1
familiarizzare con tutte le parti della vostra nuova Weider palestra di casa. Iniziare ogni sessione di allenamento con una buona serie di stretching e esercizi di riscaldamento prima di iniziare qualsiasi faticoso.
2
allenamenti Utilizzare la minima quantità di resistenza di peso per la perdita di peso. Iniziare ad un basso numero di ripetizioni e gradualmente costruire il numero come si ottiene più forte e cominciare a perdere peso. Non riposare per più di 30 secondi tra i tipi di esercizi.
3
Scegli giorni alterni per i vari esercizi. Ad esempio, il Lunedi, Mercoledì e Venerdì fanno esercizi di forza-building. Il Martedì, Giovedi e Sabato fanno esercizi di resistenza. Domenica scorsa non camminare o correre per aumentare gli aspetti cardiovascolari dei tuoi allenamenti.
4
Guarda il video che viene fornito con la palestra e decidere quale serie di esercizi che sarà meglio per voi di iniziare il vostro allenamento. Fate una lista e mantenere una tabella che indica quanti di quali esercizi che fate ogni giorno e aggiungere eventuali aumenti di ripetizioni o di nuovi esercizi.
5
raffreddarsi dopo ogni sessione utilizzando esercizi simili a tratti o utilizzare esercizi di rilassamento yoga stile. Mai finire bruscamente.