1
Stand di fronte a un muro e posto entrambi i palmi delle mani contro di esso.
2
passo indietro con un piede in modo che si tratta di un paio di metri di distanza dal muro . L'altro piede deve essere posizionato a metà strada tra il muro e la gamba posteriore, con il ginocchio leggermente piegato. La gamba posteriore è quella che verrà allungato.
3
magra leggermente nel muro e infilare nei vostri glutei. Quindi, piegare entrambe le ginocchia leggermente come se si sta accovacciata o cominciando a sedersi. Vi sentirete un tratto profondo del tuo muscolo posteriore del polpaccio.
4
Tenere entrambi i talloni a terra come si stira. In tutto il muovere la schiena deve rimanere diritta e ad un angolo di 90 gradi dalla parete.
5
Tenere il tratto per 10 secondi. Si dovrebbe evitare di rimbalzare su e giù, come può sforzare i muscoli o causare lesioni. Invece, concentrarsi su tenendo un lungo, costante stiramento per il conteggio di dieci. Se si inizia a sentirsi a disagio o prova dolore, interrompere immediatamente l'esecuzione del tratto soleo.
6
eseguire i vostri esercizi di stretching prima e dopo l'attività cardiovascolare. È inoltre possibile allungare tra le serie, mentre l'allenamento della forza.
7
Consultare il proprio medico o un istruttore di fitness, se avete domande su questo o altri esercizi di stretching che desideri inserire nel vostro esercizio di routine.