Get Fit a casa in 20 minuti

Tenersi in forma e sani. Quello che segue è un lavoro di 20 minuti fuori programma per voi da seguire nel vero comfort della vostra home.Are voi molto occupato e non in grado di alzarsi molto presto la giornata o semplicemente non hanno il tempo di andare in palestra? Se è così seguire questo minuto '20 'programma di allenamento per tenersi in forma e healthy.1. Jog sul posto per un periodo di 3 minuti.2. Fare 25 ripetizioni di salti jacksYou deve piegare le ginocchia un po 'per ridurre l'impatto sul ginocchio joints.3. 15 ripetizioni di crunchesLie con la schiena sul pavimento con le ginocchia piegate; collocare entrambe le mani dietro la testa ed i gomiti verso l'esterno. Assicurati che il tuo collo è sostenuto con le mani. Assicuratevi che il vostro collo è in corretto allineamento con la colonna vertebrale. Ora flettere la tua vita in modo da poter sollevare il busto da fuori il tappetino. Poi abbassatevi in ​​modo che la spalla lame riposo sui muscoli mat.The lavorato in questo esercizio sono il retto abdominis4. 10 Ripetizioni di Hip BridgesAgain disteso sulla schiena con le mani da un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Ora sollevare te da terra in modo da formare una linea retta, come un ponte dalle spalle alle ginocchia. Si dovrebbe essere in una posizione che sembra un 4 zampe. Le mani e le gambe diventano le gambe del tavolo, mentre il tuo corpo fino alle ginocchia è come la superficie. Ora si dovrebbe mantenere questa posizione per 2 secondi. Stringere i glutei e muscoli inferiori yourself.The lavorato sono parte bassa della schiena, glutei e hamstrings.5. 1 minuto passo upsTo farlo correttamente si dovrebbe investire in una muscolatura stepper.The lavorato sono i femorali, guardie e muscoli gluts.The lavorate sono gli obliqui e la parte bassa abs.6. 125 ripetizioni di Reverse crunchesLying sul posto indietro entrambe le mani su i fianchi con le ginocchia piegate. Tirare le ginocchia in direzione della testa fino a quando i fianchi lasciano il pavimento leggermente. Mantenere questa posizione per 1 secondo e più basso le ginocchia di nuovo al muscolo position.The partenza lavorato sono gli obliqui e la parte bassa abs.7. 1 minuto di montagna climbersLike un velocista arrivare nella posizione di partenza (cioè sulle mani e sulle ginocchia con un ginocchio sollevato pronto a uscire dai blocchi). Ora eseguite in questa posizione, ma con i palmi delle mani sul pavimento per sostenere il vostro corpo, come si muovono le ginocchia in posizione di marcia. Assicurarsi che la schiena è dritta per tutto questo muscoli exercise.The lavorato sono i tricipiti, glutei, femorali, deltoidi, quadricipiti e polpacci muscles.8. 15 ripetizioni di muscoli upsThe spinta lavorate sono deltoidi, pettorali e triceps.9. 9 ripetizioni di quad thrustsStanding goccia direttamente ad una posizione accovacciata. Ora calci le gambe all'indietro le dita dei piedi (ora sarete in un push up posizione). Fate ritorno alla posizione di squat e alzarsi muscoli ancora dritto lavorato sono le gambe, braccia, schiena e chest.To raffreddare, andare in giro fino a quando il tuo cuore inizia a battere normale e poi fare un paio stretches.10. Un secondo riposo 60 va osservato tra gli esercizi. E 'molto importante per mantenere la forma corretta quando si fanno gli esercizi troppo. Cercate di non trattenere il respiro mentre si fanno gli esercizi e assicurarsi di prendere sorsi di acqua come si passa attraverso l'allenamento particolare exercises.This rivolge in realtà tutto il tuo corpo. Tonifica e rassoda la carrozzeria, oltre a migliorare l'efficienza cardiovascolare
da:. Noel J. Irlanda |