Come respirare durante l'allenamento

La respirazione è un involontario e un movimento senza sforzo nel vostro corpo. Succede a vostra insaputa. Ossigeno al corpo è vita e la sopravvivenza. Ausili giusti respirazione in circolazione di aria fresca per il cuore ei polmoni. Esso si allevia anche dallo stress e calma la mente al relax. Generalmente, quando le persone eseguono pesanti esercizi come il sollevamento pesi tendono a trattenere il respiro. Questa è chiamata la manovra di Valsalva, una pratica molto pericolosa. Respirazione forzata contro i risultati trachea chiusi in aumento della pressione sanguigna. Non lasciate che controlla il respiro te, ma piuttosto di prendere il controllo del tuo respiro. Quando si lavora intensamente, si può finire per fermare l'allenamento per raggiungere con il vostro respiro. Per evitare queste condizioni fiato faticose concentrarsi sul proprio modello di respirazione. Seguendo le tecniche di respirazione giusti al momento di esercizio è molto important.In un allenamento, ci sono due tipi di movimenti. Uno quando si utilizza la forza e l'altro quando ti rilassi. La regola empirica generale del respiro durante l'esercizio fisico è di espirare durante la fase di sforzo di un esercizio e inspirare durante la fase più leggero di un esercizio. Duri sforzi sono quelli che sono generalmente eseguita contro la gravità. In un push up per esempio, si inala quando si sposta verso il basso e l'espirazione, come ci si allontana dal pavimento. Attenzione sul tasso di velocità con cui si esegue un movimento. Si può iperventilazione e sperimentare una respirazione superficiale quando i movimenti diventano più veloce. In caso di esercizi cardiovascolari come la corsa, salire le scale e le escursioni, il respiro non è mai in sintonia con i vostri movimenti. Non tentare mai di forzare la respirazione per raggiungere questo obiettivo. Invece, trovare un modello di respirazione che ti tiene confortevole. Respirazione diaframmatica o pancia permette più ossigeno al corpo ed è una buona scelta di tecnica di respirazione durante l'esecuzione, saltare, saltare e nuotare. Restare vigile sul tuo respiro e concentrarsi sul controllo della respirazione quando si esercita. È meglio inalare attraverso il naso in modo controllato ed espirare attraverso la bocca nella stessa maniera controllata. Questo garantisce sufficiente apporto di ossigeno ai muscoli e mantiene un alto livello di energia. Si può anche prevenire complicanze quali vertigini e aumento della frequenza cardiaca quando ci si concentra sulla respirazione. Allungare il tuo corpo e respirare correttamente dopo il lavoro fuori. Questo vi aiuta a tornare alla modalità di riposo e aumenta il tuo flexibility.Remember seguire una tecnica di respirazione corretta per i diversi tipi di esercizio si può indulgere in In caso di esercizi di forza, espirare quando si esercita e inspirate quando facilità out.Follow un modello o respirazione regolare e normale estendere la lunghezza del tuo inspirare ed espirare tecnica in caso di esercizio cardiovascolare. Respirate profondamente per esercizi di stretching. Tenere la posizione con la respirazione strength.Learning la corretta tecnica di respirazione a seconda della natura dell'esercizio può richiedere tempo. Tuttavia questo è un grande investimento che potrebbe aiutare a sperimentare un esercizio di routine divertente ogni giorno
By:. Kya