4 Consigli per dormire bene ogni notte

Vuoi essere produttivi, mentalmente forte, emotivamente equilibrato e pieno di energia per tutto il giorno? Il modo di sentire durante le ore di veglia cardini su quanto bene si dorme di notte. Quindi un sonno profondo sarà importante. Ecco alcuni consigli per voi dormire bene ogni cura night.The a dormire difficoltà e stanchezza durante il giorno si trovano spesso nella vostra routine quotidiana. Il vostro programma di sonno, abitudini di andare a dormire, e il giorno per giorno le scelte di vita fare un'enorme differenza nella qualità del vostro riposo notturno. I seguenti suggerimenti di sonno vi aiuteranno ad ottimizzare il vostro riposo notturno, ridurre al minimo l'insonnia, e gettare le basi per l'energia per tutto il giorno e di picco performance.1.Sleep PunctualityThe modo migliore per garantire il sonno è perfettamente puntuale. Se si è addormentato in una mattina e svegliarsi all'alba del giorno dopo, vi sentirete proprio come attraversare zone di tempo di volo ad alta velocità che possono distruggere il ritmo fisiologico. Per mantenere il vostro orologio sincronizzato, non importa quanto lungo o corto come il sonno, svegliarsi ogni giorno alla stessa ora. Ricordati di questo e di effettuare questa regola il più possibile come si può. Quando si viaggia o si rompe le leggi della vita quotidiana di lavoro, si dovrebbe cercare di mantenere regolari abitudini alimentari e del sonno, e arrivare al tuo schedule.2.Exercise quotidiano Regolarmente Sport possono alleviare la tensione accumulata durante il giorno e fare il rilassamento fisico e mentale e migliorare il sonno. Le persone che fanno esercizio fisico regolare può dormire più profonde di quelle che non lo fanno. Tre giorni a settimana, ogni 20-30 minuti di cammino, di lavoro, il nuoto o il ciclismo dovrebbe essere il tuo obiettivo - uno standard minimo di beneficio cardiovascolare. Ma non aspettare troppo tardi per esercitare. Ma di notte è meglio calmarsi e non si esercita per la sudorazione. Il tempo ottimale di esercizio è in ritardo nel pomeriggio o nella prima serata in, facendo esercizio a coloro periodo può aiutare a regolare la pressione durante il giorno e ottiene una piacevole serata. 3.Reduce l'assunzione di spettacoli StimulantsStudy che la gente in America del Nord bevanda quattrocento milioni di tazze di caffè ogni giorno e che ancora ottengono caffeina dal tè, cola e cioccolato. Se ti piace bere il caffè, si prega di bere l'ultimo caffè del giorno 8 ore prima di andare a letto, perché la caffeina ti rende più difficile il sonno e aumentare il tasso di svegliarsi. Ma la caffeina non è l'unico alimento di sonno. Los acido, Trovato in cioccolato e formaggio, può causare palpitazioni cardiache di notte. Pillole dimagranti contenenti sostanze stimolanti per farvi sobrio, altri farmaci o reazioni di droga possono anche influenzare il sonno. Quindi, se si ottiene la prescrizione o il farmaco, non dimenticate di chiedere al vostro medico se influenzerà le BeddingAs sleep.4.Good è necessario un buon sci da neve per lo sci, è anche bisogno di una buona biancheria da letto durante il sonno. Buona biancheria da letto può aiutare a dormire e prevenire lesioni al collo, schiena. Scegliere un buon materasso a iniziare il vostro sonno dio. Tutti i suggerimenti di cui sopra può solo aiutare a dormire bene, ma se non è ancora possibile gustare il vostro sonno, allora potrebbe essere necessario consultare il medico per il suggerimento. spero si dorme bene ogni notte
By: tanya123