Dieta per le persone con ipertensione

Per coloro che soffrono di pressione alta (ipertensione), si sa che cosa un grave effetto che può avere sulla loro salute. Tuttavia, ciò che molti di coloro che sono prima diagnosi di questa condizione di salute non si rendono conto è che essi possano effettivamente controllano se sono disposti ad apportare modifiche al proprio stile di vita. Oggi c'è un sacco di consigli su come controllare questa condizione e in questo articolo diamo uno sguardo al tipo di dieta per l'ipertensione un malato di questo problema dovrebbe essere seguito. Solo perché si soffre di ipertensione e la necessità di modificare la vostra dieta per contribuire a controllare i livelli di pressione sanguigna, non significa che avete bisogno di mangiare i pasti che sono noioso. Invece quello che dovrete fare è in realtà fare piccole modifiche ai vostri pasti e ci sono alcuni semplici passi da seguire. Fase 1 - È necessario assicurarsi di ridurre la quantità di sale (sodio) nella dieta. Questo sarà presto aiutare a ottenere i livelli di pressione sanguigna torna su una chiglia più uniforme. Se è possibile, eliminare i cibi salati o affumicati dalla vostra dieta e formaggi duri. Inoltre, invece di usare il sale per condire cibi, usare le erbe, limone o aceto, invece. Fase 2 - Assicurarsi di includere alimenti nella vostra dieta per l'ipertensione che sono ricchi di potassio. Ciò contribuirà a portare effettivamente i livelli di sodio (sale) nel vostro corpo per un importo di più normale. Quindi assicuratevi di includere un sacco di frutta fresca e verdura nella vostra dieta, piselli soprattutto verdi o fagioli e spinaci. Fase 3 - La prossima cosa da fare per aiutarvi ad avere il controllo su pressione alta è quello di ridurre la quantità di grassi saturi che si consumano. Questi sono i tipi di grassi che sono derivati ​​da animali come si trova nella carne e uova. Tuttavia si dovrebbe in realtà essere aumentando la quantità di grassi che contengono acido omega-3 o oleico in loro. Tali grassi possono essere trovati nel pesce e olio d'oliva. La cosa grande circa tra cui l'olio d'oliva nella dieta per l'ipertensione è che non solo aiuta il corpo a mantenere il giusto livello di pressione del sangue, ma anche protegge le arterie attraverso le quali il flows.Step sangue 4 - E 'importante che se si soffre di ipertensione (pressione alta), che si riduce la quantità di caffeina e alcool si consumano. Entrambi contengono ingredienti che aggravano la situazione perché contengono proprietà che aumentano i livelli di stress nel corpo. Tuttavia è perfettamente accettabile per una persona a bere un piccolo bicchiere di vino rosso ogni giorno se lo desiderano. Fase 5 - Infine, come parte della vostra dieta per l'ipertensione è necessario assicurarsi che si aumenta la quantità di magnesio e calcio che si consumano. Ovviamente si può prendere integratori, ma il modo più semplice per aumentare il consumo di questi è di mangiare le verdure verdi più scuri come lattuga, spinaci e cavoli
By:. Julie Armstrong