Ogni programma di allenamento dovrebbe includere alcune attività aerobiche. Ci sono molti benefici per la salute, ed è abbastanza facile da inserire nella vostra routine quotidiana. Se siete interessati ad aumentare la vostra attività aerobica, questa informazione permette di iniziare. Ecco perché l'esercizio aerobico è buona: In esercizio aerobico, si sposta continuamente i grandi gruppi muscolari, come gambe, braccia e glutei. Questa azione ti fa respirare più profondamente e il cuore a lavorare di più per pompare il sangue, rafforzando in tal modo il vostro cuore ed esercizi lungs.Aerobic includono: • Passeggiate • Jogging • • Esecuzione di danza aerobica • Bicicletta • Nuoto • Escursioni • Riproduzione di sport che interessano l'esecuzione , come il basket e soccerGetting iniziare: Prima di iniziare un programma di esercizio, controllare con il vostro medico su eventuali problemi di salute. Se sei nuovo di esercitare, in considerazione di prendere un appuntamento con un preparatore atletico certificata per aiutare a sviluppare un programma di esercizio sicuro, efficace e divertente. È possibile trovare un allenatore in una palestra locale o attraverso un rinvio dal vostro medico o un amico. Raccomandazioni: Una cosa che aerobica può aiutare con sta riducendo il rischio di malattie croniche. La raccomandazione minima è di 30 minuti /giorno di esercizio fisico di intensità moderata, eseguita la maggior parte dei giorni della settimana. La maggior parte delle persone tendono a beneficiare di attività ancora più intenso, fatto per sessioni più lunghe. Per il controllo del peso, si dovrebbe sparare per 60 o più minuti /giorno di attività fisica moderata-vigorosa, la maggior parte dei giorni dei week.Tips per iniziare: • Warm up per cinque minuti prima dell'attività. Questo può essere costituito da tratti e una luce a piedi. • Avviare l'attività lentamente per i primi cinque minuti. • Aumentare l'allenamento gradualmente da 5-30 minuti. • Aumentare gradualmente l'intensità in modo che la frequenza cardiaca aumenta al 60% -70% della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima è uguale a 220 meno l'età. Per calcolare la frequenza cardiaca: • Posizionare il dito indice e medio sopra il polso al polso o sul lato del collo. • Contare il polso per 15 secondi. . • Moltiplicate questo numero per quattro • Aumentare gradualmente l'allenamento per cercare di mantenere questo livello di intensità per l'intero allenamento di 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana | By:. Sean Lombardo