Lesione routine di allenamento per la colonna vertebrale e del collo legati lesioni lesioni alla schiena.

Lesioni che coinvolgono la colonna vertebrale sono molto comuni e possono portare a una grande varietà di sintomi, da lieve dolore alla paralisi e anche la morte. La colonna vertebrale può essere visto come il cablaggio del corpo. Trasporta e protegge il midollo spinale e permette al cervello di comunicare e controllare l'intero corpo. Gravi danni alle vertebre può portare al conflitto del midollo spinale, dolore o perdita di qualsiasi sentimento (ad esempio nelle mani, braccia, petto) e nel caso peggiore la perdita totale di controllo in alcune parti del corpo. Come un cablaggio in una macchina, i rami del midollo spinale fuori in parti adiacenti del corpo come ci si muove verso il basso dal collo fino alla fine della colonna vertebrale (coccige). Ciò significa che la posizione di una lesione spinale (cioè quali vertebre sono danneggiati) può essere determinata individuando quale parte del corpo è esibendo sintomi di lesioni. Le vertebre sono divisi in cinque gruppi principali: 1. Rachide cervicale (superiore 7 vertebre formando il collo) 2. Spina dorsale (prossimo 12 vertebre formano la parte superiore della schiena) 3. Colonna lombare (prossimo 5 vertebre formano la parte bassa della schiena) 4. Sacrum (fondo 5 vertebre fuse tra le natiche) 5. Coccige (il 3-4 vertebre fuse alla fine della colonna vertebrale) Quando si visita uno specialista infortunio che vi spiegherà quali vertebre sono feriti utilizzando un semplice sistema di codice. Per esempio, C3 è la terza vertebre cervicali dalla base del skull.Most delle vertebre sono separate da un disco intervertebrale e della cartilagine articolare che consente una certa gamma di movimento della colonna vertebrale. Ogni disco contiene un gel come sostanza per fornire ammortizzazione, la lubrificazione e l'energia di assorbimento. Anteriore (frontale) e posteriori (posteriore) legamenti longitudinali collegano le vertebre. Inoltre, vari altri legamenti gestiscono come la colonna vertebrale è caricato e integrata nei vari gruppi muscolari durante il sollevamento. . Ad esempio, nella regione cervicale (legamento nucale) e da C2/C3 a L5/S1 (ligamenta flava) Alcune delle lesioni che possono verificarsi per la colonna vertebrale sono: 1. Le fratture vertebrali possono essere particolarmente pericoloso perché il midollo spinale attraversa le vertebre e lo spostamento delle pareti vertebre possono mettere pressione su questa struttura molto delicata. Fratture del collo dell'utero, in particolare, hanno bisogno di cure mediche immediate e immobilizzazione del collo per evitare lesioni gravi (es. paralisi) e problemi a lungo termine (ad esempio, osteoporosi). Le fratture più comuni si verificano nella zona lombare (ad esempio, L5) e questi causano mal di diffusione in tutta la parte bassa della schiena, schiena irrigidendo i muscoli posteriori della coscia e stretti (che sono spesso causa di squilibri muscolari e cambiamenti di postura) .2. Vertebre anomalie come speroni ossei (proiezioni ossee che si formano lungo i giunti) possono causare dolore e limitare proposta di risoluzione comune. Alcuni dei sintomi includono collo, spalle e braccio dolore, perdita di equilibrio e persino emicranie irradia alla parte posteriore della testa. 3. Midollo spinale e circostante danni radice del nervo possono verificarsi in lesioni da colpo di frusta (ad esempio a causa di un incidente d'auto) o le lesioni si estendono nervose (ad esempio a causa di un placcaggio da rugby da dietro che fa sì che il collo per essere piegata all'indietro). Un nervo schiacciato riferisce ad una condizione in cui uno dei dischi cervicali sta mettendo pressione su uno dei nervi spinali connessi al midollo spinale. Ci sono una vasta gamma di sintomi di intorpidimento, formicolio e bruciore sentimenti nella pelle di debolezza muscolare, dolori e irrigidimento del collo e delle braccia a suonare all'orecchio, visione offuscata e persino irritability.4. Lesioni disco. Il termine ernia del disco (noto anche come ernia del disco, rottura o prolasso) è usato quando un disco è diviso e il gel come perdite compilazione di causare pressione sul midollo spinale o nervi circostanti. Queste lesioni di solito si verificano nella parte bassa della schiena. I sintomi possono includere dolore al collo e schiena, formicolio alle natiche, schiena, gambe e piedi e anche incontinence.5. Stiramenti muscolari toracica. La colonna vertebrale non può essere considerato isolatamente ai gruppi di muscoli che sostengono l'intera parte superiore del corpo. Questi muscoli possono essere suddivisi in tre gruppi principali: gli estensori (muscoli della schiena e dei muscoli glutei), i flessori (anteriore dei muscoli del corpo, come gli addominali) e gli obliqui o rotatori (i muscoli laterali). Essi lavorano insieme per proteggere e sostenere la colonna vertebrale. Tuttavia, se per esempio, un certo muscolo posteriore è tesa durante il sollevamento questa protezione è compromessa. Il corpo reagisce con contrazioni muscolari che causano una schiena rigida e di una gamma più limitata di motion.6. Distorsioni dei legamenti spinali. In generale, i legamenti forti ma relativamente poco flessibile richiedono più tempo per recuperare rispetto muscoli a causa della loro circolazione sanguigna più povero. Ciò significa che più la cura dovrebbe essere presa in legamento riabilitazione con un lungo periodo di riposo e di flessibilità, piuttosto che rafforzare gli obiettivi chiave exercises.The di una routine di allenamento di infortunio sono di riconquistare la gamma di movimento, la flessibilità e la forza della colonna vertebrale e legamenti che circondano e muscoli. Il primo obiettivo è quello di recuperare la flessibilità, la stabilità e la gamma di movimento della colonna vertebrale e questo articolo vengono descritte le routine di allenamento infortuni per fare questo. Ciò consentirà muscoli di rilassarsi, tessuti feriti a ricrescere in modo corretto e una persona di ripristinare una vita normale più veloce (ad esempio con nessun dolore). Queste routine devono essere sempre seguiti da intere routine di allenamento del corpo per ripristinare la forza muscolare e l'equilibrio in tutto il corpo, ad esempio per ripristinare la corretta postura (uno dei principali fattori che possono contribuire a lesioni spinali). Tratti giornalieri possono essere utilizzati per aumentare lentamente la flessibilità della colonna vertebrale e questi dovrebbero essere seguiti da esercizi di potenziamento dolci modo che il corpo è pronto a muoversi su esercizi di tutto il corpo. Il seguente è un elenco dei programmi di allenamento di pregiudizio per tonificare e allungare la colonna vertebrale cervicale, rachide dorsale e lombare della colonna vertebrale. Mantenere una posizione che si estende per tutto il tempo come si sente comodo e ripetere un esercizio di rafforzamento per tutte le volte che si è in grado di (puntare per 5-10 ripetizioni e tenere ogni ripetizione per alcuni secondi inizialmente) rachide cervicale (collo) esercizi di stretching.: 1. Supina rilassamento della colonna vertebrale e di allungamento. Sdraiatevi sulla schiena accanto a un muro in modo che i vostri piedi siano appoggiati al muro, le gambe sono orizzontali e le ginocchia sono piegate a 90 gradi. Inizia con la vostra spina dorsale in una forma naturale curvo (la mano deve essere in grado di passare appena sotto la zona lombare). Lentamente rilassare la colonna vertebrale nel pavimento e allungarlo immaginando un pezzo di corda tirando la parte superiore della testa, in modo che la colonna vertebrale è raddrizzato. Una calda coperta, una bottiglia d'acqua o una coperta elettrica sotto la vostra schiena vi aiuterà a rilassare i muscoli. Tutto quello che dovete fare è rilassarsi e ascoltare la TV o la musica per tutto il tempo che vuoi! 2. Seduto correzione della postura. Sedersi su una panchina accanto a un muro. Inizia da seduto in posizione verticale in una buona postura con le scapole tirato insieme e verso il basso. Come per il primo esercizio di immaginare un pezzo di corda tirando delicatamente la parte superiore della testa verso l'alto in modo da allungare la colonna vertebrale verso l'alto. In principio si può sedere contro il muro per verificare come la postura eretta è. Tuttavia, cercare di mantenere questa posizione di distanza dal muro una volta che si ottiene una sensazione migliore per la corretta postura. Ogni giorno cercare di aumentare per quanto tempo si può sedere come this.3. Una volta che siete in grado di tenere una buona postura seduta si può passare ad alcuni esercizi di flessibilità del collo. Il primo è semplicemente ruotando il capo in avanti (ricordatevi di immaginare la colonna vertebrale allungamento) fino a quando il mento tocca il petto e poi ruotare verso l'alto, per quanto si sente a proprio agio. 4. A turno su ciascun lato del corpo e rivolto in avanti, piegare il collo lateralmente verso ogni scapola (ricordarsi di tenere la buona postura seduta per tutto!) .5. Roll le inoltra a testa (solo) da una spalla all'altra con il mento rimanendo in contatto con il tuo chest.6. Stendete la testa tutto intorno (come nell'esercizio precedente, ma ruotare la testa dietro di voi così) in una spina dorsale liscio dolce motion.Cervical (collo) esercizi di rafforzamento: 1. Seduto con una buona postura posto una palma su ciascun lato del collo con il pollice sotto la parte posteriore della mascella e gomiti sollevato lateralmente sopra le spalle. Tense voi muscoli sulla parte posteriore del collo verso il basso contro le dita (che sono appoggiato alla base del cranio) .2. Ancora una volta seduta con una buona postura spostare i gomiti in avanti e verso l'alto. Mettere i palmi delle mani su ciascun lato della fronte. Premere delicatamente la fronte contro il palmo della mano in modo che la parte anteriore del collo diventa tense.3. In posizione seduta sollevare un gomito lateralmente sopra la spalla e posizionare il palmo della mano sul lato della fronte. Premere delicatamente il lato del fronte contro il palmo della mano in modo che il lato del collo si fa tesa. Ripetere sul lato opposto del vostro body.4. Una stretta diagonale parziale. Sdraiato sulla schiena su un morbido tappeto con le ginocchia unite e piegate a 90 gradi posizionare la punta delle dita sulle orecchie e permettono di riposare i gomiti sul pavimento (allo stesso livello delle spalle). Alzare il gomito mantenendo la punta delle dita (solo) a contatto con l'orecchio e il collo in linea con il resto della colonna vertebrale (ovvero cercare di non ficcare il collo in avanti). L'idea principale è quella di forzare il collo a portare il peso della testa, piuttosto che concentrarsi sul lavoro della addominale muscles.5. La posizione della plancia consente di rafforzare tutti i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Inizia da sdraiato a faccia in giù sul pavimento e poi mettere i gomiti direttamente sotto le spalle, mentre facendo la parte superiore delle braccia verticali e mettendo gli avambracci in avanti in modo che le vostre mani sono giunte insieme. Si dovrebbe avere solo le dita dei piedi, gomiti, avambracci e le mani che toccano il pavimento. Assicurarsi che tutta la colonna vertebrale è nella sua normale posizione di curva e il vostro corpo è efficace dritto senza fondo cadente verso il basso o verso l'alto in modo innaturale spinto. E 'importante mantenere gli addominali e nucleo strettamente engaged.6. In piedi flessioni contro un muro con le mani divaricate, i piedi uniti e le scapole tirato insieme e in basso vi aiuteranno a iniziare a ricostruire la forza del collo e delle spalle. Spina dorsale (parte alta della schiena) esercizi di stretching: 1. Supina rilassamento della colonna vertebrale e di allungamento. Vedere la cervicale si estende descrizione esercizi per la details.2. Seduto correzione della postura. Vedere la cervicale si estende descrizione esercizi per la details.3. In piedi posizionare i palmi delle mani dietro il collo e senza intoppi ruotare la parte superiore del corpo prima a sinistra e poi a destra. Concentratevi sulla rotazione del capo, del collo e delle spalle come uno. Questo significa che si inizia in direzione di marcia e la tua faccia finisce per guardare a sinistra oa destra. 4. Ancora in piedi in buona postura e rivolto in avanti con i palmi delle mani toccare i fianchi, piegare il corpo lateralmente facendolo scivolare una mano giù la coscia e poi dall'altra. Ricordarsi di mantenere il corpo in un piano verticale (non sporgersi in avanti o indietro quando si piega) .5. In posizione seduta tenere una canna dietro la schiena tra entrambe le mani (con i gomiti verso il basso). Utilizzare la barra per tirare le scapole verso il basso e insieme in modo che si forma una valle tra la spalla blades.6. In ginocchio sul pavimento a quattro zampe con le braccia diritte e verticali ruotare il bacino in avanti in modo che la schiena si inarca. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e lentamente bassa della schiena verso il basso per una posizione della colonna vertebrale normale (cioè non inarcare la schiena verso il basso) della colonna vertebrale dorsale (parte alta della schiena) esercizi di rafforzamento:. 1. Hip ascensore. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi, larghezza delle spalle gambe divaricate e le braccia incrociate sul ventre sollevare le anche verso l'alto, per quanto è comodo e poi delicatamente lower.2. Crisi parziali. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi, larghezza delle spalle gambe divaricate e le braccia incrociate sul ventre sollevare il petto verso l'alto, per quanto è comodo e quindi abbassare delicatamente. Cercate di mantenere il collo in linea con il resto della colonna vertebrale e di non ficcare il collo forward.3. Estensione posteriore parziale. Sdraiato a faccia in giù con le mani appoggiate sulle vostre natiche delicatamente cercare di sollevare il petto verso l'alto una piccola distanza. Come per gli altri esercizi di mantenere la colonna vertebrale in linea con il collo e ruotare dalle anche. L'obiettivo è quello teso i muscoli della schiena e di non sollevare il corpo alto da terra. 4. Una stretta diagonale parziale. Per maggiori dettagli si veda la colonna cervicale rafforzamento exercises.5. La posizione della plancia. Per maggiori dettagli si veda la colonna cervicale rafforzamento exercises.6. In piedi flessioni contro un muro. Per maggiori dettagli si veda la colonna cervicale rafforzamento exercises.Lumbar colonna vertebrale esercizi di stretching: 1. Supina rilassamento della colonna vertebrale e di allungamento. Vedere la cervicale si estende descrizione esercizi per la details.2. Seduto correzione della postura. Vedere la cervicale si estende descrizione esercizi per la details.3. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia unite e piegate a 90 gradi, prima spostarli da una parte sul pavimento e poi l'altro. Conservare tutta la parte superiore della schiena a contatto con il pavimento in modo che il tuo viso non si muove. 4. Sdraiato sulla schiena (su un tappeto morbido) con le ginocchia insieme ricciolo in una palla con le braccia avvolte intorno agli stinchi e tirare le gambe verso il petto. Si può anche oscillare avanti e indietro un po 'quando completamente arricciato up.5. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia unite e piegate a 90 gradi, iniziare facendo scivolare una mano sotto la zona lombare per verificare la curvatura della colonna vertebrale. Mantenere questa curvatura della colonna vertebrale come il punto di partenza e quindi chiudere il gap ruotando il bacino in avanti. Come per molti degli esercizi immaginare la colonna vertebrale viene allungata e si raddrizzò non accorciato e compressed.Lumbar colonna vertebrale esercizi di rafforzamento: 1. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte e le mani lungo i fianchi. Uno alla volta ruotare ogni gamba piegata verso il petto per quanto è comodo. Tenere le natiche a contatto con il pavimento in ogni momento e le anche rimangono orizzontali (cioè non sollevare un lato) .2. Lo stesso del primo esercizio, ma ruotare entrambe le gambe allo stesso tempo con le ginocchia assieme.3. Sdraiatevi sulla schiena con le mani lungo i fianchi, le gambe dritte, ginocchia unite ei piedi riposa su una piccola scatola alta circa 20 cm. Ruotare entrambe le gambe raddrizzate verso l'alto e poi lentamente verso il basso verso il basso alla casella again.4. Lo stesso che il secondo esercizio, tranne che quando entrambe le gambe sono completamente sollevate spostarli come se tu fossi cycling.5. Una crisi parziale. Vedere la seconda dorsale spina dorsale esercizio rafforzamento per la piena details.6. Una stretta diagonale parziale con ascensore ginocchio opposto. Sdraiato sulla schiena su un morbido tappeto con le ginocchia unite e piegate a 90 gradi posizionare la punta delle dita sulle orecchie e permettono di riposare i gomiti sul pavimento (allo stesso livello delle spalle). Alzare il gomito mantenendo la punta delle dita (solo) a contatto con l'orecchio e il collo in linea con il resto della colonna vertebrale (ovvero cercare di non ficcare il collo in avanti). Come si alza il gomito sollevare le opposte verso l'alto del ginocchio allo stesso riassunto time.In, lesioni spinali sono relativamente comuni e si dovrebbe sempre consultare un infortunio per comprendere appieno la natura del tuo infortunio e di sottoporsi a qualche trattamento iniziale. Tuttavia, questa non è la fine della storia, se si desidera un recupero completo. È necessario seguire un trattamento medico con routine di allenamento lesioni che si concentrano sulla colonna vertebrale e poi routine di allenamento per tutto il corpo. Questo articolo è incentrato sulla appropriate stretching e rafforzamento routine per le tre parti principali della colonna vertebrale, il collo, schiena superiore e inferiore della schiena
Di: Dr. Mark Howard
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