A proposito di fatti Colesterolo

Fatto # 1: Il colesterolo è una sostanza cerosa trova nelle membrane delle cellule nel corpo. Essenzialmente, il colesterolo è come un lipide, che è generalmente definita come qualsiasi liposolubili, molecola presente in natura, come grassi e oli. Il colesterolo è naturalmente prodotta dal corpo attraverso il fegato, ma possono essere creati in piccole quantità attraverso la dieta. Il colesterolo svolge un ruolo importante nel corpo come un blocco di costruzione per pareti cellulari e acidi biliari ed è necessaria per produrre ormoni e vitamina D. Un basso livello di colesterolo nel sangue è naturale e sano. Colesterolo diventa un problema solo quando c'è più colesterolo nel sangue rispetto ai bisogni del corpo. Esso può causare l'accumulo di depositi di grasso nelle arterie, riducendo il flusso di sangue nelle arterie e può quindi diventare un problema per un health.Fact cuore # 2: Ci sono buoni e cattivi tipi di CholesterolThere sono infatti due diversi tipi di colesterolo nel sangue, che vengono trasportati in colli di trasporto speciale, chiamato: lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), prende il colesterolo dal fegato ai tessuti del corpo. Se vi è un elevato livello di colesterolo cattivo (LDL) nel sangue può accumularsi nelle pareti dei vasi sanguigni e causare loro di lipoproteine ​​narrowHigh densità (HDL), prende colesterolo dalle arterie al fegato per essere eliminata e un alto livello di buono (HDL) è pensato per essere cuore sano Il colesterolo totale è costituito da entrambi LDL e colesterolo HDL. Quindi, il livello di colesterolo totale raccomandato per la salute del cuore per australiani adulto è 5,5 mmol /L o inferiore. Per aiutare a mantenere il cuore sano e condurre uno stile di vita sano, è importante per mantenere il cattivo (LDL), il colesterolo basso e la vostra buono (HDL) high.Fact # 3: mangiare troppo grassi saturi Molto Provoca LevelsAlthough colesterolo alto ci sono molti fattori che può causare i livelli di colesterolo di superare il livello target di 5,5 mmol /L, la causa alimentare più comune è mangiare troppi grassi e, in particolare, troppi grassi saturi. Un elevato consumo di grassi saturi possono aumentare cattivo (LDL) i livelli di colesterolo e di causare rischi per la salute del cuore di effetto. Di solito, i grassi saturi si trovano in carni grasse e latticini, burro, formaggio, patatine e altri snacks.We può ridurre l'assunzione di grassi saturi da consumare meno alimenti ricchi di grassi saturi, come il burro, carni grasse e piene di grassi latticini, e preferendo cibi a basso contenuto di grassi saturi, invece, come si diffonde margarina, pesce azzurro, noci e semi di zucca. Fatto # 4: Esercizio fisico abbassare il colesterolo LevelsAn aumento del peso corporeo di solito aumenta il colesterolo nel sangue, la pressione sanguigna e in generale il rischio di effetti negativi sulla salute del cuore. La forma del corpo è importante: una forma del corpo "mela" comporta un rischio più alto di una forma del corpo "pera". Oltre a mantenere il peso del corpo in equilibrio, l'attività fisica può anche abbassare la pressione sanguigna e aumentare la salute generale e il benessere. Le cose si possono cambiare a basso livello di colesterolo: il peso e la forma (un aumento di peso tende ad aumentare i livelli di colesterolo) Se si è fisicamente attivi (abbassa il colesterolo LDL) Se hai meno stressWhether si mangia una dieta sana (soprattutto saturi e trans grassi aumentano i livelli di colesterolo) Quanto alcol si beve (un piccolo consumo aumenta il colesterolo buono HDL, però più di due bicchieri standard al giorno aumenta il colesterolo totale) Se avete smokeThings non si può cambiare: il sesso (gli uomini tendono ad avere i livelli di colesterolo più elevati rispetto alle donne, fino alla menopausa, quando gli uomini e le donne sono uguali a rischio) la tua età (livelli di colesterolo aumentano con l'età) la tua etnia (alcuni gruppi etnici hanno un rischio più elevato rispetto ad altri) la tua storia familiare (se la vostra famiglia è affetto da colesterolo allora si rischia di essere colpiti da essa) Fatto # 5:. abbassamento del colesterolo attraverso cibo sano sourcesYour scelte alimentari possono influenzare i livelli di colesterolo, soprattutto se la dieta sono costituiti prevalentemente di grassi saturi. Burro e latte miscele (fatto da una miscela di oli vegetali e burro) sono ricchi di grassi saturi, che è il tipo di grasso che influenza negativamente i livelli di colesterolo. Limitare questi alimenti nella vostra dieta vi aiuterà abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Una scelta più sana nella vostra dieta alimentare, nonché un sano stile di vita attivo sarà mantenere il colesterolo entro i livelli raccomandati. Un pasto sano sensata dovrebbe includere i seguenti: carne magra, pollame, pesce, uova o alternativa vegetariana a base di carne come i legumi, fagioli, lenticchie o dadi, e Pasta, riso, pasta, cous cous, patate o pane, e un sacco di verdure e insalate Come guida generale, puntare per la metà del vostro piatto come ortaggi e legumi, un quarto della piastra di essere o di riso, pasta, pasta, patate o pane e l'altro quarto della carne magra piatto o alternativa vegetariana a base di carne. Avere un lato insalata. Esperimento con metodi di cottura grassi inferiori come grigliate, bracconaggio, al vapore o con il microonde
By:. Chelsi Woolz