Pesi liberi Vs. Macchine esercizio

Chiunque sia mai stato in una palestra prima è familiare con le banche scintillanti di macchine luccicanti esercizio. Venendo in tutte le forme e dimensioni, sono di solito causano per il nuovo arrivato in palestra per mettere in pausa e chiedono: "Che cosa è tutta questa roba?" Beh, in base al prezzo che la palestra ha pagato per ogni singolo pezzo di equipaggiamento che, io Certamente spero che stimola non solo i muscoli, ma anche cuochi la vostra colazione, lava la vostra auto, e porta a casa i bambini dalla pratica di calcio! Ora la domanda diventa se quelle macchine erano vale il prezzo, o se sarebbe meglio fare un video di aerobica a casa con una lattina di zuppa in ogni mano .... Personalmente, vi consiglio di avere la versione a basso contenuto di sodio della zuppa, servire fino a fianco di un panino pomodoro, e poi andare a comprare da soli alcuni pesi liberi. Sì, questa è solo la mia opinione, ma viene fornito con un po 'di ragionamento scientifico dietro movimento it.Natural vs controllata movementOne delle cose che dovete ricordare è che quando si esercita, ci si allena per la vita. Si può trascorrere un'ora al giorno in palestra, ma che lascia ancora altri 23 ore per i muscoli di funzionare senza l'aiuto di quella fantasia equipment.Whenever non un dato esercizio, il movimento del corpo durante l'esercizio che è chiamato il Gamma di movimento. Il più grande e più difficile la gamma di movimento, tanto più efficace l'esercizio è, perché il vostro corpo deve lavorare di più per eseguire tale movement.Let 's prendere un classico manubrio curl bicipite per il nostro caso di studio. Se non si ha familiarità con il movimento, è fondamentalmente eseguita da dritto in piedi con i palmi rivolti in avanti, e un paio di manubri tenuti lungo i fianchi. È concentricamente contrarre i bicipiti (noto anche come flettendo il gomito) per portare i manubri fino a spalla circa il livello, e poi ripetere il movimento per un numero prescritto di repetitions.Let s 'prendere quello stesso movimento muscolare e di farlo utilizzando un curl bicipite macchina. Ti siedi, BRACE le braccia su un tappetino, afferrare 2 maniglie che si trovano di fronte a voi, e fate la stessa fantasia gomito movimento di flessione per spostare le maniglie in un movimento ascendente. Roba abbastanza facile finora, giusto? Ora esaminiamo i muscoli che vengono utilizzati in questo movimento. Aspetta - ho pensato che stavamo concentricamente contraendo i bicipiti? Questo è corretto, e se si utilizza la macchina ricciolo bicipite, che è praticamente tutto quello che state facendo. Per uno, si è seduti. Sai, come hai fatto per tutto il giorno al lavoro, e poi in auto sulla strada per la palestra. Poi, la parte superiore delle braccia sono rinforzati su un bel tappetino morbido per mantenere il busto stabile, mentre si tira la maniglia verso l'alto. La macchina ha di fatto limitato i muscoli utilizzati in questo esercizio per i bicipiti, così come i muscoli delle braccia e delle dita, come si presa la handles.Let ora schivare oltre alla sala pesi dove sono conservati i manubri, e ancora una volta ottiene nella posizione di partenza per un bicipite arricciare in piedi con i manubri. Si noti il ​​termine "in piedi". Sai, come tu non hai fatto tutto il giorno al lavoro, e si spera anche non avete fatto nella vostra auto sulla strada per la palestra. Quindi, prima ancora di iniziare l'esercizio, stiamo usando più muscoli di quanto abbiamo fatto sulla macchina - vale a dire la gamba muscles.Now Riprendiamo da un manubrio 10 libbre in ogni mano. Abbiamo appena aggiunto 20 £ per il nostro peso corporeo. Che cosa ci impedisce di perdere il nostro centro di equilibrio e cadere pulito sopra? I muscoli addominali ei muscoli della parte inferiore della schiena e della colonna vertebrale. Ora stiamo usando le nostre gambe, i nostri addominali, e la nostra schiena. Flettere i gomiti e iniziare a sollevare i manubri. Ora, il nostro centro di gravità è diventata uno stato fluido, e le nostre gambe, schiena e addominali tutti devono compensare costantemente per mantenere la postura. Oh, e il bicipite sono anche in azione da questo punto, come lo sono gli avambracci, le dita e la girdle.We spalla ora hanno i manubri tutta la strada ed è il momento di iniziare ad abbassare di nuovo, attraverso una contrazione eccentrica del bicipite (noto anche come estensione del gomito). Che gruppo muscolare controlla l'estensione del gomito? Il tricipite sul retro del arm.Did si perde traccia ancora? Va bene se avete fatto perché avete illustrato il punto: Bicipite macchina Curl: utilizza i bicipiti, avambracci, e fingersCost: Migliaia di dollarsStanding Manubrio Bicipite Curl: utilizza i bicipiti, avambracci, dita, gambe, addominali, schiena, tricipiti e spalle . Costo: $ 40 per un buon set di manubri che possono essere utilizzati per decine di altri exercisesIn poche parole, esercizi di pesi liberi è sufficiente utilizzare più muscoli rispetto alle macchine fanno, che li rendono più efficaci. Questo significa che le macchine sono una completa perdita? Assolutamente no! In alcune circostanze è meglio stabilizzare i muscoli che vengono utilizzati in un dato movimento. Tuttavia, tali circostanze sono l'eccezione, piuttosto che la rule.So cosa fai? Cambiare la vostra routine, e incorporare i pesi liberi, nonché esercizi di macchine. Tuttavia, mantenere il lavoro della macchina al minimo - diciamo il 20% del tempo totale di lavoro con i pesi. Trascorrere il restante 80% sviluppare i muscoli stabilizzatori, il vostro senso di equilibrio e di coordinamento, e se non altro - appena in piedi Dopo tutto, si può andare a casa e sedersi sul divano per godere il vostro spuntino post-allenamento. La macchina bicipite già portato a casa i bambini dalla pratica di calcio, ricordate
By: Matt Wiggins