Il segreto di esercizi cardio

Cardio esercizi sono i più importanti per tutti coloro che sta cercando di raccogliere un esercizio di routine. Soprattutto per un principiante esercizi sono più importante in quanto contribuirà a sviluppare la capacità di resistenza e la resistenza che sono necessari per altri esercizi. Gli esercizi cardio rafforzare i muscoli del cuore e dei polmoni e li rendono più beneficial.With il cardio esercita più quantità di flussi di aria e sangue nei nostri polmoni e il nostro cuore che aiuta a rendere il nostro sistema respiratorio sano. Questo dà il nostro corpo più resistenza forza ed energia e aumenta anche la positività della nostra vita. Ci sono molti esercizi cardio che si può eseguire, ma per i principianti ci sono semplici esercizi cardio che possono accumularsi in su per il prossimo esercizio di routine. Seguenti sono alcuni degli esercizi cardio base: 1.Choosing un'attività: è meglio scegliere l'attività che ti piace. Se si pensa di esercizi cardio come un peso e non qualcosa da godere allora non sarete in grado di mantenere un piano di esercizio. Alcuni esercizi cardio sono camminare, correre, saltare, nuotare stair climbing, canottaggio e aerobics.2.Activity Giorni: Come il tuo corpo non è abituato a una sessione di allenamento, si consiglia di iniziare con una sessione di allenamento di due o tre giorni a settimana . Assicurarsi che vi sia un giorno di riposo tra ogni allenamento. Non più di allenarsi nel beginning.3.Warm up: Warm up è molto importante se si sta per completare con successo una sessione di allenamento. Warm up assicura anche che le lesioni o altri problemi come lo stress sono tenuti lontani da voi. Per questo è necessario eseguire un cardio luce di cinque-dieci minuti inizialmente. Ciò consentirà di aumentare la frequenza cardiaca gradualmente e prepara il corpo per un allenamento aumentare session.4.Gradually ritmo: un primo livello di intensità di allenamento dovrebbe essere basso, ma come ci si abitua alla routine, aumentare gradualmente il livello di intensità. Eseguire costantemente la routine che vi aiuterà ad aumentare il ritmo. Per questo si può aggiungere un paio di minuti per la vostra routine come il nuoto un paio di giri in più o camminare per 32 minuti invece di 30 minutes.5.Stretching e raffreddare: Dopo una sessione di allenamento è molto importante per raffreddare eseguendo una luce esercizio cardio. Questo sarà gradualmente abbassare la frequenza cardiaca. Dopo questo si dovrebbe quindi eseguire estende lo stretching sarà rilassare i muscoli e il corpo e aumenta la flessibilità. Con l'allungamento si farà in modo che il vostro corpo è pronto per la prossima sessione di allenamento cardio. Stretching farà in modo che tutte le lesioni o problemi come crampi, muscoli stressati e altri problemi sono tenuti durata away.The di qualsiasi esercizio di fitness cardiovascolare inoltre dovrebbe essere un minimo di 20 minuti e fino a 60 minuti. Testare la frequenza cardiaca durante l'attività fisica e calcolare il vostro ideale di destinazione cuore rate.To arrivare al tuo ideale di frequenza cardiaca semplicemente regolare la velocità o la resistenza. In questo modo si ottiene il massimo beneficio possibile e la migliore possibile esercizio cardio
By:. Corwin Brown |