Facile dieta carb lento - Come perdere 20 chili in 30 giorni

Importanza di un ormoni DietProtein Carb lento come l'insulina, leptina, adiponectina, IGF-1, e la grelina rispondere a ciò che si mangia, soprattutto ai carboidrati. Mantenendo tutti i questi in equilibrio regola il metabolismo - vale a dire, la vostra capacità di bruciare i grassi. Se si mangia carboidrati? Veloci 'che punta la glicemia, la risposta ormonale è troppo forte e dura troppo a lungo. Il risultato complessivo è squilibrio metabolico (ad esempio, overstorage di grasso). Zuccheri lenti, invece, provengono da alimenti che non causano un picco enorme o duratura nella glicemia, soprattutto quando bilanciata con la giusta quantità di proteine ​​e grassi ad ogni pasto. Il risultato netto è che la risposta ormonale è misurata e l'equilibrio, dando il vostro corpo la possibilità di sbarazzarsi di un eccesso memorizzato fat.Depending sul vostro punto di partenza, lo stato metabolico corrente (ad esempio, il grado di resistenza all'insulina o leptina), età, e livello di forma fisica, il proprio piano di mangiare per 30 giorni può, infatti, portare a un calo di 20 chili. Spesso does.And può fare miracoli, anche l'assenza di exercise.Credit piano BodyThis 4 ore è ben conosciuto dai seguaci di Timothy Ferriss nel suo libro best-seller, Il Corpo 4 ore '. Tra le molte raccomandazioni in questo libro sul fitness e la dieta, che sono tutti accompagnati da case history (aka, testimonianze), Tim sostiene un programma di consumo iniziale di 30 giorni, che è facile da seguire e che ottiene sempre la migliore results.One del aspetti più importanti e interessanti di questo piano è che non limita le calorie, e quindi non porta alla fame in qualsiasi momento. Questo non è uno di quegli idioti? Mangiare tutto quello che vuoi 'diete che promettono il sole, la luna e le stelle in cambio di nessuno sforzo. Ci vuole specifico, lo sforzo diretto. Il piano non è solo molto hard.Rules del Carb lento Dieti vado a ripetere le 5 regole Secondo Tim qui per due motivi: 1) Sono semplici e sensibile, e, 2) Ho avuto una buona esperienza con loro me stesso. Senza ulteriori indugi, sono: Regola # 1: Evitare il bianco 'carbohydratesAs uno dei miei colleghi naturopati è solito dire: "Se è bianco, non mordono." Questa regola non prende molte spiegazioni, se non che è di evitare zuccheri veloci. Questi includono alimenti come: Tutti i tipi di pane (anche grano intero) riso (inclusi marrone) alimentari CerealsPotatoesPastaTortillasFried con breadingAnything altra cosa che è starchyRule # 2: mangiare lo stesso alcuni pasti più e più againKeep semplice. Lento e costante (o, semplice e facile) vince la gara. Scegli una fonte di proteine, una fonte di legume, e una verdura per ogni pasto. Mix and match, se si vuole evitare di completa noia, anche se questo non è necessary.The migliori e più facili fonti di proteine, i legumi e le verdure sono: Proteine: uova (2-5 in un pasto), petto di pollo o coscia, carne , pesce, porkLegumes: lenticchie, fagioli neri, fagioli borlotti, fagioli rossi, soybeansVegetables: spinaci, qualsiasi miscela di colture Cole (ad esempio, broccoli, cavolfiori), crauti, Kimchi, asparagi, piselli (limitata amt.), verde beansRule # 3 : Evitare di bere caloriesIt è fondamentale soprattutto per evitare di latte, bevande analcoliche (normali o con lo zucchero, HFCS, o dolcificanti artificiali), succhi di frutta. I succhi di frutta provocano un colpo carb veloce che è incredibile! Sono quasi toxic.Tim dice che è possibile avere fino a 16 grammi di aspartame-zuccherate bibite al giorno, anche se vi consiglio caldamente che non si consumano aspartame, anche in piccole quantità. Si tratta di una poison.The metabolica migliori bevande sarebbero acqua, tè o caffè. Si può o non può cavarsela con un paio di bicchieri di vino rosso. Basta guardare con attenzione se e quanto influenza il vino può avere sul vostro progresso. Che divertimento - a sperimentare con il vino Regola # 4: Non mangiare fruitThis può avere più senso che la maggior parte delle persone si rendono conto. Frutta contiene saccarosio, che consiste di una molecola di glucosio e una molecola di fruttosio. Il più maturo diventa, più fruttosio (? Zucchero della frutta ') che contiene. Il fruttosio si fermerà la vostra perdita di peso morto nella sua pista perché metabolizza solo nel fegato. È qui che i carboidrati vengono convertiti in grassi, per lo più trigliceridi che circolano nel flusso sanguigno e finiscono come fat.Just stoccaggio mantenere questa equazione in mente: il fruttosio = fat.You può aggiungere frutta di nuovo nella vostra dieta, con attenzione, dopo i 30 giorni dieta che sto descrivendo qui. Una volta a ottenere ottimi risultati in fase di 30 giorni, però, si sarà in grado di dire quasi istantaneamente ciò che fanno frutti di interrompere il vostro progress.By la strada, come un botanico professionista, io sono combattuto dalla? Consiglio alcun frutto '. Questo perché, botanicamente parlando, frutti includere tali? Verdure 'come pomodori, avocado, zucca, zucchine, fagiolini, uova, vegetali e cetrioli. Classifiche di nostra USDA confondono la questione per ragioni normative. Per essere chiari, stiamo parlando di evitare la frutta dolce, non questi cosiddetti verdure? "Regola # 5:. Prendere un giorno libero alla WEEKI chiamata questo il Blow Up Day? '. Tim chiama le persone a dieta Gone Wild (DGW) giorno. Significa solo per prendere un giorno alla settimana (lo stesso giorno) e mangiare tutto quello che want.Drink birra. Mangiare cioccolato e gelato. Avere qualunque sia il vostro cuore desidera in questo giorno. Non ci sono limiti su cosa o quanto o quando si eat.The importanza, e che sembra paradossale, di un colpo di giorno è che chiodare drasticamente l'apporto calorico, una volta a settimana assicura che il vostro tasso metabolico non diminuirà dal precedente 6 giorni di potenziale restrizione calorica. La vostra funzione tiroidea tiene il passo, e si continua a perdere grasso. Yup, mangiare merda un giorno alla settimana può aiutare a perdere fat.In mio punto di vista, questo è altrettanto importante mentalmente. Esso mi offre incentivi per evitare schifezze 6 giorni a settimana, perché posso guardare avanti per averlo sul mio colpo di giorno. Uno degli amici di Tim addirittura si spinse fino a scrivere ciò che stava andando a mangiare il suo colpo di giorno, ogni volta che si sentiva la voglia di mangiare merda in un giorno di dieta. Basta scrivere il basso, e leggendo la lista, scongiurata la tentazione. Abbastanza creative.Take Azione NowOkay, questo è tutto per i primi 30 giorni della dieta carb lento. Nessun libro da comprare. Non ci sono supplementi per prendere. No appartenenza fitness club. Nessun attrezzi ginnici. Quanto più semplice potrebbe essere? Cosa stai aspettando? Farlo andare oggi e godetevi i vostri risultati personali entro il prossimo mese. E divertirsi con essa
By: Dr. Dennis Clark