Consigli da jogging per chi vuole iniziare condizionamento fisico

Anche se molti lo considerano semplice, fare jogging come una forma di esercizio fisico è qualcosa che può essere difficile entrare per chi non ha esperienza. Ci sono diversi fattori da considerare quando si inizia l'allenamento, quali attrezzature, itinerari, la nutrizione e Consigli programs.Jogging per principianti: Per iniziare, avrete bisogno di un buon paio di scarpe da corsa. Questi possono essere trovati per il poco quanto $ 100, ma più vicino al cartellino del prezzo 200 dollari vi darà una scarpa molto meglio. Questo può sembrare un sacco di soldi, ma di un buon paio di scarpe durerà fino a circa un anno se li portate per 2 ore al giorno (equivalente a 2 sessioni di 1 ora al giorno, qualcosa di molto pochi in grado di gestire). Naturalmente, meno li portate, più a lungo durano. Andare in un negozio di articoli sportivi per farli montati da qualcuno che è stato addestrato nel campo è fondamentale, in quanto solo perché una scarpa sente a suo agio se non può essere quello giusto per voi. Per quelli con i piedi che non sono bilanciati perfettamente, plantari devono essere considerati, anche per la vita di tutti i giorni, per proteggere le ginocchia e le caviglie. Attenzione però, questi non sono a buon mercato, ma il prezzo pesante è una pena di investimento per gli anni a venire. Fare in modo di avere un buon paio di calze e merletti può sembrare un punto molto minore, ma questi fanno la differenza tra una corsa divertente e uno che si conclude con i piedi di vesciche e sanguinamento. Si dovrebbe essere in grado di prenderli al negozio si compra le scarpe at.Another prezioso apparecchio è un monitor della frequenza cardiaca, in quanto questi forniscono una base per la formazione individuale. Queste variano notevolmente nel prezzo, ma uno raccogliendo intorno i $ 120 - $ 150 gamma garantiranno dura che parecchi anni-i modelli più economici possono essere bello per il portafoglio iniziale, ma in particolare i marchi knockoff si romperà velocemente. È possibile acquistare questi di seconda mano, ma estrema cautela dovrebbe essere presa in questo modo. Stick per marchi noti come Suunto, Polar e Garmin per il miglior prodotto che non break.Now che siete tutti equipaggiato su, è necessario decidere dove correre. Mentre pedane mobili possono apparire conveniente, non sono molto motivante e divertente per girare su. Il fattore psicologico del passaggio punti di riferimento familiari non può essere sottovalutata, così come la sensazione di essere al di fuori. È possibile eseguire normalmente vicino alla vostra casa o appartamento, e dovrebbe cercare di avere 2 corsi-one, che dura 20 minuti, e uno che dura 1 ora. Il corso di 20 minuti può essere eseguito quando ci si sente come una corsa veloce, ma senza molto sforzo e il corso di 1 ora per le normali sessioni di allenamento. Queste dovrebbero includere alcune colline, ma non troppi improvvisi aumenti di elevazione e la successiva drops.Here il cardiofrequenzimetro fa la sua apparizione, come potrete basare le vostre sessioni su questo. Un insieme di sessione può apparire come segue: Sessione 01:01 ora al 85% cuore rateSession min 2:40 al 88% cuore rateSession min 3:20 al 91% del cuore 4:04 rateSession x 15 minuti (10 min 90% della frequenza cardiaca, 5 min 75% della frequenza cardiaca), si noterà che le frequenze cardiache sono state descritte come un per cento, questo è un program.To generale calcolare il 100% della frequenza cardiaca, usare il ben noto [220-tua età] formula.Hence per un 20 anni, una frequenza cardiaca di 100% è 200, e una frequenza cardiaca 85% è di 170 bpm.However, probabilmente finisce per fare la sessione 1 quasi tutti i giorni, e l'altra sessione in successive occasioni, quando si è in forma e più volendo andare faster.The ultimo punto che sarà toccato è l'alimentazione. Assicurarsi sempre di avere un sacco di acqua bevuta prima di una corsa, non si dovrebbe mai iniziare sete. Non consumare rapidamente una bottiglia da 500ml minuti prima di eseguire, ma invece bere circa 750mL nell'ora che precede la corsa. Usando una piccola quantità di sport drink Gatorade o altro è utile solo fintantoché non si utilizza per tanto a quel punto la soluzione è troppo salato per il vostro stomaco e non può essere assorbito (il punto di questi prodotti è quello di aumentare le acque salinità in modo che possa essere assorbito più facilmente). Dopo la corsa, bere 750 ml ogni ora (ancora piccole quantità di additivi di sale può essere utile qui) fino a quando l'urina si sta passando è chiaro. Non solo si sente grande come sei idratato (la differenza è davvero incredibile per chi di solito non idratata), ma si avrà anche ridotto i livelli di tossine nel prossimo paio di giorni. In termini di cibo, si dovrebbe sempre mangiare prima di correre, e spesso piccole quantità di carboidrati sono buone, come una banana. Se avete intenzione di fare un percorso più lungo (1,5 ore o più), assicurarsi di aver avuto un grande pasto in precedenza, e se si esegue la mattina, a cena con un sacco di carboidrati e liquidi. Dopo la corsa, il vostro cibo dipende dalla vostra dieta, per gli atleti, i prodotti proteici possono essere prese. Si noti che questo è un altro argomento, e come regola generale prendere solo proteine ​​del siero di latte puro isolare dal fidato società-i "mix" di prodotti sono spesso solo modi costosi per stressare il fegato (soprattutto a causa della loro composizione creatina). Per la maggior parte delle persone, però, un uovo sodo o un po 'di carne è più che sufficiente, finché non si sente fame costante, si dovrebbe essere in club alright.Running possono essere trovati in quasi tutte le città, e il più grande della popolazione, tanto più ci sarà. Questi sono a volte pubblicizzato e avranno i propri siti web, ma spesso a parlare con le persone in luoghi come palestre di allenamento possono anche ottenere su uno. Questi variano in termini di velocità e capacità, ma sono l'ideale per coloro che hanno difficoltà a raggiungere la motivazione per alzarsi e correre. Questi saranno anche farvi conoscere altre persone interessate allo sport, e può essere l'inizio di un nuovo tipo di vita. Per coloro che sono in grado di aderire e partecipare a uno, in esecuzione club sono great.For molti i punti di cui sopra possono sentirsi scoraggiante, e si può realisticamente non essere in grado di iniziare subito. Se senti che non è possibile mantenere l'85% della frequenza cardiaca, quindi costruire ad esso. Tenere la frequenza cardiaca per 4 minuti, poi camminare svelto e recuperare per 2. Alla fine della giornata, per molte persone che esercitano per il fitness, non per la concorrenza, lo strumento più importante non è l'allenamento perfetto, ma essere onesti con voi stessi. Quando sai che sono in corso di gioco, inizia a spingere di nuovo, e non presta attenzione a quanto velocemente si esegue, ma quanta fatica si sta mettendo in esso. Ricordate, non si può essere dove si vuole essere oggi, ma spingendo attraverso il dolore si è più vicini di ieri, e domani sarà ancora meglio
By:. Chickie maxwell