Quanto esercizio è sano?

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano. Può aiutare a ridurre il rischio di malattie, contribuire a ridurre lo stress e anche contribuire a migliorare il vostro umore. Ma si potrebbe chiedere quanto esercizio si ha realmente bisogno. Alcune persone vanno in palestra tutti i giorni, alcuni andare tre giorni a settimana e alcuni semplicemente avere uno stile di vita attivo. Che cosa è meglio? RecommendationsBased di informazioni fornite dal National Institutes of Health (NIH), la maggior parte degli esperti raccomanda 20 o meglio 30 minuti di attività aerobica a tre a cinque volte alla settimana insieme ad un certo tipo di stretching e rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana . Se questo suona come troppo e ti impedisce di voler iniziare un esercizio di routine tenere a mente ogni attività aggiuntiva è meglio di niente. È inoltre possibile ricevere notevoli benefici da 30 minuti di attività moderata accumulativo almeno cinque giorni della settimana. Aumentare l'attività In RoutinesThis giornaliere accumulato attività fisica può includere cose si può già fare come la pulizia della casa, falciare il cortile o camminando. Ma per aggiungere attività al tuo normale routine si possono fare cose come prendere le scale anziché l'ascensore, aggiungere una breve passeggiata durante la pausa pranzo o dopo il lavoro, a vuoto una volta in più durante la settimana o andare in bicicletta al negozio se solo si bisogno di un paio di cose. L'aggiunta di 15 minuti di attività moderata qua e là può aggiungere fino al vostro obiettivo attività accumulato 30 minuti. Avviare SlowIf non siete stati molto attivi fisicamente per un po 'si consiglia di iniziare lentamente in modo non si rischia di provocare un infortunio. Inizia con attività meno faticose come camminare o nuotare a ritmo che fornisce esercizio, ma si sente comunque confortevole. Questo vi permetterà di diventare più in forma senza mettere a dura prova il tuo corpo. Essa può anche rendere più facile per entrare in una routine costante. Come si avvia sempre in forma migliore iniziare a costruire la vostra resistenza con l'aggiunta di attività più faticose o semplicemente far salire il ritmo sulle attività in corso. Se avete problemi di salute discutere qualsiasi esercizio di routine con il medico prima di ottenere started.If che già senti come la tua vita è troppo occupato per fare spazio per l'esercizio ricordare che, anche con l'aggiunta di un po 'di attività fisica qua e là si può contribuire a migliorare la complessiva salute e il vostro benessere
By:. Lars Garrett