Uno Meditazioni minuto per una vita più felice

Uno Meditazioni minuto per un più felice Meditazione Vita è stata usata per secoli per allenare la mente, e la lista per i suoi usi sono ampie. * Non solo meditazione aumento di benessere in generale, riduce lo stress , ansie, e coltiva le emozioni positive. Inoltre, con l'uso costante, si rimodella la corteccia del cervello, causando un aumento della capacità di attenzione, affilatura di messa a fuoco, e di miglioramento della memoria. Sembra proprio quello che il medico ha ordinato, dite? Ma in pratica, come si adattano a questa in un programma fitto? Meditazione, utilizzando la consapevolezza, è il modo più pratico per meditare. Nel semplice atto di formare noi stessi di diventare più consapevoli, rallentando il nostro senso del tempo che passa, possiamo imparare a controllare i nostri stati d'animo e pensieri prima di spirale verso il basso. Siamo in grado, in altre parole, farci più felici. Basta essere consapevoli (attenzione a pagamento) durante le attività quotidiane è una sorta di mediazione. Questo tipo di meditazione è essere nel momento, esercitare una serie di attività mentali che vede le cose con vigilanza imparziale. Essa non si schiera. Un meditatore memore è sia partecipante e osservatore. Si sta osservando tutti i fenomeni - fisico, mentale o emozionale - tutto ciò che è in atto in mente. Mai mangiare un'arancia e davvero assaporare il processo di peeling con degustazione? Vediamo come consapevolezza works.Behold (senza giudizio) la bellezza del colore arancione, come lo si tiene fino alla luce e testimoniare il colore, spostandolo al naso per respirare il profumo della crosta stessa. Rotoli perfetta rotondità oltre la punta delle dita come la sfera si sposta da sinistra a la mano destra. Sentire la consistenza fossette mentre scivola sotto la punta delle dita. Tutti i sensi sono vivi, come si sente la buccia di tirare fuori dalla carne. Uno spruzzo di succo fresco prickles tua pelle come inviato del arancio crea un aroma che rende l'acquolina in bocca. Tirare i segmenti a parte e darci dentro lasciando la conduzione succo in bocca. Assaporare il liquido dolce come diventa una parte della vostra consapevolezza. Questo è consapevolmente mangiare un'arancia con piena consapevolezza della sua presenza nella vostra vita. Il processo di consapevolezza è semplicemente brevi raffiche di attenzione a una cosa. Lo facciamo normalmente nella nostra vita di tutti i giorni. Quando si inizia ad assimilare il processo, e diventare più abile l'attenzione si sposta a tutte le cose. Alcuni consigli per la meditazione mindfulness utilizzo: 1. Scegli una cosa semplice, un giorno che si può trascorrere il tempo con per dare la massima attenzione. (Inizia con qualcosa di semplice come: lavare i piatti o la macchina, deadheading piante, piegatura asciugamani, spazzolare il cane, correndo, facendo un panino, mangiare qualcosa, lavarsi i denti, ecc) 2. Per fissare un appuntamento con te stesso per questa pratica. (Più tardi si può solo scegliere spontaneamente, ma per ora impostare un tempo nel vostro calendario o non accadrà.) 3. Dire a qualcuno che si sta praticando la meditazione in brevi scatti una volta al giorno. (Questo si impegna al processo e pone le basi per voi di cambiare il vostro comportamento e visualizzare di te stesso.) 4. Mentre si attende per questo tempo, la pratica di respirazione nel diaframma a intervalli di un minuto. Pulizia respirazione è un'ancora per il momento presente e una parte importante di essere sani. Respirare nel posto tra le costole e l'ombelico. (Luci di stop sono un luogo ideale per praticare questo.) 5. Stretch regolarmente seduti (Girare il collo il più possibile da un lato all'altro e su e giù.), E in piedi (Reach al soffitto.) 6. Quando arriva il momento, utilizzare tutti i sensi: vista, olfatto, udito, tatto, gusto (se del caso), e l'intuizione. 7. Vivi l'oggetto senza giudizio - solo osservare. (A mano e sapone, scivoloso,, setoso, acqua calda umida, ecc) 8. Staccare da tutto ciò che si sta vedendo o ascoltando - semplicemente è e niente more9. Nulla è escluso, i pensieri, le distrazioni, suoni, immagini, idee, o sentimenti che nascono, tutto è accolto favorevolmente. Abbiamo semplicemente permettiamo tutto ciò è che ci sia. 10. Coerentemente osservare con attenzione a nudo sia il respiro e ogni fenomeno mentale. Ora è diverso, ora come si rallenta nel nostro senso del suo passaggio. Questo offre una rara opportunità di vedere il mondo e noi stessi in modo diverso e di scegliere come ci sentiamo e meditazione act.Mindful è una buona pratica per sviluppare un maggiore senso di consapevolezza di sé e di come ci collochiamo all'interno dell'universo. L'universo risponde favorevolmente a questa attenzione alla vostra vita, e l'attenzione a tutti i suoi regali a voi. Shirley Ryan è stata guidata per creare il libro Ricerca per le acque di Antichità uno strumento di meditazione, e un'integrazione unica della sua vasta esperienza professionale e le sue abilità di pittura e meditazione. Lei è anche il fondatore e presidente di lavorare insieme, un'azienda specializzata nella gestione di cambiamenti della vita in mente, corpo e spirito attraverso il cambiamento culturale e personale e il processo di coaching. Ha lavorato come un life coach professionista dal 1994. Un elenco completo di articoli su meditazione può essere trovato sul suo sito i libri www.searchingforthewatersofantiquity.com o www.aboutworkingtogether.com * Vedere elenco di tecniche di meditazione e come ci aiuta a miei siti web di cui sopra
By:. Robertbuilder