Yoga centrale - Camel Pose

Questo è il secondo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci sarà guardando una posa noto come posa di cammello o Ustrasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseAlthough il nome può farvi sentire questa sarà una semplice posa per realizzare, non può essere il caso se si trascorre la maggior parte della giornata seduti in modo da prendere lentamente a prima. Qui di seguito abbiamo messo insieme le istruzioni passo passo su come effettuare questa posa con successo: 1. Iniziare la posa dal ginocchio sul pavimento con le gambe verso l'alto e la larghezza dei fianchi ginocchia a pezzi. Trasforma le tue cosce e leggermente restringere i fianchi. Ferma ma non indurite il vostro fondo e immaginare si sta tirando le ossa seduto nel vostro corpo. Bloccate le tibie e la parte superiore dei piedi contro il floor.2. Mettete le mani sul fondo con la base del palmo delle mani in alto in basso e le dita rivolte verso il pavimento. Premere la coda in avanti, ma assicurarsi che il bacino non spinge fuori. Per contribuire a evitare che questo succeda premere le cosce indietro. Mentre inspirate sollevate il cuore premendo le scapole contro la back.3. Rilassatevi contro l'osso della coda e delle scapole lasciando la testa in modo che il mento è vicino al petto. Se siete nuovi a questa posizione, allora questo è probabilmente dove si dovrebbe stare. In alternativa è possibile abbassare le mani per i vostri piedi. Se è necessario il vostro grado di ridurre da un lato, leggermente torcendo il corpo e poi quando si torna a una posizione diritta si può abbassare l'altra mano. Se questa azione provoca la schiena per comprimere allora si dovrebbe sollevare i talloni ruotando le dita dei piedi under.4. Assicurarsi che le costole inferiori non sono sporgenti come questo può causare la pancia per indurire e la schiena per comprimere. Sollevare le costole anteriori su dal bacino e quindi sollevare le costole posteriori lontano dal bacino di allungare la parte bassa della schiena. Premere le mani contro le piante dei piedi con la base del palmo delle mani sui talloni dei piedi e le dita rivolte verso le dita dei piedi. Girare le braccia in modo che i gomiti devono affrontare in avanti premendo le scapole. Potete lasciare la vostra testa in una posizione neutra o rilasciarlo indietro ma attenzione a non sforzare la neck.5. Rimanere in questa posizione per 30-60 secondi. Per venire fuori ha messo le mani sulla parte anteriore del bacino e rimboccarsi porta con il cuore. Spingere indietro nel bambino posa e riposare per un breve while.Tips e PrecautionsYou non dovrebbe praticare questa posizione se si soffre o pressione sanguigna alta o bassa. Inoltre si dovrebbe evitare questa posizione se il vostro soffre di emicrania o insonnia o se si dispone di eventuali lesioni al collo o principianti back.Many a questa posizione può avere difficoltà a mettere le mani sui loro piedi senza affaticare la schiena. Ci sono una serie di cose che potete fare per aiutare. In primo luogo provare a sollevare i talloni, ma se questo è ancora nulla di buono si può provare a riposo a blocchi al loro più alto appena fuori i piedi e appoggiandosi su di essi. Se trovate questo difficile, quindi è possibile utilizzare una sedia. Posiziona la sedia sopra gli stinchi e riposare la sede contro il fondo e schiena magra sui chair.Benefits e FocusThe costituire contribuirà ad allungare la parte anteriore del corpo, le caviglie, cosce e inguine, nonché rafforzare la parte bassa della schiena. Essa può contribuire a migliorare la postura, nonché stimolare gli organi nell'addome e neck.Therapeutically questa posa può aiutare con una serie di disturbi respiratori, così come mal di schiena lieve, stanchezza, ansia e crampi mestruali
By:. Mercedes Aspland