High Intensity Interval Training Workout - How To Do It

Che cosa è un allenamento a intervalli ad alta intensità? High intensity interval training allenamenti sono un modo specifico di massimizzare il tuo allenamento fisico. E 'spesso abbreviato HIIT in breve. Questo particolare metodo comporta alternando frequenti scoppi di attività fisica ad alta intensità di lavoro minore intensità a intervalli regolari. Il lavoro di alta intensità è di solito nel lavoro aerobico di intensità nature.The inferiore potrebbe essere tutto il resto fuori o, come è più spesso, solo meno intenso esercizio fisico. Questo potrebbe essere il lavoro anaerobico, come il sollevamento pesi o di bassa intensità cardio exercises.In maggior parte dei casi, il combo HIIT di solito si riferisce a qualsiasi allenamento aerobico, come la corsa, tapis roulant, ellittica, ciclismo, ecc, che include quasi il massimo sforzo per breve durata. E 'abbastanza facile da fare questo su equipment.How aerobico Posso usare HIIT? Mentre molti atleti utilizzano questo tipo di formazione per ottimizzare le prestazioni, può essere utilizzato anche nei programmi di tutti i giorni di allenamento a casa per aiutare a bruciare il grasso, migliorare la forza, e fare guadagni relativamente rapidi in più esercizio programs.So, esattamente come si può lavorare in questa tecnica una propria routine? Quanti e quali esercizi si dovrebbe fare? Queste sono domande aperte. La ricerca suggerisce che un solo allenamento a settimana farà una notevole differenza nei tuoi risultati di fitness. Ma non si è limitato ad una sola sessione di HIIT per week.There in realtà non è una singola formula accettata delinea un rapporto tra alta e bassa intensità di riposo. Ci sono quelli che consiglia variando la durata di attività e di riposo. La parte alta intensità dovrebbe essere sufficiente per arrivare senza fiato. Questo è di solito 1-4 minuti. E se stai facendo segnare la frequenza cardiaca, dovrebbe essere circa il 80 al 85 per cento del tuo recupero max.The o periodo di bassa intensità è generalmente il doppio del tempo, o più, della fase alta. Anche in questo caso, se si sta controllando la frequenza cardiaca, la parte bassa intensità dovrebbe essere abbastanza a lungo per la frequenza cardiaca per tornare normal.A esempio di vita reale è fare 10 scatti di un minuto su una cyclette normale. Prendere circa 1 minuto di riposo tra gli sprint. In questo modo circa 3 volte a settimana migliora la prestazione muscolare altrettanto bene come cycling.Why lungo termine regolare è HIIT efficace? I ricercatori non sono sicuri perché HIIT è così efficace. Ma, studi dimostrano che gli stessi adattamenti muscolari e rilascio di sostanze chimiche ed enzimi che vengono prodotti in esercizi di resistenza regolare vengono prodotti quando si fa HIIT. È solo che non deve lavorare più a lungo per ottenere tematiche sono molti modi in cui si potrebbe integrare un programma HIIT nella vostra routine regolare. Di seguito sono un paio di routine di allenamento di intervallo che otterrà il vostro ruote di svolta: High Intensity Interval Workout Metodo I: 3 - 5 minuti di warm-up (corsa leggera, bassa attività, aumentando gradualmente al termine del periodo di riscaldamento) 1 minuti attività moderata o elevata seguito da 1 minuto a bassa intensità (ripetere 6-8 volte) 3 - 5 minuti raffreddare (corsetta leggera, bassa attività, diminuendo gradualmente entro la fine del periodo di raffreddamento) High Intensity Interval Workout Metodo II: 3 - 5 minuti di riscaldamento di 45 secondi, a 1 minuto 60 secondi a basso alta, a 2 minuti 90 secondi bassi alti, a 3 minuti a bassa 120 secondi alti, a 4 minuti 90 secondi bassi alti, 3 minuti 60 secondi bassi alti, 2 minuti 45 secondi bassi alti , a 1 minuto basso 3 - 5 minuti cool-downHIIT ha dimostrato di darvi solo come bene di un allenamento in meno tempo. Come con qualsiasi routine di allenamento, ognuno deve decidere che cosa funziona meglio per se stessi. Se un approccio è confusa o complesse, prendere ciò che funziona e incorporarlo in qualcosa che sia utile a voi. Utilizzando ad alta intensità di formazione intervallo di allenamento chiunque può massimizzare la loro routine di allenamento regolare e migliorare la massa muscolare, bruciare i grassi, e il rafforzamento
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Eddsim