti, o comunque si sente lungo giusto per te. Quando hai finito, basta dedicare qualche minuto a riflettere su quello che hai provato e come si sente ora, poi vai sulla tua giornata come usual.In Inoltre, può essere utile per impostare un piccolo timer per tutto il tempo che si desidera meditare per modo che non siete costantemente chiedendo per quanto tempo il suo stato e quando si dovrebbe smettere. Tutto ciò che si può fare per facilitare la vostra mente delle sue considerazioni, giorno per giorno vale la pena farlo. Di solito, però, l'approccio migliore è quello di impegnare semplicemente a mettere tutto il resto da parte (dopo tutto, è a soli quindici minuti) e di fare proprio questo. Questa è una buona linea guida per altri aspetti della vita come bene, e di metterlo in pratica qui e ora è il modo migliore per iniziare
By:. Charles B Michaels