Come per abbassare la pressione sanguigna alta e perdere il vostro peso Utilizzando dieta Dash?

Studi recenti mostrano che la pressione alta può essere abbassata la dieta DASH piano-e dal ridotto consumo di sale (sodio). Il piano alimentare DASH ha anche altri vantaggi, come la riduzione di LDL ("cattivo") colesterolo, che, insieme con l'abbassamento della pressione del sangue, può ridurre il rischio di malattie cardiache. Ogni metodo da solo abbassa la pressione sanguigna, tuttavia, la combinazione del piano di mangiare e di un apporto di sodio ridotto dà il massimo beneficio e impedisce lo sviluppo di alta pressure.The piano dieta DASH sangue è: 1 - basso contenuto di grassi saturi, colesterolo e totale fat.2-ricca di frutta, verdura e latte senza grassi oa basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari. 3 - Comprende prodotti integrali, pesce, pollame, e noci. 4 - A basso contenuto di carne rossa magra, dolci, zuccheri aggiunti, e di bevande contenenti zucchero rispetto al tipico americano diet.5-Ricco di potassio, magnesio, calcio, proteine ​​e fibre (sostanze nutritive che si prevede di abbassare la pressione sanguigna) giornaliera. Obiettivi di nutrienti del Piano DASH (per un piano calorico 2.100): - Grassi: 27% di grassi saturi di calorie: il 6% delle calorie di proteine: 18% di calorie-Carboidrati: 55% di calorie-Colesterolo: 150 mg- Sodio: 2.300 mg. la dieta offre 2 livelli di sodio al giorno consumo-2.300 e 1.500 milligrammi al giorno. 2.300 milligrammi è il più alto livello accettabile dal National High Blood Pressure Education Program. 1.500 milligrammi può abbassare la pressione sanguigna oltre e più di recente è più raccomandato come un adeguato apporto e uno che la maggior parte delle persone dovrebbero cercare di raggiungere. Più basso è il consumo di sale è, minore è la pressione del sangue. Gli studi hanno trovato che i menu DASH contengono 2.300 milligrammi di sodio può abbassare la pressione sanguigna e che un livello ancora più basso di sodio, 1.500 milligrammi, possono ridurre ulteriormente la pressione arteriosa. Consumo di sale in corso negli Stati Uniti è 4.200 milligrammi al giorno per gli uomini adulti e 3.300 milligrammi al giorno nelle donne adulte. - Potassio: 4.700 mg-Calcio: 1,250 mg-Magnesio: 500 mg-fibra: 30 gDASH peso e di dieta LossYou può perdere peso seguendo la dieta DASH a livelli calorici inferiori con l'aumentare l'attività fisica. Il modo migliore per perdere peso è quello di fare in modo via via, sempre più attività fisica e una dieta equilibrata che è più basso di calorie e grassi. Attività fisica può essere fatto in una sola volta per 30 minuti, o 3 volte 10 minuti ciascuno per un totale di 30 minuti. Per evitare l'aumento di peso, provare a totale circa 60 minuti al giorno. Come abbassare calorie sul cruscotto Eating Plan Il piano alimentare DASH può essere adottato per promuovere la perdita di peso. E 'ricca di cibi a basso contenuto calorico, come la frutta e la verdura. Si può rendere più basso in calorie sostituendo alimenti calorici più elevati, come dolci con più frutta e vegetablesEand che anche renderanno più facile per voi per raggiungere i vostri obiettivi DASH. Ecco alcuni esempi: 1 - Per aumentare la frutta: mangiare una mela di medie invece di quattro biscotti frollini. Potrai risparmiare 80 calorie. Mangia 1/4 di tazza di albicocche secche invece di una borsa di 2 once di cotiche. Potrai risparmiare 230 calories.2-Per aumentare le verdure: Avere un hamburger che è 3 once di carne, invece di sei once. Aggiungere un 1/2-cup porzione di carote e una porzione 1/2-cup di spinaci. Potrai risparmiare più di 200 calorie. Invece di 5 grammi di pollo, hanno un stir fry con 2 once di pollo e 11/2 tazze di verdure crude. Utilizzare una piccola quantità di olio vegetale. Potrai risparmiare 50 calorie. 3 - Per aumentare latticini senza grassi oa basso contenuto di grassi: abbiano un loro 1/2-cup di yogurt magro congelato al posto di un 1/2-cup porzione di gelato pieno di grassi. Potrai risparmiare circa 70 calorie. 4 - Altri consigli per il risparmio calorico: - Usare condimenti senza grassi oa basso contenuto di grassi. Usare un mezzo di olio tanto vegetale, margarina morbida o liquido, maionese, o condimenti per insalata, o scegliere le versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi disponibili. Mangia più piccoli portionsEcut torna gradualmente. Scegli il latte senza grassi oa basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari. Controllare le etichette dei prodotti alimentari di confrontare il contenuto di grassi in prodotti confezionati foodsE contrassegnati grassi oa basso contenuto di grassi non sono sempre più basso in calorie rispetto alle loro versioni normali. Limitare i cibi con un sacco di zuccheri aggiunti, come ad esempio torte, yogurt aromatizzati, caramelle, gelati, sorbetti, regolari bibite e bevande di frutta. - Mangiare frutta in scatola nel loro brodo o in acqua. Aggiungi frutta per yogurt senza grassi oa basso contenuto di grassi. Snack di frutta, bastoncini di verdure, popcorn senza burro e senza sale, o torte di riso. Bere acqua o club sodaEzest il tutto con una fetta di limone o lime
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Nnn