Creatina: Strategie per il dosaggio di

Qui ci sono due strategie di dosaggio primari che vengono normalmente utilizzati quando si utilizza la creatina: Piano di dosaggio 1 - Breve caricamento LoadQuick comporta l'uso di un numero relativamente ampio margine di creatina per un breve periodo di tempo. L'idea è di ottenere i muscoli saturi Swifty. Una raccomandazione normale è di usare 20 grammi al giorno, per 5 giorni. Si consiglia di distribuire una grande dose tale per tutta la giornata, prendendo 5 grammi, 4 volte al giorno, al fine di massimizzare l'assorbimento e ridurre al minimo lato effects.Following questo grande periodo di dosaggio, vi è un periodo di 4 settimane in cui si utilizza 2,5-5 grammi di manutenzione al giorno. Il periodo di mantenimento serve a mantenere i muscoli alla saturazione point.The vantaggio di questo metodo è che si arriva al limite di tenuta del muscolo rapidamente, così potrete vedere immediatamente il beneficio di picco. Tuttavia, il lato negativo è un aumento del rischio di effetti collaterali negativi. Assunzione di grandi quantità di creatina in un breve periodo di tempo aumenta lo stress sul fegato e reni di. Dosaggio Piano 2 - Lento LoadWith questo metodo si utilizza una piccola quantità di creatina per un lungo periodo di tempo, 2,5-5 grammi al giorno per quattro settimane. In realtà è lo stesso di carico veloce, basta saltare la grande dose giocare periodo. Il vantaggio di questo metodo è che minimizza la possibilità di effetti collaterali spiacevoli, e diminuisce lo stress sulla fegato ei reni. Il rovescio della medaglia di tagliare fuori fase a dose grande è che ci vorranno 3-4 settimane per saturare i muscoli. Quale programma dovrei scegliere? Io consiglio il metodo load lento. Credo che il pericolo di effetti collaterali e di stress sul sistema di disintossicazione non vale i risultati più rapidi del carico veloce. Cerchiamo di essere onesti, un mese non è molto lungo per aspettare comunque. Se hai lavorato per un po 'probabilmente hai capito che sempre più forte e più grande è un processo lungo, non misurata in settimane o mesi, ma in anni. Sii paziente, e fare ciò che è meglio per le vostre AmountsIndividuals development.Dosing complessivi che sono più grandi e più esercizio fisico può trarre beneficio da dosi maggiori di creatina rispetto alle persone più piccole che esercitano di rado. Io tendo a preferire di essere cauto, quindi preferisco usare troppo poco che troppo. Non mi piace la possibilità di effetti collaterali spiacevoli, e non mi piace buttare via i soldi usando più che ne ho bisogno. Ecco quello che vi consiglio: Quasi tutti: 2,5 grammi per dayYou pesare più di 200 libbre. allenamento e 5 o 6 giorni a settimana: 5 grammi per dayfor più puri prodotti di monoidrato di creatina, 5 grammi dovrebbero uguagliare 1 cucchiaino, e 2,5 grammi dovrebbe essere uguale 1/2 cucchiaino. Guarda la tua bottiglia per assicurarsi. DurationI consiglia di utilizzare la creatina un mese sul, un mese fuori. Sommario delle mie raccomandazioni-Prendere 2,5 grammi di creatina al giorno.-Prendere un mese sul, un mese fuori
By:. Brian Chesterton