Ellittica
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Iniziare ogni sessione di allenamento con un breve warm-up. Questo aumenta il flusso di sangue ai muscoli e migliora le prestazioni riducendo la rigidità muscolare e ridurre il rischio di lesioni. Ginnastica, corsa sul posto e generale del corpo che si estende funzionare meglio.
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prendere confidenza con il trainer ellittico e come funziona. Ogni macchina è diversa, quindi è importante leggere le istruzioni situati vicino i controlli prima di iniziare l'allenamento.
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Scegli uno dei programmi preimpostati della macchina o impostare il proprio programma selezionando l'opzione " opzione manuale ". Imparare a leggere i dati della console, come ad esempio quante calorie sono state bruciate, quanto e quanto velocemente si è andato e il tempo impiegato per coprire una determinata distanza. Chiedi un professionista per l'assistenza se avete domande o bisogno di chiarimenti in merito alle informazioni.
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Approfittate di funzionalità di monitoraggio cuore della macchina per controllare l'intensità della vostra routine. Alzare l'intensità aumentando il ritmo e la quantità di resistenza.
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Montare il trainer ellittico con i piedi posizionati saldamente sul centro dei pedali, mentre di fronte ai controlli. Attivare il monitor della macchina, spingendo verso il basso i pedali con un movimento uniforme, in avanti.
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Distribuire il peso equamente con la metà inferiore del corpo sostenendo la maggior parte del peso. Praticare una buona postura, mantenendo le spalle indietro, i muscoli della testa e il mento in su e lo stomaco stretto. Mantenere lo sguardo in avanti.
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Afferrare le maniglie e tirare con un movimento avanti e indietro durante la pedalata. Si può anche tenere sulla vagamente al manubrio stazionario situato tra i due telefoni. I cittadini che desiderano rafforzare i muscoli del core durante l'utilizzo di un addestratore ellittico dovrebbero tenere le mani libere. Questo costringe gli addominali a lavorare di più e in modo più efficiente mentre brucia più calorie.
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Inizia gradualmente a lasciare il vostro corpo ambientarsi al ellittica ed i muscoli funziona. In generale, un allenamento di 20 minuti è consigliato per i principianti. Bere molta acqua e sempre "raffreddare" e allungare i muscoli dopo un allenamento.