Quattro Ab Quick & Easy allenamenti che puoi fare alla tua scrivania

Tutti abbiamo usato la scusa prima, 'Io non ho il tempo di allenamento'. Bene, ora, più scuse signore! Ecco quattro rapido e facile ab allenamenti che puoi fare quando sei al lavoro, senza lasciare il tuo desk.1. The Squeeze Workout Ab: Questo è uno dei più facili ma molto efficace ab esercizi che potete fare alla vostra scrivania. Per iniziare, sedersi direttamente sulla vostra sedia e fare in modo di tenere i piedi sul pavimento. Si vuole garantire che la schiena rimane dritta per tutto il tempo e che gli addominali sono contratti. Lentamente inspirate e contrarre i muscoli addominali, pensare a tirare nel tuo ombelico verso la colonna vertebrale. Mantenere questa posizione per circa 10 a 20 secondi, e poi rilassarsi. Questo esercizio è quello che si può ripetere 8-10 volte durante la giorno.2. Seduti Ab Colpi di scena: Ecco un altro semplice esercizio che si può fare a portata di scrivania. Per questo esercizio, tutto quello che ti serve è una bottiglia d'acqua. Per fare questo esercizio, iniziare mantenendo i fianchi e kness in avanti, tenendo il livello di bottiglia con il petto. Poi, mantenendo il livello di bottiglia al petto, torsione a sinistra dalla tua vita, per quanto è possibile. Ricordati di respirare in prima ti giri e espirate come ti giri. Si dovrebbe sentire il tuo contratto abs. Tenere la posizione per 3-5 secondi e poi tornare alla posizione originale. Ripetere 10 volte e poi fare l'esercizio torsione verso destra. Questo esercizio si rivolge il abdominals.3 inferiore. Leg Seduti Aumenta: Questo è un ottimo esercizio per aiutare a tonificare e rafforzare gli addominali, mentre seduto alla tua scrivania. Inizia seduto dritto nella vostra sedia e mettere le mani sulla scrivania. Lentamente sollevare entrambe le ginocchia verso il petto e tenere la posizione per 3 secondi prima di abbassare lentamente li giù. Espirare e sollevare di nuovo le ginocchia, inspirando mentre crescerli. Provare ad eseguire 5-10 ripetizioni, partendo lentamente fino a diventare un po 'più facile. Una volta che gli addominali sono diventati più forti, si può provare ad aumentare la quantità di reps.4. Il ginocchio Pull: Questo esercizio addominale può aiutare a tonificare gli addominali, rafforzare la zona lombare e flessori dell'anca. Avviare premendo la schiena contro la sedia e tenere su le mani del presidente. Mantenere la schiena dritta, tirare dentro i muscoli addominali mentre si estende le gambe di fronte a voi. Sollevare i piedi di circa 24 centimetri da terra e tirare le ginocchia verso il petto. Ricordarsi di mantenere la schiena dritta, mentre in questa posizione e tenere premuto per circa 3 secondi prima di estendere le gambe di nuovo fuori. Non lasciate che i vostri piedi toccano il suolo in tra le ripetizioni. Iniziate facendo 5 ripetizioni e aumentare come gli addominali ottiene stronger.These sono solo alcuni degli allenamenti ab che può essere eseguito a portata di scrivania e può essere fatto regolarmente. Quindi ricordate, quando si pensa a te stesso, 'non ho tempo di allenamento', prova questi semplici esercizi ab che aiuteranno tonificare e rafforzare gli addominali in poco tempo
By:. Jennifer Blackie