Potassio Attenzione: Ruolo di potassio nel mantenimento della salute

potassio svolge ruolo cruciale nel mantenere il vostro corpo funzionano normalmente: cuore, i muscoli e il sistema digestivo a funzionare hanno bisogno di potassio, anche i reni richiedono potassio, muscolo liscio, muscolo scheletrico e muscolo cardiaco hanno bisogno di potassio per fini di contrazione. Il potassio è necessario nelle vostre pareti del colon per assicurare che l'azione peristaltica si verifica. Senza di potassio, pareti del colon sono deboli e incapaci di reagire e contrarsi correttamente quando la materia fecale deve essere mossa. Potassio porta in più di ossigeno nei tessuti, che è richiesto per il buon funzionamento delle cellule e l'eliminazione delle tossine. Inoltre, potassio crea un ambiente alcalino all'interno e all'esterno della cellula, per proteggere contro pareti cellulari da batteri, funghi e altri agenti patogeni. Potassio, inoltre, richiama l'acqua fuori dal corpo. Quindi una dieta ricca ed equilibrata e di potassio è un must per assicurarsi che la perfetta salute e il benessere. Tuttavia, come per ogni cosa, esagerare con il consumo di potassio non aiuta a mantenere un corretto equilibrio e livelli di potassio richiesti nel corpo. Quando i livelli ematici di potassio è troppo alta la condizione è nota come iperkaliemia, e dall'altro dover bassa di livelli è chiamato ipokaliemia. Per assicurare un corretto equilibrio di potassio nel corpo normali livelli di magnesio e di sodio sono obbligatori. Proprio come potassio, troppo sodio sposterà il potassio dalle cellule e riducono alimentazione del corpo di potassio. Ma il problema non si ferma qui e ci sono altri fattori, come la diarrea, la malnutrizione, vomito, sudorazione eccessiva e l'uso di diuretici, può anche abbassare i livelli di potassio nel corpo più basso del normale. E ben noto che i fattori in quantità limitata a vantaggio della salute del corpo, ma quando strafare può gravemente ferito, sono: troppo alcol e troppo caffè - entrambi possono aumentare i livelli di potassio nel corpo. Per la maggioranza delle persone, fortificando la loro dieta con molta frutta e verdura fornirà tutto il potassio che il corpo ha bisogno. Un anziani anche se sono ad aumentato rischio di sviluppare iperkaliemia - a causa di invecchiamento reni di processo tendono a non funzionare correttamente. Inoltre, i farmaci che prendono, come gli ACE inibitori e FANS, possono influenzare i loro livelli di potassio anche. Ci sono solo una manciata di persone che hanno bisogno di supplemento di potassio. Quando necessario, deve essere presa solo sotto stretto controllo medico. Ipopotassiemia, quando i livelli di potassio nel sangue sono troppo bassi, motivo di sperimentare i sintomi di debolezza, a bassa energia, disturbi di stomaco, crampi muscolari, ritmo cardiaco irregolare e un ECG anormale. Osteoporosi - dieta ricca di potassio aiuta a mantenere le ossa forti e potassio aiuta a mantenere mass.High osso pressione sanguigna - infatti il ​​collegamento diretto con i livelli di potassio e pressione alta è ben nota. La cosa migliore da fare è consumare dieta che fornisce adeguate quantità di potassio, calcio e magnesio. Come sempre, una corretta gestione del peso è necessario per aiutare a prevenire lo sviluppo di pressione alta. Corsa - il rischio di ictus è notevolmente ridotta se una dieta è ad alto contenuto di potassio. Ansia e depressione - Il potassio è necessario per ridurre l'ansia e la depressione. Ci sono le raccomandazioni dietetiche per il contenuto di potassio in base all'età per sapere a quanto potassio abbiamo bisogno: * Neonati nascita a 6 mesi: 500 mg o 13 mEq * Infanti 7 mesi a 12 mesi: 700 mg o 18 mEq * Bambini di 1 anno: 1000 mg o 26 mEq * Bambini 2 a 5 anni: 1400 mg o 36 mEq * Bambini da 6 a 9 anni: 1600 mg o 41 mEq * Bambini oltre 10 anni: 2000 mg o 51 mEq * adulti - la dose raccomandata di potassio è di 1000 - 3000 mg al giorno assunto con i pasti o 51 mEq, anche per le donne in gravidanza e allattamento. Così che cosa è una "dieta ad alto contenuto di potassio"? Sapere quali sono le migliori fonti di potassio sono in grado di aiutare a costruire dieta ben equilibrata e sana. Non c'è nulla di rivoluzionario nel ricordare che la scelta di alimenti che sono freschi e non trattati come pesce, carne, verdure, frutta, succhi di agrumi, cereali integrali e latticini sempre dovrebbe essere l'opzione preferita che aiuterà ottenere abbastanza potassio. Una dieta equilibrata con una varietà di frutta, verdura, cereali, latte e carni incontrerà il potassio ha bisogno per la maggior parte delle persone. I cibi da mangiare ad alto contenuto di potassio sono: Cavolo, cavolo, pomodori gialli, spinaci, carote, broccoli, cetrioli, cavolfiori, germogli di erba medica, latte di capra, semi di sesamo, germe di grano lievito di birra, semi di lino, uva, peperoni verdi, . ananas, barbabietole, patate con la pelle Blackstrap-melassa
By: Samuel A. Baron