Sei Sport Consigli per la prevenzione infortuni che dovreste sapere

Non importa quanto duramente si può cercare di evitarli, c'è sempre un rischio di infortunio sportivo. E più contatti in uno sport, maggiore è il rischio di lesioni. Ora, questo non significa che lo sport non di contatto non hanno rischi di lesione a tutti. In realtà, le sportive più frequenti lesioni atleti e adulti attivi soffrono sono dovuti a overuse.Some delle lesioni sportive più comuni si verificano a muscoli, tendini (che collegano i muscoli alle nostre ossa) e legamenti (che collegano le ossa insieme). E le lesioni sportive più frequenti sono di solito distorsioni (infortunio ai legamenti) e ceppi (lesione muscolare) che si verificano durante una quantità anomala di stress è posto su tendini, articolazioni, ossa e muscoli. Così come un adulto attivo, come si fa a evitare infortuni sportivi? Anche se non c'è una risposta semplice, ci sono diversi passaggi si possono adottare per ridurre il rischio di un legamento o lesioni dei tendini non importa quale sport o attività si sceglie: 1. Rafforzare i muscoli - e non solo i muscoli si "pensa" di utilizzare nel vostro sport. Un programma di condizionamento equilibrato esercita tutto il corpo, così i muscoli corretti, tendini e legamenti supportano ogni movimento effettuato. Ad esempio, nel basket, non sono solo i muscoli della parte inferiore del corpo che vengono utilizzati, la costruzione di un nucleo forte e la parte superiore del corpo non solo vi aiuterà a evitare un tendine o lesioni ai legamenti, ma anche aggiungere più potenza e controllo per la vostra game.2. Aumentare la flessibilità - stretching prima e dopo l'attività è fondamentale per migliorare la flessibilità e mantenere il corpo in forma corretta per l'attività. Come per l'allenamento della forza, stretching dovrebbe coprire tutte le parti del corpo, con particolare attenzione per i gruppi muscolari in uso per il vostro sport. Senza un adeguato stretching, tendini e legamenti lesione può verificarsi più frequently.And essere sicuri di rilassarsi mentre si estende a svolgere non solo il vostro tratti correttamente, ma anche per essere sicuri di non fare del male a te stesso. Mentre stretching, respirare in un normale calmo e rilassato moda, - trattenere il respiro significa che sei tesa e che sconfigge l'intero scopo di stretching, che è quello di rilassare i muscoli e prepararli per l'attività. Una routine di stretching regime è un ottimo modo per ridurre il rischio di sport injury.3. Usare la tecnica corretta - Non importa quale sport si gioca, se il tuo corpo non si muove in forma corretta, si è messa come a un rischio più elevato per un infortunio sportivo. La corretta biomeccanica dello sport sono fondamentali non solo per l'esecuzione a un livello elevato, ma anche per assicurarsi che il corpo si muove correttamente e che tutte le articolazioni e muscoli sono in allineamento. Per esempio, se avete regolato il vostro swing golf per evitare di tagliare, ma mettere a dura prova enorme sulla parte bassa della schiena, la probabilità di sviluppare lesioni di sport a lungo termine è elevato. Lo sviluppo di un tendine o di lesione del legamento non vale un paio di colpi in più! 4. Indossare l'attrezzatura adeguata - e assicurarsi che si adatta. Se siete coinvolti in uno sport di contatto, si deve indossare l'attrezzatura adeguata e su misura di protezione, tra cui parte superiore e inferiore del corpo pad, un casco, boccaglio, maschera per il viso e /o occhiali. Ed essere sempre consapevoli del fatto che una attrezzatura non vi proteggerà da eseguire attività più pericolose o rischiose. Dispositivi di protezione adeguata è una delle cose più semplici che potete fare per evitare gli sport injuries.5. Prendete un po 'di tempo libero - è intelligente per avere almeno un giorno libero alla settimana per consentire al corpo il tempo di recuperare. Molti infortuni sportivi si verificano quando il corpo è stanco e si sta continuando a spingere forte, in modo da dare ai vostri legamenti, tendini e muscoli il tempo di riposare e ricaricare è fondamentale per evitare sport injuries.6. Fermare la vostra attività se si sente dolore-L'idea di "giocare attraverso il dolore" può funzionare per gli atleti professionisti, ma non è così intelligente per i guerrieri del fine settimana e adulti attivi. Se si sente dolore ricorrente in una zona articolare o muscolare, prendere tempo fuori dal vostro sport e lasciate che il vostro corpo a guarire. Visita un professionista che può fornire una accurata analisi e la diagnosi di ciò che può essere la causa di soluzioni il dolore, e l'offerta che meglio si adattano al tuo corpo, livello di attività e obiettivi di performance
By:. Trina Rowe