Ab migliori esercizi - La via Pilates

Ecco i migliori esercizi ab per davvero farti quel grande silhouette e per darvi la forza di base è necessario per proteggere il vostro prezioso back.The confezione da sei (o retto addominale) muscoli sono o lato della linea mediana del corpo anteriore. Splendida, non è vero? Questo muscolo retto è solitamente attraversato da tre fasce orizzontali che ti dà un bel "six-pack" guardare quando hai lavorato duro sulla vostra forma fisica. I muscoli retti sono responsabili per aver permesso di piegare in avanti - si contraggono quando si vuole piegare, e rilassarsi quando ti trovi in ​​piedi di nuovo. Altri ruoli per questo gruppo muscolare talento e attraenti sono: 1. Aiuta a respirare - molto utili 2. Ti aiuta a mantenere gli organi interni al posto giusto (soprattutto con sollevamento di carichi pesanti). Ci sono persone in tutto il mondo che desiderano un ventre piatto bello e girovita. Ma è l'acquisto di tutte le attrezzature che stiamo vedendo sempre in televisione, il modo migliore per andare? Scommetto che hai un pezzo di polvere raccolta in garage! Ha funzionato per te? Scommetto un sonoro "NO" è la risposta. Che ne dici di sit-up? Si può fare sit-up fino alle calende greche, e certamente si svilupperà il muscolo retto, ma che cosa sta andando a fare per quello strato di grasso seduta su di esso? Nulla, a meno che anche guardare che cosa sta succedendo nella vostra bocca e fare più esercizio aerobico, entrambi i quali si traducono in meno brutto calories.There è tanto parlare del ventre piatto dovremmo avere. Tuttavia, alcuni di noi sono semplicemente non anatomica in quel modo - soprattutto se sei una donna. Quindi non ossessionare su di esso, se siete uno di questa gente. Le curve sono buone - e sexy.However!!! Il muscolo retto dell'addome non è l'unico muscolo addominale. Ce ne sono altri altrettanto (se non più importante). Essi sono spesso indicati come i muscoli "corsetto" Essi avvolgono ti aiuta a mantenere i vostri interni in Essi sono:. Obliqui esterni e interni - Questi sono grandi muscoli che viene eseguito in una diagonale da le costole ai fianchi trasversale Addominale - Questi. sono anche muscoli "corsetto", ma viaggiare intorno al vostro torso orizzontale anziché Piano obliquely.Pelvic: Non posso sottolineare abbastanza l'importanza di fare questi esercizi più presto la vostra '20, soprattutto per le donne Sono inoltre chiamano esercizi di Kegel.. Esercizi di Pilates sono tutti di rafforzamento del core, non solo il six-pack Questi anche aiuto respirazione - quindi ricordatevi di respirare quando si fanno i seguenti esercizi:.! Pilates Coccole di allenamento: non si emozionano coccole se stessi è ciò che intendo partire. Posizione:. sul pavimento con le ginocchia piegate su sopra il petto e le braccia leggermente intorno ginocchia (non c'è la vostra coccola per il giorno), e cercano di tenere le spalle-lame da terra Movimento: Ascensore fianchi su espirare e abbassare li inalare - è solo un piccolo movimento di Pilates singola gamba Ascensore: Posizione di partenza: I principianti iniziano con la testa sul pavimento In caso contrario, le scapole e la testa sono sollevati da terra - il più alto si solleva, maggiore è il beneficio Movimento:.. 1.. Posizionare entrambe le mani sul ginocchio sinistro e estendono il diritto leg.2. Poi le mani sul ginocchio destro e allungare la gamba sinistra. Anche in questo caso, cercare di ottenere il ritmo del respiro nel vostro esercizio. Inspirare per 1 set (cioè 1 & 2 di cui sopra) e fuori per la prossima set.Pilates Obliqui Ascensore: Posizione di partenza:. Stessa posizione come sopra, ma con le mani dietro la testa questa volta tenere le gambe che vanno, come nel tratto gamba sola, ma, questa volta: Movimento: 1. .. Muovi il tuo ascella destra fino a sinistra knee.2 E poi, ascella sinistra al ginocchio destro - le spalle ogni volta, si muove attraverso il corpo nuovo, respirare per ogni set come above.Pilates Centinaia: Posizione di partenza: sdraiarsi sul pavimento a pavimento con le gambe fino a un angolo di 45 gradi con la scapola e la testa anche sollevò da terra braccia sono tenute dritto, leggermente fuori dai floor.Movement: 1 pompa le braccia verso l'alto e verso il basso - dalle ginocchia a terra io... piace fare questo per il lento ritmo del respiro profondo. Inspirate per 2 pompe ed espirare per 2., ma fare il numero di pompe che si sentono giusto per te. L'idea è di fare 100 pompe che, si sostiene Joseph Pilates continuò a fare . nel suo 80 Quindi, dovrebbe essere facile per voi
By: Pamela
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