Ha scelto di potenza alimenti con il più alto contenuto di vitamina B12

Mantenere una dieta che contiene una quantità sufficiente di vitamina B12 è molto importante. Questa vitamina è parte del complesso della vitamina B famiglia. E 'responsabile per la promozione della divisione cellulare corretto e sano sviluppo delle cellule nervose. Vitamina B12 è anche essenziale per la formazione ottimale dei globuli rossi. Una leggera carenza di vitamina B12 potrebbe avere un grave impatto sulla vostra salute. Potrebbero verificarsi alcuni sintomi da carenza brutte come debolezza e affaticamento generale, mal di lingua, pallore, nervosismo, e intorpidimento. Gravi carenze potrebbe portare a sintomi inquietanti di anemia, mania, depressione e diminuita la coagulazione del sangue. Per quanto possibile, è necessario sviluppare una dieta che è ricca di vitamina B12. Purtroppo, gli animali e le piante non possono produrre questa vitamina. E 'sintetizzata dai batteri e può essere trasferita solo per animali o piante. La buona notizia è che ci sono alimenti potenza che contengono elevate quantità di vitamina B12. Così qui è una semplice guida che potrebbe aiutare a sviluppare una dieta che contiene i livelli ricchi di vitamina B12. Top Mare Fonti alimentari di vitamina B12B12 vitamina esiste in alcuni alimenti di mare. Per assicurarsi che la vostra dieta contiene abbastanza B12, devi mangiare almeno quattro porzioni di cibi di mare ogni settimana. Una porzione è di solito pari a 140 grammi. Al momento di scegliere i cibi giusti mare con la più alta quantità di vitamina B12, che dovrebbe concentrarsi su alcuni pesci grassi, crostacei e molluschi. Ad esempio, le vongole contengono la quantità più ricco di vitamina B12 a 98,9 microgrammi per 100 grammi che servono. A parte le vongole, le altre fonti ricche di vitamina B12 comprendono cozze e ostriche. Frutti di mare possa essere consumato crudo, al forno o al vapore. È inoltre possibile ottenere zinco, rame e ferro da loro. Per rendere i vostri pasti più piacevole, è possibile includere altri tipi di prodotti del mare nella vostra dieta come il caviale o uova di pesce, pesci grassi sgombri e altri, granchi, aragoste e polpi. Le migliori fonti animali di vitamina B12Liver è una delle migliori fonti di vitamina B12. Agnello fegato ha la più alta concentrazione di vitamina B12 a 85 microgrammi per 100 grammi che servono. Altre opzioni disponibili per voi includono fegato di manzo e fegato di vitello. Potete preparare patè di fegato o si può anche mangiare fegato al forno o fritto condito con cipolle, aglio ed erbe esotiche. La carne rossa è anche una fonte di vitamina B12. Una bistecca di manzo di tre once contiene fino a 11 microgrammi di B12. Carne di agnello è una fonte eccellente. Tuttavia, assicurarsi di scegliere i muscoli magri perché il grasso di agnello è molto alto contenuto di colesterolo. La vitamina B12 in latticini e uova Per completare la vostra dieta B12, si deve sempre includere latte e uova nei pasti. Prendere l'abitudine di bere il grasso intero o il latte scremato di tutti i giorni. Si dovrebbe anche mangiare 3-4 uova intere a settimana e cercare di concentrarsi sul tuorlo. Infine, si dovrebbe mangiare grosse fette di formaggio svizzero per la colazione e spuntini. Questi prodotti lattiero-caseari sono buone fonti di vitamina B12
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Jiro