Omega 3 Requisiti

Omega -3 è un acido grasso polinsaturo noto anche come PUFA . Il consumo di omega -3 è necessario per mantenere la crescita e lo sviluppo normali . Una dieta ricca di acidi grassi omega- 3 può ridurre il rischio di cancro , malattie cardiache e artrite . Omega-3 si trova naturalmente nei pesci grassi di acqua fredda , come il salmone , tonno e halibut . Al fine di ottenere la dose raccomandata di omega- 3 individui dovrebbe consumare due porzioni di pesce grasso a settimana o attraverso l' ingestione di integratori di olio di pesce . Requisiti per Uomini e WomenThe dose giornaliera raccomandata di omega -3 per gli uomini è di 1600 milligrammi . Le donne dovrebbero avere 1.100 milligrammi al giorno . Gli uomini richiedono più perché hanno più massa muscolare . Le donne incinte dovrebbero avere 1.400 milligrammi . L'aumento del dosaggio è perché stanno fornendo nutrienti per il loro bambino non ancora nato . La dieta mediterranea è stato utilizzato come esempio nel determinare il corretto apporto di omega -3 - 3.Omega RequirementsA varietà di pesce oleoso , pesci di acqua fredda hanno omega -3 . A differenza di altre fonti di proteine ​​grassi , il pesce è un grasso insaturo sano . Salmone contiene la più alta quantità di omega -3 . A 3 oz porzione di salmone cotto contiene 1.1g di 1.9g . Flounder e Pollock hanno approssimativamente la stessa , tra 0,45 g di .48 g . Crostacei come granchi hanno fino a 0,4 g . Queste opzioni di pesce non contengono mercurio concentrations.Fish olio supplementi di olio di SupplementsFish rilevabili possono essere acquistati in qualsiasi farmacia o prescritti dal vostro fornitore di assistenza sanitaria . L'olio di pesce è estratto dal pesce grasso come il salmone e il tonno . Uno, over-the -counter supplemento di olio di pesce contiene circa 0,85 g di omega -3 . Lovaza è l'olio di pesce che ha bisogno di una prescrizione medica. Una capsula Lovaza contiene 0,842 g di omega -3 . Spetta al provider per determinare quanto deve essere presa con entrambe le opzioni . Qualsiasi integratore assunto il contatore deve essere discusso con il vostro fornitore di primo
By : . Justin Fairweather