At Home Abs - Come ottenere il tuo six-pack

Se si desidera ottenere quelle sexy hard rock abs a casa che si vede sulla star di Hollywood allora si avrà bisogno di capire le tre cose più importanti che quelle stelle di Hollywood già sapere . Anche se tutto quello che siete dopo è un modo per ottenere un grande ventre piatto cercando nel più breve tempo lavorando a casa, questi punti chiave sono ugualmente important.1. La vera verità su come ottenere abs grande in casa o in qualsiasi altro inizia nella vostra cucina. È necessario ottenere il vostro grasso corporeo totale verso il basso per almeno il 10% di rivelare qualsiasi sviluppo muscolare che avete sul vostro stomaco. La vostra dieta deve includere proteine ​​di qualità, così come mono e grassi insaturi, come l'olio di pesce, semi, noci, avocado ... si ottiene l'immagine. La proteina di qualità alimenterà la vostra crescita muscolare e dei grassi insaturi si stabilizzerà i livelli di insulina per mantenere il vostro corpo brucia il grasso tutto il giorno long.You deve anche avere il giusto tipo di carboidrati per il vostro corpo di utilizzare per la riparazione del tessuto muscolare dopo il lavoro fuori. La cosa migliore è mangiare 1-2 tazze di verdure crude, dopo aver finito di lavorare fuori. Variare queste verdure, ma bastone con il più colorato. Queste vitamine alimentazione, minerali, antiossidanti e fibre, che sono tutti necessari per ottenere il vostro corpo a bruciare i grassi, mantenere il metabolismo alto, e riparare il muscolo tissue.This stessa dieta vale per i vostri giorni di riposo. Una vasta gamma di deliziosi piatti possono essere preparati utilizzando questi alimenti consigliati e la cosa interessante è che, naturalmente, si riempie durante il soggiorno sotto il vostro apporto calorico giornaliero massimo (nessuna reale necessità di contare le calorie!) Utilizzare cereali integrali (evitare di pane bianco), stare lontano da zucchero, soda è (sì, anche il tipo di dieta), zucchero bianco /dolcificanti artificiali, e sostituirlo con una grande varietà di frutta e succhi di frutta (preferibilmente da uno spremiagrumi). Non dimenticare di bere molta acqua per tutto il giorno! Ripulire la vostra dieta vi darà il più veloce a casa risultati abs oltre a rendere voi il più sano è che si può essere ... ora per l'esercizio! 2. Se si sta facendo un sacco di esercizio aerobico, come lezioni di aerobica, bicicletta, corsa, ecc, si può continuare se avete tempo. Ma è necessario capire che l'esercizio aerobico è molto inefficiente quando si tratta di bruciare i grassi e sviluppare gli addominali. Vi consiglio il taglio della aerobica del tutto e dimenticare crunch e sit-up per lo sviluppo gli addominali. Esercizio di aerobica aumenta il metabolismo per solo il tempo relativamente breve che li fa e si deve fare questo per un paio di ore ogni giorno per ottenere lo stesso beneficio, come gli esercizi che consiglio. Sit-up e crunch sono principianti esercizi. Essi non sono efficienti a costruire il muscolo giusto necessario per una confezione da sei e ti verrà a fare questi per un paio di anni prima di far corrispondere ciò che i veri esercizi di costruzione ab faranno in un paio di mesi. Diamo un'occhiata a che next.3. Allenamento con i pesi resistenza Specialized è la forma più efficace di esercizio per lo sviluppo di tutti i muscoli, l'abs incluso. Non solo la formazione di peso fornire risultati più rapidi per lo sviluppo muscolare, ma provoca il vostro corpo a bruciare grassi per almeno 24 ore, al di là del periodo di esercizio. Ora, donne, prendere da una ragazza, è necessario non preoccuparsi di allenamento con i pesi resistenza dando muscoli ingombranti. Basta chiedere a qualsiasi body builder signora ... noi non abbiamo gli ormoni giusti per irrobustirsi come i ragazzi fanno! E non hanno nemmeno bisogno di andare in palestra e ascoltare tutto il grugnito! È possibile fare questi esercizi a casa stile abs, a casa! Allenamento con i pesi resistenza può essere fatto utilizzando solo il proprio peso corporeo e /o alcuni piccoli manubri economici. È sempre possibile aggiornare e aggiungere un bilanciere e panca dopo. Gli esercizi possono essere fatto 3 giorni a settimana e in meno di un'ora ciascuno di quei giorni. Questo lascia il fine settimana e 2 giorni feriali per riposare i muscoli e permettere loro di sviluppare. Mantenere l'intensità e il volume durante l'esercizio di routine vi darà tipo aerobico cardio durante il periodo di esercizio. Nessun riposo tra le serie e solo a breve (meno di 1 minuto) di riposo tra gli esercizi farà il trucco, così come mantenere il periodo di esercizio totale di meno di 1 hour.So Ora avete i tre più importanti guide per ottenere sei pack abs a casa. Voi sapete che la dieta è più importante, perdere tempo in esercizio inefficiente rallenta il progresso, e che facendo allenamento con i pesi resistenza accelererà il vostro cammino di una grande serie di addominali a casa (il resto di voi sarà grande anche!) .
By: Georgia Smith |