Il tratto vitello appeso è un buon esercizio per aiutare allungare il muscolo del polpaccio e acclimatarsi ad alti livelli di stress, senza lesioni. Trova un gradino o qualche altra superficie elevata, e appendere i talloni dal retro. Si sta per cadere il tallone e sentire l'allungamento per 10 secondi e poi rilasciare. Si dovrebbe fare questo due volte per ottenere il beneficio ottimale del tratto.
Step-Lunge Calf Stretch
fare un passo avanti e affondo in avanti, mettendo il grosso del tuo peso sulla gamba anteriore. Questo tratto la parte superiore del polpaccio, ed è un tratto a basso impatto, se vi sono feriti. Ti consigliamo di tenere questa posizione per circa 15 secondi. Fate questo stiramento per entrambi i polpacci. In caso di dolori prima di iniziare il tratto, assicurarsi di scaldare come meglio potete.
Appoggiato Calf Stretch
Questo è anche un basso- tratto impatto. Chiunque, feriti o non, in grado di completare questo tratto. Prop il piede contro il muro in modo che le dita dei piedi sono puntati verso l'alto. È possibile estendere la gamba dietro per quanto è possibile o tenerlo su un piede di distanza dalla tua gamba anteriore. Il più indietro la gamba dietro si estende, il più profondo e più intenso il tratto sarà.