Gli alimenti che abbassano il colesterolo, Whats sul menu?

Sappiamo che abbassare il nostro colesterolo porterà a migliorare la nostra salute. Si potrebbe essere curioso di sapere quali alimenti scegliere per i vostri pasti che saranno attivamente abbassare il livello di colesterolo cattivo LDL e di aumentare il livello di colesterolo buono HDL. Così come di andare a fare la spesa con me come io a scegliere alcuni cibi sani che si adatta un buon piano di dieta a basso contenuto di colesterolo? Che cosa è il piano? In primo luogo, solo poche parole sul mio programma di dieta e di come mi sono realmente motivato a costruire un piano. E 'iniziato con un controllo medico, che comprendeva un esame del sangue. I risultati, che erano scioccante per me, hanno mostrato un alto livello di colesterolo LDL accompagnato da un basso livello di colesterolo HDL nel sangue. Il mio fornitore di cure mediche ha spiegato che il mio equilibrio colesterolo era al di fuori delle linee guida accettabili per una buona salute. Quella non era una buona notizia. In realtà mi è stato comunicato che, se questa condizione continua, che porterà ad un alto rischio per molte gravi malattie pericolose, sgradevoli e persino. Questi includono malattie cardiache, ipertensione e ictus, che testa un elenco di altri problemi di salute che possono causare una bassa qualità della vita di chiunque vorrebbe. Quindi, essendo un amante della vita e avendo alcun desiderio di diminuire la mia capacità di vivere la vita al massimo, ho promesso di accettare il consenso del medico sottolineando la necessità di una dieta più disciplinato, una dieta con alimenti basso contenuto di colesterolo sani. Entro nel negozio di alimentari con una lista composta di categorie di alimenti consigliati noti per abbassare male cholesterol.Fresh Alimentari SezioneI oltre al capo del settore alimentare fresco, dove molte verdure e frutta sono ordinatamente disposti in un colorato pattern. Ho posto due tipi di avocado, selezionando diversi di ogni tipo. Anche se questo frutto ha un piuttosto alto contenuto di grassi, ma ha anche vicino a proprietà magiche per abbassare il colesterolo. Una molto gustosa aggiunta per insalate, salse e panini. Seleziono alcuni altri principi fondamentali che produce insalata di comuni, tra cui carote e cipolle. Ma, a malincuore rotolare passato i molti ad alto contenuto calorico e di grassi caricato posto dressings.I insalata alcune mele rosse e verdi che sembrano grandi, quindi scelgo un sacchetto di ciascuno. Le mele contengono pectina, una fibra solubile che aiuta a ridurre il colesterolo e può essere grande per gli spuntini e anche per fare gustosi frullati. Gettare in qualche pompelmo fresco e arance navel e abbiamo gli ingredienti per fondere un frullato molto sano e delizioso. Non ho mai provato a mangiare carciofi prima, ma ha un punteggio elevato nella lista abbassare il colesterolo. Così ho Seleziona più insieme a qualche zucca fresca, patate dolci e broccoli. Tutto ciò sarà preparato in modo sano con la cottura o al vapore o utilizzando oliva polinsaturi oil.Spotting un display dado, seleziono un sacchetto di mandorle, che contengono grassi monoinsaturi e sono in cima alla lista di colesterolo sano abbassare spuntini. A pochi passi di distanza ci sono i cereali. Controllo la mia lista, noto che l'avena e altri cereali integrali sono ricchi di fibre solubili, che si esibirà in un doppio ruolo di stabilizzare il colesterolo HDL, mentre anche l'abbassamento del colesterolo cattivo LDL. Posso controllare le etichette degli ingredienti e selezionare diverse varietà di cereali che contengono grains.Meats intere rapidamente passando l'hamburger allettante, arrosti e bistecche, seleziono alcuni pelle meno petti di pollo, ricordando che la carne bianca è i tagli di pollo consigliate che devono essere preparati sia cottura o cucina con oli non saturi. Seguono i banchi di pesce. Il salmone sembra molto colorato e fresco. Sapendo che il pesce è caricato con busting colesterolo omega-3, vari filetti di andare velocemente nel mio carrello. Noto una vasta gamma di tipi di frutti di mare e fare una nota mentale per provare alcune delle diverse varietà del future.I evitare tutti i tipi di carne lavorata, come hot dog, salsicce e salumi che sono costituiti da miscele trasformati di 'che sa che cosa 'tagli e tipi di carne, gustoso, ma certi di essere caricato con arteria intasamento fat.DrinksAs trans Alzo carrello nella sezione di soft drink, seleziono un grosso pacchetto di acqua in bottiglia al posto della solita bibita 12 - pacchetti che vengono caricati con lo zucchero. Prendo una bottiglia grande di concentrato di limone per dare un tocco di scorza per l'acqua. Poi mi giro l'angolo e la testa verso l'altare che contiene molti tipi di vino, la selezione di un Merlot e Pinot Noir. Vino rosso ha particolari proprietà antiossidanti derivate da un composto fenolico chiamato resveratrolo, la cui fonte è la pelle e steli di molti tipi di uve rosse. Dairy ProductsWe bisogno di avere un po 'di latte per ospitare i cereali integrali del grano che abbiamo selezionato. La scelta migliore è il latte basso contenuto di grassi, sia il 2% o senza grassi. Seleziono il 2%, optando per un compromesso che mantiene alcune delle sapore del latte. Per il burro la selezione è un sostituto per il burro vero che non contiene grassi trans o saturi. Ho posto un contenitore di sostituto d'uovo. Anche se nuovo per me, vale la pena di provare. Mi avrebbe fatto piacere che, evitando l'elevato contenuto di colesterolo di eggs.Breads reali e SpicesRemembering che i cereali integrali sono più sani, prendo una pagnotta di pane di grano multi, passando il sapore invitanti dolci confezionati, torte e biscotti che sono probabilmente cucinati utilizzando trans grasso. Scelgo alcuni aglio fresco, che è sulla mia lista con un asterisco a sottolineare gli alimenti con super-colesterolo properties.As busting Vado in fila alla cassa, mi sento molto fiducioso che sono pronto ad essere fuori ad un buon inizio con una dieta a meglio la mia salute mangiando gli alimenti giusti che ripristinerà i livelli di colesterolo sani
By:. Rhea Hamilton