Per costruire una migliore serie di addominali, Try This completa Ab Workout

Se siete stati alla ricerca di un completo ab allenamento, sei arrivato nel posto giusto. Con una combinazione di questi ab esercizi e una dieta sana, è possibile sviluppare sei pack abs che tutti invidieranno. E 'importante ricordarsi di non trattenere il respiro durante l'esecuzione di questi esercizi, e che la forma è fondamentale. Non si vuole sacrificare la qualità per quantity.When eseguire questa routine di allenamento ab, avvia fuori eseguire 20-25 ripetizioni per esercizio. Se si trova questo troppo difficile, ridurre il numero di ripetizioni di qualcosa di un po 'più comodo per voi. Tuttavia, cercare di aumentare gradualmente le ripetizioni per serie. Volete le ultime ripetizioni del set deve essere una lotta. Datevi 30-60 secondi tra gli esercizi per sentirsi davvero un burn.CobraBefore qualsiasi tipo di esercizio fisico, è importante per allungare. Il modo migliore per allungare gli addominali è quello di eseguire una posa di yoga chiamato il cobra. Inizia in una tavola, o standard push-up, la posizione. Rilassatevi i piedi e le punte dei piedi dietro di voi. Camminare lentamente le mani indietro verso la vostra vita. Guardate il soffitto per ottenere un buon tratto. Per aumentare l'allungamento, ruotare lentamente la testa verso la spalla e cercare di guardare dietro di voi. Bicicletta PedalOne dei più facili esercizi ab è il pedale della bicicletta. Inizia in una posizione seduta con il braccio alzato verso il soffitto. Rilassatevi a circa un angolo di 45 gradi e si estende le gambe in modo alternato, come se si stesse pedalando una bicicletta. Pedale ogni gamba 20-25 volte. Se si sta trovando difficoltà a bilanciare come si pedala, abbassare le mani a terra. Ampia Ginocchio Heal RaisesStart in posizione seduta e premere il vostro guarisce insieme come se si stesse allungando il tuo inguine. Ora sdraiarsi e sollevare il culo fuori terra. L'aspetto importante di questo esercizio ab è di tenere le ginocchia diffusione quanto più ampia possibile. Stai andando a voler dare i piedi come si alza da terra, cercare di non farlo. Concentratevi sul vostro spingendo guarisce insieme e diffondere le anche di allargare le ginocchia. Si dovrebbe davvero sentire a vostro abs.ScissorsStart inferiore da sdraiati sulla schiena. Sollevare la gamba sinistra in modo che la vostra guarigione è di circa 6 centimetri da terra. Ora sollevare la gamba destra, per quanto è possibile. Mantenere questa posizione per circa un conteggio 3. Potrai ridere quando si rende conto di quanto poco si inizia il conteggio a 3 un po 'più veloce. Alternare le gambe in maniera forbice. Prova a fare 25 ripetizioni. Non abbiate paura di prendere una pausa di circa a metà. Questo è un esercizio difficile, ma sarete orgogliosi di voi stessi quando si arriva attraverso di essa e felice quando vedi i risultati. In e OutsThere sono alcune variazioni a questo esercizio. Prima di tutto, iniziare con le gambe distese davanti a voi e ai vostri piedi sollevati da terra. Rilassatevi a circa a circa un angolo di 45 gradi. Che cosa hai intenzione di fare è portare le ginocchia verso il petto. Le varianti a questo esercizio ab coinvolgono ciò che si fa con le braccia. Un modo è quello di estendere il loro diritto in su, mentre si stringe gli addominali. Si desidera mantenere il mento e il petto hanno sottolineato verso il soffitto, nonché di rendere l'esercizio più efficace. La seconda variante è quella di estendere le braccia verso l'esterno, e quando si mettono le ginocchia, il tuo portare le braccia come se si volesse abbracciare le ginocchia. Quando si estendono le gambe indietro, è portare le braccia al loro originale terza variazione position.The è il più facile dei tre. Per aiutare a mantenere l'equilibrio mentre portando le ginocchia in e out, posizionare i palmi verso il basso vicino ai fianchi. Y-SitupsBegin da sdraiati sulla schiena e diffondere le gambe in modo che il vostro corpo fa una forma di Y. Estendere le braccia verso l'alto. Ora fare un situp e una volta che si è seduto dritto, raggiungere oltre verso le dita del piede sinistro. Una volta raggiunto, per quanto è possibile, tenere gli addominali stretti e tornare alla posizione sdraiata. Ripetete l'esercizio, solo che adesso raggiunge per le dita del piede destro. Per fare questo esercizio ab un po 'più difficile, invece di estendere le gambe, li attraversa come un pretzel. Sarete in grado di capire la differenza. Prova a fare 25 ripetizioni. Nel corso di questo esercizio, inalare come si sta facendo il situp, ed espirare come si sta tornando alla posizione originale. E 'anche molto importante per tenere gli addominali stretti quando tornare al vostro UpsStart position.Heal originale da sdraiati sulla schiena. Sollevano in modo che siano rivolte verso il soffitto. Per fare questo esercizio ab, si solleva il culo da terra come si immagina il tuo guarisce calci attraverso il soffitto. Si dovrebbe davvero sentire nel vostro abs.Side inferiore BendsIf stai cercando di sbarazzarsi di maniglie dell'amore, questo esercizio ab è per voi. Per eseguire una curva lato, trovare un peso libero che si tiene in mano comodo per un periodo di tempo più lungo. Che cosa hai intenzione di fare è tenere il peso libero al vostro fianco con la mano destra, e abbassarlo a circa il ginocchio. Quindi hai intenzione di usare i muscoli obliqui sul lato sinistro per tirare il peso libero fino alla sua posizione originale. Provate a fare 10-12 ripetizioni e ripetere sull'altro lato. Si vuole cercare di non utilizzare il braccio o la spalla per sollevare il peso libero back up. Questo è dove il livello di comfort del peso entra in gioco. Questo esercizio ab vi aiuterà a sbarazzarsi di maniglie dell'amore in poco time.Situp TwistsThis ab esercizio probabilmente assomigliare l'immagine che appare nella tua testa Se si sente la parola situp. Iniziare da sdraiati sulla schiena con le mani dietro le orecchie. Inserite i vostri piedi sul pavimento. Il più vicino si posiziona il guarisce per il culo, il più difficile (risultati migliori) questo esercizio ab diventa. Ora fare un situp tradizionale, ma quando si arriva alla cima del vostro situp, torcere il gomito destro verso l'interno del ginocchio sinistro. Ripetere la situp tranne torcendo il gomito sinistro verso l'interno del ginocchio destro. Provate a fare 25-30 reps.Core TwistsStart con i piedi tenuti circa 6-10 centimetri da terra. Fare un pugno con la mano sinistra e afferrare il vostro diritto. Che cosa hai intenzione di fare è di torcere il busto e toccare il suolo su entrambi i lati della vostra con il vostro pugno. Toccando ogni lato conta come una ripetizione. Prova e 25-30 ripetizioni per iniziare
By:. Clayton Vincent