Il primo esercizio è eseguito da in piedi dritto con le braccia tese, poi semplicemente facendo girare in cerchio per un massimo di 21 volte, mentre respirando a pieni polmoni. Fine con la respirazione più profonda fino segni di vertigini sono passati
Il Secondo Rito -. Crunch addominale
Il secondo esercizio è effettuato da posizione prona, braccia lungo i fianchi con palmi verso il basso. Inspirando, sollevare le gambe in posizione verticale, e allo stesso tempo alzare la testa. Mentre l'obiettivo con questo e tutti gli altri riti è quello di ripetere il movimento 21 volte, si dovrebbe cominciare lentamente e solo con l'approvazione del vostro medico
Il terzo rito -. Inginocchiare Indietro Bend
Il terzo rito, noto come "cammello", inizia da una posizione in ginocchio con la schiena dritta e le mani lungo i fianchi. Da lì, le mani sulla parte posteriore delle cosce per il supporto mentre piegando la testa e la parte superiore della colonna vertebrale leggermente indietro. Inspirate come si piega all'indietro, espirare come vi raddrizzate. Ripetere il movimento in un movimento fluido continuo
Il Quarto Rito -. TABELLA
Iniziare in posizione seduta sul pavimento con le gambe dritte e si diffuse un po 'a parte , e le mani sul pavimento con i fianchi, palmi verso il basso. Inspirando, piegare le ginocchia e sollevare i glutei. Ritorno ad una posizione seduta durante l'espirazione e ripetere
Il Quinto Destra -. Cobra a Downward Dog
Iniziare in posizione seduta sul pavimento con le gambe dritte e diffondere leggermente divaricate e le mani sul pavimento per i fianchi, palmi verso il basso. Inspirando, piegare le ginocchia e sollevare i glutei. Quindi, sollevare i glutei in aria per formare un inverted V. Poi tornare alla posizione iniziale e ripetere.
Modifica della Pratica
Per cominciare, fare più corto serie di esercizi. Questi riti sono spesso utilizzati come un warm-up per più ampie routine di yoga o altre forme di esercizio fisico. Dovreste sentire ringiovanito, piuttosto che esausto, dopo aver eseguito i cinque riti.