Come fare meditazione semplice

La meditazione è l'atto di centratura delicatamente la vostra attenzione per creare un più profondo stato di rilassamento e di consapevolezza. Praticata in modo coerente, la meditazione produce molti benefici positivi, come l'armonia interiore e una migliore salute. Mentre c'è un lato spirituale di meditazione, si può praticare la meditazione esclusivamente per i suoi benefici pratici come bene. Continuate a leggere per scoprire come. Cose da tenere a mente durante la meditazione-MindsetAttaining armonia interiore attraverso la meditazione richiede un modo delicato e ricettivo. Durante la meditazione, non sforzatevi di concentrarsi. Basta rilassarsi e lasciare che le cose flusso naturale. Quando i pensieri appaiono nella vostra mente o quando la tua mente inizia a vagare, ricordate che questo è naturale. Osservate i vostri pensieri in maniera passiva e guidare dolcemente te stesso al tuo meditazione. -Gestire il disagio durante meditationIf si sente alcun disagio fisico durante la meditazione, fare del proprio meglio per ignorarli. Questo è solo il modo del vostro mente si distrae dalla vostra meditazione. Ma se il disagio è insopportabile, grattare il prurito o cambiare posizione, leggermente in modo da poter tornare alla vostra meditazione. -Gestione delle interruzioni durante meditationIf si viene interrotti durante la meditazione a causa di situazioni di emergenza o altro, non saltare a rispondere immediatamente. Il vostro corpo è in uno stato profondo di rilassamento e saltando fuori di questo stato è simile a ottenere immediatamente da un sonno profondo. Invece, datevi qualche minuto per rispondere. Meditazione-WarningWhile è un'attività benefica per la maggior parte, se praticata correttamente, ci sono delle eccezioni. Se si trova la meditazione sgradevole in ogni caso, non farlo. Aspettare un giorno o due e riprovare. Se si sente ancora a disagio o trovate che qualcosa non va, non meditare. Seguire sempre ciò che ritiene giusto e comodo per voi. Respirazione Meditazione Mentre ci sono molte forme di meditazione là fuori, preferisco respirare meditazione per la sua semplicità. Assicurarsi che la schiena è dritta e la testa sia rivolta in avanti. Posizionate le vostre mani e piedi in modo confortevole. Prima di iniziare, allungare o sedersi per un po 'di tempo per entrare in vena di meditazione. Una volta pronti, chiudere gli occhi e focalizzare la vostra attenzione sul vostro respiro. Respirare come si farebbe normalmente. Essere consapevoli di ogni respiro, come si respira dentro e fuori. Essere consapevoli del suono del tuo respiro. Visualizza ogni respiro che scorre attraverso il corpo e fuori di nuovo. Quando la respirazione è diventata l'unica cosa sulla vostra mente si è ora pronti per la respirazione meditazione. Ora, come si sta respirando, contare ogni respiro che lascia il corpo. Conte 'uno' nella tua mente, allora come il prossimo respiro lascia il corpo, count 'due.' Vai avanti fino a raggiungere il numero di 'quattro' prima di iniziare a 'uno' di nuovo. Mantenere contare i vostri respiri in questo modo per tutta la durata della vostra meditazione. -Gestire le distrazioni durante meditationWhenever trovate la vostra mente vaga, guardare il pensiero, riconoscerlo e poi lasciarlo andare. Dopo questo, portare gradualmente al vostro inizio conteggio a 'uno' di nuovo e continua. L'obiettivo è quello di imparare a centrare l'attenzione delicatamente con un minimo di sforzo. -Tornando al mondo Dopo aver terminato la vostra meditazione, sedersi per un po 'con gli occhi chiusi. Lentamente permettere che la tua mente abituarsi ai vostri pensieri di tutti i giorni una volta di più. Il processo dovrebbe essere come svegliarsi da un sonno profondo. Dopo alcuni minuti di regolazione, apri gli occhi lentamente e alzarsi. Pensieri Parting Ci sono molte forme di meditazione, con diversi gradi di difficoltà. Per me, la meditazione respirazione è il più semplice e il più efficace. Come introduzione alla meditazione, questo è sufficiente per creare armonia interiore per la maggior parte delle persone. Provare per un paio di giorni per vedere se vi si addice, se non continuare con esso. Se ti fa sentire a disagio, per qualsiasi motivo, stop. Si può prendere in considerazione altre forme di meditazione là fuori che può essere più adatto a voi e alle vostre esigenze. Copyright © 2010 Han di Harmony. Tutti i diritti riservati
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