Per cominciare, passeggiare o fare jogging per un cinque minuti di riscaldamento. Poi allungare accuratamente. Non rimbalzare, in quanto ciò può causare lesioni. Stretching subito dopo l'allenamento, mentre i muscoli sono ancora caldi, è anche utile.
Incline
Ottieni il tuo cuore a muoversi più velocemente, aumentando l'inclinazione del tapis roulant. Una pendenza elettronico consente di modificare le impostazioni per tutto il corso del vostro allenamento, aggiungendo sfide come si è pronti.
Intervalli
Mescolando il vostro allenamento con intervallo la formazione è uno dei modi più veloci per bruciare calorie. Ad esempio, eseguire dura per un minuto, poi a piedi ad un ritmo confortevole per cinque minuti. La maggior parte dei tapis roulant offrono intervalli pre-programmati. È inoltre possibile utilizzare un cronometro per tempo da soli.
Modulo
Quando camminare o correre, colpire con il tallone prima. Spingete con la pianta del piede. Non sporgersi troppo in avanti. Se possibile, oscillare le braccia naturalmente, piuttosto che appoggiandosi sulla parte anteriore del tapis roulant.
Spettacolo
Uno degli aspetti positivi di lavorare su un tapis roulant è che si può multitask - guardare la TV o leggere una rivista. Lo svantaggio è che queste distrazioni possono ridurre la concentrazione e l'efficacia del vostro allenamento. D'altra parte, lavorando mentre si guarda la TV è meglio che stare seduti sul divano a guardare lo stesso spettacolo. Se l'animazione si ottiene in movimento e rende l'allenamento fly by, quindi andare per esso.