Demenza - Il modo di Pilates rafforzare questo muscolo Importante

Pilates Demenza stanno diventando una componente essenziale nella vita delle persone quando soffrono il problema di incontinenza. Tuttavia, questo muscolo è così molto facile da rafforzare - facile come i bicipiti sono! Quindi, prima di andare sotto i ferri, prova a fare questi semplici esercizi da soli. Li ho incorporato nella mia lezioni di pilates, e vorrei condividere con voi quanto facciamo them.Question: Come faccio a sapere la mia muscolatura del pavimento pelvico è debole? Risposta: Se non è possibile contrarre il muscolo del pavimento pelvico e mantenere la contrazione mentre si contano a 10 (! Lentamente!), sono deboli. Troverete il modo di testare questo più avanti in questo article.The muscoli del pavimento pelvico è a forma di amaca. E 'fissato per il coccige e la parte posteriore, l'osso del pube nella parte anteriore e le sit-ossa (alla base della vostra cintura dell'anca) su ogni lato. Aiuta a tenere i vostri organi interni al posto giusto. Perché si indebolisce? Ci sono diverse ragioni per questo, tra lo stress atletico, sollevamento di carichi pesanti, tosse cronica, età, infortunio, gravidanza, tendendo con costipazione e di essere TechniqueLet overweight.The Mi spiego tre metodi, il primo per le donne il secondo per gli uomini e il terzo, che è il più difficile ma estremamente efficace, sia per gli uomini e le donne. Respirare correttamente è essenziale. La contrazione dei muscoli del pavimento pelvico, deve essere fatto durante l'espirazione. Andiamo avanti con lui ...... 1. Sdraiatevi sulla schiena a terra e rilassare tutti i muscoli - compresi i vostri glutei: Donne: a. Inspirate prima e durante l'espirazione, gentilmente "disegnare" la tua vagina verso di voi ombelico. Mantenere la contrazione per tutto il tempo che puoi, espirando lentamente. Resto per qualche secondo, poi prendere un altro respiro e ripetere - 10 times.b. Un altro spunto, immaginare che ci sia una matita nella tua vagina e stringere intorno ad esso. Lo stesso modello di respirazione come sopra, spremere sul respiro esalato. Uomini: a. Inspirate prima, e mentre espirate, disegnare i testicoli verso l'ombelico. Mantenere la contrazione per tutto il tempo che puoi, espirando lentamente. Resto per qualche secondo, prendere un altro respiro, e ripetere - 10 volte. Rilassatevi, ed essere sicuri di rilassare gli altri muscoli tra uomini buttocks.Both e le donne possono fare questo: Avrete bisogno di una buona concentrazione, ma lo troverete utile quando hai imparato il exercise.Lie di nuovo a terra. Innanzitutto grande respiro, e mentre espirate, disegnare l'osso del pube (nella parte anteriore), giù verso il coccige sul pavimento. Anche in questo caso, la respirazione corretta è fondamentale. Espirate lentamente tutto il percorso attraverso il test contraction.The pelvico: La prossima volta che si visita il bagno, tenta di fermare il flusso di urina, tenerlo il più a lungo possibile e poi iniziare di nuovo il flusso. Se non fossi così tanto successo, tornare indietro e rileggere questo articolo, o meglio ancora stamparlo in modo da poter iniziare il pavimento pelvico esercizi sarà necessario fare gli esercizi tutti i giorni e orari diversi immediately.You 'al giorno per cominciare. Per quanto rafforza il muscolo, sarete in grado di fare ovunque. Faccio i miei esercizi del pavimento pelvico quando guido in rotatorie! Molto strano non è vero
By: Pamela
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