Yoga centrale - adagiantesi Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci sarà guardando una posa noto come adagiantesi di posa o Supta Padangusthasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Iniziare la posa da sdraiato sulla schiena. Assicurarsi che le gambe sono estese fortemente lontano dal corpo. E 'possibile lo troverete scomodo appoggiato la testa sul pavimento e se questo è il caso, si dovrebbe riposare la testa su una coperta piegata o impresa cuscino. Durante l'espirazione piegare la gamba sinistra e portare la coscia in contro il corpo abbracciando al ventre. Assicurarsi che non si preme la vostra coscia destra contro il pavimento e si estende la gamba destra attraverso il tallone di tenerlo active.2. Mettere una cinghia intorno all'arco del piede sinistro e tenerlo con entrambe le mani. Quando inspirate raddrizzare la gamba sinistra e premere il tallone verso il soffitto per mantenerlo attivo. E 'una buona idea di avvolgere la cinghia intorno alle mani e quindi si dovrebbe continuare a caricarlo fino a quando le braccia sono dritte. Questo è meglio che tirando la cinghia in quanto può aiutare a formare una trazione naturale. Questo sarà leggermente intorno alle spalle e sollevarli dal pavimento. Tuttavia, se possibile, spingere leggermente indietro per allargare il bones3 collare. Sulla gamba sinistra assicuratevi di spingere verso l'alto attraverso il tallone e la pianta del piede indistintamente. Assicurarsi che il piede sia perpendicolare al pavimento e rilasciare la testa del femore più profondamente nella pelvi. Nel fare questo si dovrebbe portare il piede leggermente più vicino alla testa, al fine di aumentare il tratto verso il basso la parte posteriore della leg.4. Se siete nuovi a questo si consiglia di rimanere in questa posizione. In caso contrario, è possibile ruotare la gamba fuori dal fianco in modo che il ginocchio e le dita siano rivolte a sinistra. Tenere la coscia destra contro il pavimento e mentre espirate prendere la gamba sinistra verso sinistra e portare il piede a pochi centimetri dal pavimento. Continuare a ruotare la gamba. Come si sente la parte esterna della coscia allontanarsi dal lato sinistro del busto, cerca di portare il piede sinistro in linea con la spalla sinistra. Inspirare per portare la gamba posteriore a verticale. Alleggerire la presa sulla cinghia come si fa, in modo che si sfidano i muscoli della coscia e dell'anca per fare il work.5. Tenere la gamba verticale per 1 a 3 minuti e nella posizione laterale per la stessa quantità di tempo. Poi riportare la gamba in posizione verticale e liberare la cinghia lasciando la gamba in posizione verticale per circa 30 secondi. Il mentre espirate lentamente abbassare la gamba a terra. Ripetere con gli altri leg.Tips e PrecautionsThis pongono non è raccomandato per le persone che soffrono di diarrea o mal di testa. Inoltre, se si soffre di pressione alta, allora si dovrebbe fare in modo di alzare la testa su un blanket.If piegato siete nuovi a questa posizione quindi si consiglia di premere il piede più bassa contro un muro al fine di aiutare a mantenere lo active.Benefits e FocusThis pongono contribuirà ad allungare i fianchi, cosce, tendini del ginocchio, pennelli, e vitelli, nonché rafforzare le ginocchia. Essa aiuterà anche a stimolare la prostata e migliorare la digestione. Terapeutico può aiutare con il mal di schiena, sciatica, dolori mestruali, pressione alta, piedi piatti e infertilità
By:. Mercedes Aspland