Vedere Come facilmente si può tonificare gli addominali con questi 3 esercizi

In articoli di oggi , ci accingiamo a presentarvi 3 esercizi per scolpire il tronco : crunch inverso # 1 . Sdraiati te giù su una stuoia di esercizio di fronte al soffitto . Tenere i piedi incrociati e incrocia le braccia . # 2 . Appoggiate le mani sul petto . Poi , elevare le gambe verso il torace fino a quando sono a circa 90 gradi rispetto al pavimento . # 3 . Lentamente spingere il bacino da terra per mantenere . Non inarcare la schiena e oscillare le gambe . Il Cobra Workout # 1 . Sdraiati te giù sullo stomaco . Avanti , appoggiare le mani accanto al busto e tenere le gambe estese # 2 . Contrarre i muscoli addominali , e lentamente solleva il busto e le gambe dal pavimento. Mantenere le posizioni per 5-10 seconds.Knee Aumenta # 1 . Siediti su una sedia con la schiena dritta . # 2 . Tenere le ginocchia insieme . Successivamente, estendere le braccia e sollevare le ginocchia . # 3 . Tenere la posizione per 3-10 secondi in base alle vostre capacità. È possibile tenere i lati della sedia per mantenere il corpo stabile. # 4 . Ripetete l'esercizio per 8-12 volte. Sollevare la gamba # 1 . Sdraiatevi sulla schiena e appoggiare le mani sul tappeto per il vostro corpo più basso . # 2 . Contrarre i muscoli addominali e sollevare le gambe lentamente fino a circa 45 gradi rispetto al pavimento . # 3 . Ritorna alla posizione di partenza e ripetere per 12 volte . Tips # 1. Nonostante quello che si pensa , i muscoli addominali non sono diversi dagli altri gruppi muscolari del tuo corpo . Quindi , si vuole condurre l'allenamento della forza 2-3 volte a settimana , e una varietà di esercizi di indirizzare obliquo , recturs addominale e addominale trasversale. # 2 . Ab macchine non funzionano! Secondo le affermazioni pubblicitarie , questi prodotti promettono di ridurre rapidamente il grasso della pancia . La verità è : ci sono poche prove scientifiche a sostegno delle rivendicazioni. Non sprecate il vostro denaro
By : . Katrin Lang